scheda hunting-pig out

[david_letterman]

salve, vorrei provare lo schema cianti. so che c'è un tread in nota in alimentazione, ma diciamo che quella m è abbastanza chiara, presumo. l'allenamento mi è molto più oscuro e chiedo a chiunque voglia di darmi una mano. avevo pensato ad una cosa del genere:

1 giorno
stacco 6xesaurimento
panca piana 6xesaurimento

2 giorno
squat 6xesaurimento
lento avanti 6xesaurimento

3 giorno
trazioni 6xesaurimento
addome

4,5
riposo

6 giorno
bicipiti 3 esercizi 10-12 ripetizioni
trapezio
polpacci

7 giorno
tricipiti 3 esercizi 10-12 ripetizioni
alzate laterali
delt. posteriori

8, 9,10, 11, 12
riposo

le domande sarebbero tantissime, quindi mi limito a chiedere pareri ed indicazioni su quanto detto sopra. divisione, serie, ripetizioni etc.
grazie a tutti.

[Marco the master]

Il lavoro con moltissimo cedimento nei FONDAMENTALI a mio parere da piu frutti quando viene limitato a 1/2 serie...ilSNC viene messo a durissima prova con una tabella simile,e se non sei un soggetto che ha altissime capacita di recupero,il cortisolo prodotto potrebbe inibire la crescita...

[david_letterman]

grazie marco, io intendevo 6 ripetizioni x le serie che riesco a fare prima di perdere esplosività, ma immagino il tuo discorso valga ugualmente.
quindi tu mi consiglieresti ad esempio di fare:

stacco ad esaurimento x 2 serie
squat ad esaurimento x 2 serie
giusto?
qualche complementare per completare il w.o.?
per il resto hai qualche altro suggerimento
denghù!

[Marco the master]

Puoi fare anche 6 serie per i fondamentali,ma ti consiglio di usare il metodo del sovraccarico progressivo...insomma in poche parole,aumenti il carico ad ogni serie e poi tiri la sesta a cedimento...mantieni in tutte le serie di avvicinamento un numero di rep basso,in questo modo mantieni alte le riserve energetiche.