Addominali a tartaruga

**Manx** · 09-04-2012, 18:34:10

Già letto qui?
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

cmq si chiamano "oBliqui". Visto il tuo peso credo...che non sia troppo cosigliato eliminare i carboidrati, ma ne parlerai semmai nella sezione apposita.

**Marcolanza** · 09-04-2012, 18:45:52

Si avevo già letto e infatti volevo capire cosa sbagliavo perché dopo 4-5 mesi che seguo l'allenamento e la dieta che vi ho indicato non vedo risultati..

***Senpai*** · 10-04-2012, 12:02:38

Togliere i carbo nn significa essere automaticamente in ipocalorica , chiaro no ?!

**Marcolanza** · 10-04-2012, 14:36:40

si si lo so benissimo che eliminare i carboidrati non significa essere in ipocalorica..:-) il fatto sta però che non riesco a raggiungere gli obiettivi prefissati pur seguendo alla regola tutto ciò che mi hanno detto e che ho letto su questo blog... :-(

***Senpai*** · 10-04-2012, 16:37:49

Costanza , l'integratore che nn dovreBBe mai mancare in dispensa !

**Manx** · 10-04-2012, 17:49:46

ma forse mi è sfuggito, ma l'alimentazione è corretta? L'hai postata di là? E come ti alleni in generale?

**Marcolanza** · 10-04-2012, 18:24:54

la costanza non mi manca sicuramente il fatto è però che se dopo mesi che esegui tutto quello che ti viene detto alla lettere e non si vede il minimo risultato è logico che un po di demoralizzi e inizi a chiederti dove stai sbagliando anche perchè l'obiettivo che mi sono posto voglio raggiungerlo a tutti i costi..
l'alimentazione adesso la posto nel settore dedicato me ne ero dimenticato scusami.. per quanto riguiarda il mio allenamento eccolo:

LUNEDI : Pettorali,Bicipiti; Corsetta ( 15 minuti velocità 7.5 pendenza del 5 %),addominali;
MARTEDI: spalle, gambe ,corsetta ( come sopra)
MERCOLEDI: Corsa 30/40 minuti, addominali
GIOVEDI: dorso, tricipiti,corsetta ( come sopra),
VENERDI: corsa 30/40 minuti, addominali
SABATO: corsa 30/40 minuti

**Manx** · 10-04-2012, 18:27:32

quello non è un allenamento, bensi' una serie di muscoli che alleni (e con un accoppiamento ben migliorabile...). Fare l'addome 3 volte a settimana non ti servirà a niente, cosi' ammazzarti di cardio. Piuttosto allenati con i pesi 4 volte e cura la dieta.

**Marcolanza** · 10-04-2012, 18:35:41

quindi mi consigli di fare pesi 4 volte a settimana e magari cardio e addominali nei 2 giorni rimanenti.. potrebbe andare bene cosi?? io facevo cardio tutti i gg perche mi hanno sempre detto che la prima cosa da fare per avere gli addominali solpiti è proprio la corsa, la dieta e gli esercizi per addominali appunto..:-(

**Manx** · 10-04-2012, 19:09:43

gli esercizi sono l'ultima cosa

si' cmq io farei 4 wo con i pesi e 2 sessioni di cardio+addome...ma post allenamento con i pesi, cosi' hai dei giorni interi per il recupero (che non è un dettaglio...).

**sonodebole** · 10-04-2012, 20:01:04

Io mi alleno solo da 5 mesi quindi quello che dico potrebbero essere scemenze ma una delle prime cose che ho imparato girovagando su internet è che se ti fissi su un muscolo e lo alleni troppo ottieni l'effetto contrario perchè il sovrallenamento è deleterio in quanto non gli dai il tempo di riposarsi e quindi di rigenerarsi ( e quindi di ingrossare

)......ricordati che il muscolo ingrossa durante i giorni di riposo, in palestra lo sfinisci e col riposo si rigenera più grosso di prima.....speriamo di non avere detto secemenze ma penso di no

**Marcolanza** · 11-04-2012, 11:02:26

allora da questa settimana faro 4 gg con i pesi Lunedi, Martedi,Giovedi e Venerdi Mercoledi e Sabato corsa e sessione per addominali... pensate che cosi possa andare bene e che riesca ad ottenere dei risultati??? :-(

***Senpai*** · 11-04-2012, 11:10:44

No aspe' , nn hai capito !
Allenati 4 volte con i pesi , in due wo su 4 lavori gli abs , il cardio lo piazzi 2/3/4 volte a fine allenamento.
Così , come ti e' gia' stato detto , ti lasci dei giorni di riposo .