Panca o Lento Avanti?????

[ipop]

Aiutatemi : con le spinte sulla panca piana non sento lavorare i pettorali. Vorrei sapere (da neofita) se è meglio sostituire le spinte con il lento avanti seduto, oppure inserire prima le croci.
Vi ringrazio .

[ICEberg]

nel lento avanti i pettorali mi sa che lavorino un po' pochino, prova le flessioni alle parallele

[ipop]

Grazie. Provero'

[ErikZ]

Vorrei vedere su che arco di movimento lavori e la tua presa.

[MISTER X]

sono due esercizi diversi:la panca è per il petto sopratutto(ma non solo)

il lento per i deltoidi sopratutto(ma non solo)

io li farei entrambi.

[simones]

manubri

io proverei la panca piana con i manubri!!!!

ciao
simone

[goku77]

Re: manubri

Originally posted by simones
io proverei la panca piana con i manubri!!!!

ciao
simone

Ottimo consiglio ma prima rivedrei la forma su consiglio di Erikz.
Ciao

[ipop]

la presa corrisponde alla larghezza delle spalle con un movimento in verticale sopra i capezzoli.

[ErikZ]

I gomiti devono stare aperti e ben indietro se sposti i gomiti troppo in avanti finisci per sovraccaricare di piu' i tricipiti...ok per la presa a larghezza spalle, spesso consigliano di usare una presa piu' grande che le spalle ma questo è il modo migliore per infortunarsi e per decentrare il carico verso altri distretti (in questo caso nel deltoide anteriore) senza contare poi che il pettorale si contrae maggiormente quando la presa è a larghezza spalle... basta tastare

[max_power]

Re: manubri

Originally posted by simones
io proverei la panca piana con i manubri!!!!

ciao
simone

Nettamente migliore della panca piana con il bilanciere. Comunque strano senta lavorare poco il petto. Forse lavori troppo di spalle ?

max_power

[cardiopower]

Sono perfettamente d'accordo con ICEberg.

[arabafenice]

Re: Re: manubri

Originally posted by max_power


Nettamente migliore della panca piana con il bilanciere. Comunque strano senta lavorare poco il petto. Forse lavori troppo di spalle ?

max_power

MAx è una questione di leve e postura, sopratutto con la anteversione delle spalle. Manubri, pre ex o dip sono le soluzioni.
Io andrei sui manubri prima, poi quando diventano troppo pesanti passi ai dip e ti tieni il pre ex da fare a cicli

[ipop]

grazie x le risposte.
Vorrei aggiungere altre indicazioni in merito al mio quesito : i pettorali li sento lavorare di piu' con le croci o le flessioni tra 2 panke

[vabo95]

Re: Panca o Lento Avanti?????

Originally posted by ipop
Aiutatemi : con le spinte sulla panca piana non sento lavorare i pettorali. Vorrei sapere (da neofita) se è meglio sostituire le spinte con il lento avanti seduto, oppure inserire prima le croci.
Vi ringrazio .

A proposito, quante rps usi?
Un saluto,
Valeiro

[ipop]

A questo punto voglio proprio approfittare della vs. collaborazione. Penso di essere un Ultra Ultra HardGainer 165x50kg Petto 80 Vita 71 Bicipiti 24 Cosce 41 - lo sò sono un caso estremo. Per impegni personali non frequento una palestra ma mi sono attrezzato in casa con Panca-Bilanciere-Manubri-Barra x Trazioni . Durante l'inverno e la primavera scorsi mi sono allenato 3 volte la settimana con questa scheda :
Panca piana 3x12
Lento Dietro 3x12
Curl Manubri 2x15
Curl Bilanciere 3x8
Squat 4x12
Affondi Frontali con MAnubri 3x20

Risultato : SCARSISSIMO , anzi quasi nullo.

Quest'anno ho pensato di ridurre il tutto ed allenarmi ogni 4-5 gg così:
Panca Piana 1x8
Trazioni Barra 2x6
Squat 1x15
Stacco gt 2x20

Alimentazione : mangiare molto e + volte al giorno

Cosa ne pensate?

Sono sicuro che ricevero' utili consigli in merito. Salve a Tutti