Pareri e consigli sulla mia scheda

[gianbar]

Ciao a tutti ragazzi,mi presento,sono Gianluca e ho quasi 18 anni.
Sono 185 cm per 77-78 kg e faccio palestra da circa Settembre.
Naturalmente il mio intento è di metter su un po' di massa visto che di mio sono magro(infatti a settembre pesavo 71-72 kg)...in questi mesi già ho fatto qualcosa e sono migliorato abbastanza,infatti non mi vedo più molto magrolino e mingherlino(comunque quei 4-5 kg acquistati non sono tutti di massa ma sono dovuti anche ad una normale crescita fisiologica dovuta alla mia età!).
Comunque volevo chiedervi consigli e opinioni riguardo la mia scheda,che attualmente è una multifrequenza(non caricando ancora molto penso di poter allenare lo stesso distretto muscolare 2 volte a settimana):vado in palestra 3 volte a settimana e faccio una settimana il piano ABA e quella dopo il piano BAB.

A
Panca piana 4x8
Spinte su panca inclinata 3x10
Dip 3x8
Croci su panca piana 2x12
French Press 3x10
Push down 2x12
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
Addome

B
Lat machine 4x8
Pulley 3x10
Rematore con manubrio 3X8
Hyperextension 3X12
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3X12
Curl manubri 3x8
curl alla scott 2X10
Leg Curl 2x12


Che ne pensate?

[gianbar]

Ragazzi nessun consiglio??

[Alexander88]

non sono un espertissimo di schede in multi ma mi sembra abbastanza brutta ...il wo b ha 29 serie mmm gambe a fine seduta ?nei 3d in nota ci sono esempi migliori

[Manx]

Ma...dal 9 aprile ad oggi come ti sei allenato? Cmq ci sono modelli ben migliori e piu' utili. Trovi tutto in rilievo.

[gianbar]

Manx in questo mese mi sono allenato sempre con questa scheda...ma perchè secondo voi non va bene,per il fatto del troppo volume per ogni wo?

---------- Post added at 19:23:35 ---------- Previous post was at 18:13:18 ----------

In ogni caso,dando una spulciata sui vari threads in nota,quella che mi aggrada di più è quella di leviatano:
Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Però non lo so,neanche questa mi ispira più di tanto perchè mi sembra ci siano troppi pochi es per le braccia e per il petto...ah e poi squat e stacchi preferisco non farli...voi che dite?

[Manx]

la tabella puo' andare...perché non vuoi fare squat e stacchi?

[gianbar]

Perchè ho una lieve lordosi...in ogni caso come potrei fare a renderla un po' più pesantina?