Panca o Lento Avanti?????

[MISTER X]

la scheda che hai fatto questo inverno con tale frequenza non ti permetteva un giusto recupero,quindi addio progressi.

ricorda che si cresce quando si riposa.

quindi non ti riallenare mai se non hai recuperato in pieno.

poi era una scheda in cui mancavano dei fondamentali.


devi dare spazio soprattutto ai multiarticolari:trazioni,squat,stacchi,panca,parallele,rematore ecc...


cairca sempre di + progressivamente.

la scheda nuova è già meglio.



la dieta come va?


dormi abbastanza?

[MISTER X]

la scheda che hai fatto questo inverno con tale frequenza non ti permetteva un giusto recupero,quindi addio progressi.

ricorda che si cresce quando si riposa.

quindi non ti riallenare mai se non hai recuperato in pieno.

poi era una scheda in cui mancavano dei fondamentali.


devi dare spazio soprattutto ai multiarticolari:trazioni,squat,stacchi,panca,parallele,rematore ecc...


cairca sempre di + progressivamente.

la scheda nuova è già meglio.



la dieta come va?


dormi abbastanza?

[vabo95]

Originally posted by ipop
A questo punto voglio proprio approfittare della vs. collaborazione. Penso di essere un Ultra Ultra HardGainer 165x50kg Petto 80 Vita 71 Bicipiti 24 Cosce 41 - lo sò sono un caso estremo. Per impegni personali non frequento una palestra ma mi sono attrezzato in casa con Panca-Bilanciere-Manubri-Barra x Trazioni . Durante l'inverno e la primavera scorsi mi sono allenato 3 volte la settimana con questa scheda :
Panca piana 3x12
Lento Dietro 3x12
Curl Manubri 2x15
Curl Bilanciere 3x8
Squat 4x12
Affondi Frontali con MAnubri 3x20

Risultato : SCARSISSIMO , anzi quasi nullo.

Quest'anno ho pensato di ridurre il tutto ed allenarmi ogni 4-5 gg così:
Panca Piana 1x8
Trazioni Barra 2x6
Squat 1x15
Stacco gt 2x20

Alimentazione : mangiare molto e + volte al giorno

Cosa ne pensate?

Sono sicuro che ricevero' utili consigli in merito. Salve a Tutti

Gli esercizi si sentono nei muscoli solo quando si diventa un po' efficienti dal punto di vista neurale.
Questo è precluso al principiante, ad esempio.
Cmq sia. Se un muscolo è indietro rispetto agli altri, occorre variare i metodi maggiormente. Una cosa che puoi fare è quella di incominciare ad abbassare le rps.
Un saluto,
Valerio

[ipop]

Salve sia a Mister X ke Valerio.
Alla work out attuale volevo inserire il lento avanti e i calf x i polpacci. Conoscendo il mio stato attuale pensate ke mi convenga inserirli già adesso con un full body mantenendo l'aattuale frequenza o iniziare già con un split da dividere in qualke modo?
Sono certo ke con il Vs. aiuto raggiungerò dei risultati.
CIAO

[MISTER X]

Originally posted by ipop
Salve sia a Mister X ke Valerio.
Alla work out attuale volevo inserire il lento avanti e i calf x i polpacci. Conoscendo il mio stato attuale pensate ke mi convenga inserirli già adesso con un full body mantenendo l'aattuale frequenza o iniziare già con un split da dividere in qualke modo?
Sono certo ke con il Vs. aiuto raggiungerò dei risultati.
CIAO

questo devi essere tu a verificarlo.

a me le full,con giusta frequenza e + giorni di riposo,piacciono molto.
ma l'allenamento è una cosa molto soggettiva.

cmq il lento è un esercizio grandioso.

[ipop]

Rieccomi qua. Sono soddisfatto dei vs. consigli.
Dato ke come dicevo all'inizio mi alleno in casa con PANCA-ILANCIERE-MANUBRI-BARRA (non ho ancora parallele) e tenendo conto ke non riesco a fare + di 3/4 reps alla barra, vorrei utilizzare i seguenti esercizi:

Panca Piana
lento Avanti
rematore manubrio
curl manubri
addominali
squat
stacchi gt
calf

Mi consigliate come dividere il tutto in 2 split?

Grazie come al solito. SALVE

[robby]

Originally posted by ipop
Rieccomi qua. Sono soddisfatto dei vs. consigli.
Dato ke come dicevo all'inizio mi alleno in casa con PANCA-ILANCIERE-MANUBRI-BARRA (non ho ancora parallele) e tenendo conto ke non riesco a fare + di 3/4 reps alla barra, vorrei utilizzare i seguenti esercizi:

Panca Piana
lento Avanti
rematore manubrio
curl manubri
addominali
squat
stacchi gt
calf

Mi consigliate come dividere il tutto in 2 split?

