scheda per massima ipertrofia

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  • mastino83
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    • Apr 2012
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    #1

    scheda per massima ipertrofia

    ciao a tutti guru dell'allenamento!!!
    vorrei kiedere se qualcuno di voi può postare una scheda di allenamento improntata sulla massima ipertrofia!!
    una di quelle schede che alla fine dell'allenamento i muscoli sembrano voler esplodere, il pompaggio massimo e il volume assurdo.
    ragazzi vi ringrazio anticipatamente!!!
    a presto
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...21%21%21%21%21
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Per regolamento (da leggere) non si fanno schede da zero...e la massa, come la definizione, si fanno in primis seguendo una dieta adeguata: massa--->ipercalorica, definizione--->ipocalorica. Posta tu una tabella eventuale che poi si rivedrà e correggerà assieme.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • mastino83
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      #3
      innanazitutto chiedo scusa per aver violato il regolamento!!!
      ho preso in esame il metodo di ipertrofia tedesco : il GVT .
      la scheda tipo è la seguente:
      * GIORNO 1: QUADRICIPITI,POSTERIORI,POLPACCI,ADDOMINALI:
      esercizio serie ripetizioni pausa
      squatt posteriore 10 10 60 sec
      leg curl 10 10 60 sec
      calf raise (seduti) 10 10 60 sec
      sit up (inclinata) 3 15 60 sec

      * GIORNO 2: PETTO,SCHIENA:
      esercizio serie ripetizioni pausa
      dist. su piana 10 10 60 sec
      trazioni alla sbarra 10 10 60 sec
      cross-over ai cavi 3 10 60 sec
      rematori seduti al pulley 3 10 60 sec

      * GIORNO 3: tricipiti,bicipiti,spalle:
      esercizio serie ripetizioni pausa
      dip 10 10 60 sec
      curl bilancere angolato 10 10 60 sec
      alzate di spalle 10 10 60 sec
      alzate inclinati 3 8 90 sec
      laterali/frontali

      questo è il programma GVT (german volume training)
      cosa ne pensate??
      grazie!!!

      ---------- Post added at 15:57:54 ---------- Previous post was at 15:29:06 ----------

      scusate ragazzi per la poca comprensibilità del messaggio precedente!!
      ho provato a modificarlo ma nn sono riuscito poi a postarlo correttamente.
      scusate ancora
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...21%21%21%21%21

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