no tieniti sul range ottimale 3x8,12 + fai un2x8,12 con mettiamo il 75% 50% del carico precedente, concentrandoti sull'esecuzione. in tutto con 4 esercizi fai 20 serie.
x la massa i gruppi bianchi li fai cmq bene sugli 8,12
rossi con 12,15
addominali e polpacci sui 20. guarda come puoi fare i polpacci in casa qua :
https://www.facebook.com/photo.php?f...type=3&theater
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rossi con 12,15
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