Consiglio scheda

[recall]

Ciao a tutti!!
Volevo un vostro consiglio, ho fattobodybuilding in passato poi smesso per motivi lavorativi, ripreso piu' di qualche volta ma poi sempre smesso causa lavoro, ora ho ripreso pero' non so per quanto riusciro' andare avanti.
Soffro un po' di cifosi e lordosi ma nulla di che, per ora riesco andare in palestra 3 volte a settimana max un'oretta oretta e 15 minuti per seduta, mi interessa fare una scheda divisa a meta' come questa che vi posto.

GAMBE
Le press orizzontale 4x10
Leg curl 4x10


PETTORALI
Vertical Bench 3x8

Croci manubri panca inclinata 2x12

TRICIPITI
pushdown cavi 4x10
Frechpress con manubrio 2x12


ADDOMINALI
Crunch


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SPALLE
shoulder press 4x10
Alzate laterali 2x12


DORSALI
Lat machine avanti 4x80
Rowing machine gomiti larghi 4x10
Pulley orizzontale presa strettaschiena diritta 4x12


BICIPITI
curl manubri seduto 3x12



Non mi interessa massa in questo momento ma solo asciugarmi e tonificarmi pero' senza rischiare di di lavorare troppo su muscoli sbagliati come pettorali,deltoidi anteriori etc etc, naturalmente faccio sempre stretching ed esercizi extrarotazioni.

[grana93]

se riesci ad andare in palestra 3 volte a settimana, perchè non dividi gli allenamenti in 3 anzichè in 2 ??
dorso e tricipiti ( magari un po di spalle)
petto e bicipiti ( magari un po di spalle)
gambe !!

[phil heat]

Ciao.

Pettorali: cmq io un esercizietto in più per pettorali lo farei, es: pectoral machine.
Spalle: anke qui un upper back nn c starebbe male, secondo me.
Gambe: 2 sn pochi e incompleti, anke se le gambe le hai sviluppate: io aggiungerei leg extension e calf machine (che puoi fare anke (calf) al leg press orizzontale).
Bicipiti: personalmente farei panca scott e curl ai cavi.
Questo è quello ke farei io, però è una mia opinione.

[Alessandro33]

Phil, innamorato della pecoral eh?-)

[recall]

Riciao!!
Appare che ho riincominciato da 15 giorni con una scheda fullbody, comunque la scheda postata da me' anche se scarna puo' andare senza? I pettorali non voglio lavorarli troppo per il momento preferisco rinforzare di piu' muscoli della schiena, l'esercizio che dici tu (upper back ) qualke sarebbe? Non e' che e' lo stesso esercizio che ho postato io per i dorsali (Rowing machine)?.

[phil heat]

Upper back serve per i deltoidi posteriori.
Cmq, continuo a sostenere che la scheda sia un pò troppo scarna.
Per ale: beh dai, è una buona macchina, la pectoral (la pecoral forse serve in altri ambiti).