Grazie come al solito. SALVE

Io ti consiglio di tenere una full body per ora, poi, man mano che la tua capacità di svilluppare intensità aumenta, se ti accorgi che sugli ultimi esercizi non riesci a dare il massimo puoi operare uno split in un secondo momento. Ma attenzione a non confondere la pigrizia alla spossatezza dovuta all'esecuzione degli esercizi ad altissima intensità (che secondo me per ora non sei in grado di sviluppare).

Cmq è solo un consiglio, è chiaro che dipende tutto da come ti alleni meglio tu.

Per quanto riguarda la scheda dovresti partire dai muscoli più grandi e poi passare ai più piccoli.

Lasciare le gambe per ultime non mi sembra una buona idea...
Io farei così:

squat
stacchi gt
Panca Piana
lento Avanti
rematore manubrio
curl manubri
calf
addominali

[MISTER X]

Originally posted by ipop
Rieccomi qua. Sono soddisfatto dei vs. consigli.
Dato ke come dicevo all'inizio mi alleno in casa con PANCA-ILANCIERE-MANUBRI-BARRA (non ho ancora parallele) e tenendo conto ke non riesco a fare + di 3/4 reps alla barra, vorrei utilizzare i seguenti esercizi:

Panca Piana
lento Avanti
rematore manubrio
curl manubri
addominali
squat
stacchi gt
calf

Mi consigliate come dividere il tutto in 2 split?

Grazie come al solito. SALVE

che tipologia displit:
sopra sotto,alternanzaspinta trazione....?

[ipop]

La mia domanda infatti riguardava ke ti po di split era meglio adottare, se separare le parti del corpo o il tipo di lavoro.
A Robby vorrei kiedere se il rematore è meglio inserirlo fra la panca e il lento.
Ciao

[vabo95]

Originally posted by ipop
La mia domanda infatti riguardava ke ti po di split era meglio adottare, se separare le parti del corpo o il tipo di lavoro.
A Robby vorrei kiedere se il rematore è meglio inserirlo fra la panca e il lento.
Ciao

La split migliore (nel 90% dei casi) è
petto/dorso
gambe
braccia e un po' di spalle (deltoide medio)

Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by vabo95


La split migliore (nel 90% dei casi) è
petto/dorso
gambe
braccia e un po' di spalle (deltoide medio)

Un saluto,
Valerio

meglio per chi???

non puoi generalizzare così.

[cardiopower]

Se sei un ultra hard gainer, come ti definisci, io applicherei questa tabella, mantenendo come unica priorita' quella di progredire sempre con i carichi :

Giorno 1 Squat Panca

Giorno 7 Stacchi regolari con Trap Bar Sbarra con sovraccarico

Anch'io amo allenarmi a casa, pero' se vuoi un consiglio, attua la seduta di squat e panca in una palestra, in questo modo puoi tirare a tutta ed essere sicuro di una eventuale assistenza ( a meno che tu non abbia un power rack completo ).
Per lo squat applica 1 x 15 rest pause, per lo stacco 1 x 20 rest pause. Per panca e parallele mantieni un range di ripetizioni fra le 6 e le 10, applicando sempre solo 1 serie.

[ipop]

Come dicevo alla barra riesco a fatica a fare 4 reps col solo peso del corpo, quindi nn penso di riuecire a fare qualcosa con il sovracarico.
A proposito dello SQUAT : arrivare all'ultima ripetizione stanco,con un aumento del battito caridiaco e pero' non sentire i quadricipi stanchi E' sintomo di un'errata esecuzione o di un carico troppo basso?

Grazie come al solito. SALVE

[vabo95]

Originally posted by MISTER X
meglio per chi???

non puoi generalizzare così.

Infatti dicevo per il 90% non per il 100%!
Un saluto,
Valerio

[Steel77]

Originally posted by ipop
[A proposito dello SQUAT : arrivare all'ultima ripetizione stanco,con un aumento del battito caridiaco e pero' non sentire i quadricipi stanchi E' sintomo di un'errata esecuzione o di un carico troppo basso?

Grazie come al solito. SALVE [/B]

il fatto è che lo squat coinvolge tutto il corpo e non solo i quadricipiti.probabilmente il peso x le tue gambe è leggero ma non x il resto del corpo che deve ancora abituarsi a certi carichi.