parere su nuova scheda fatta da me

[frenky_minkia]

obiettivo: massa miofibrillare e mantenimento forza
1- spalle sviluppate ma petto carente causa biotipo clavicolare specie nella parte alta
2- bicipiti che non crescono allenandoli con principale + isolamento

seduta A (petto spalle tric)
- prestancaggio del petto: croci ai cavi 3x8
- spinte piana ss croci su inclinata 4x(8+10)
- spinte su inclinata con manubri 3x10
- lento avanti 10-8-8-6
- french press 4x6


seduta B (dorso bic)
- stacco 4x8 (prima volta che lo faccio dopo tanto)
- trazioni 4xmax
- rematore bilancere 4x8
- curl in piedi 4x6


seduta C (gambe)
-squat 4x6
-affondi 3x8+8
-calf machine 8-8-10-12

[Manx]

intanto lo stacco facciamolo...a basse rip come è il caso Per le gambe fai pochissimo...volume insufficiente,stesso discorso per i bicipiti e tricipiti e anche per le spalle...mancano le dip, e come pensi di mantenere la forza facendo tutto oltre le 6 rip?

[Baliano]

Punti sul petto, eh?

[phil heat]

Certo ke qui, oh si fa troppo o si fa troppo poco (cm in questo caso).

Tricipiti. Inserire un altro es.: puoi fare tricipiti corda, manubri, triangolo, tricip's machine, parallele; ce ne sn finché vuoi.
Bicipiti. Stesso discorso: curl manubri, corda, poliercolina, arm machine... .
Spalle. 2 esercizi almeno: spinte laterali, e poi tirate al mento o butterfly cn manubri panca inclinata.
Gambe. anke qui potresti inserire 2 esercizi: leg press orizzontale o pressa 45° e leg extension.
Per la forza: ha ragione Manx.

[frenky_minkia]

il fatto è ke le gambe cell'ho parekkio sviluppate, avevo pensato di mettere 20 minuti di corsa con scatti dopo le gambe, puo essere dannoso?
idem le spalle sono decisamente avanti rispetto al resto...

per tricipiti e bicipiti non ho ottenuto risultati allenandoli rispettivamente dopo petto e dorso, con un principale(curl / spinte strette in formato 4x8) e uno di isolamento, per questo mi è stato consigliato di ridurre il volume su questi muscoli o non allenarli per niente

[phil heat]

Cmq rimango della mia idea (opinabilissima cmq).
Io farei lo stesso 2 esercizi per bicipiti e 2 per tricipiti, 1 è cmq troppo poco.
Stesso discorso per le spalle: al meno 3 esercizi.
Piuttosto aggiungi un ulteriore esercizio d pettorali: dip o panca declinata.
Capitolo gambe: se le hai ben sviluppate è una buona cosa, però almeno un esercizio d leg press orizzontale o 45° lo inserirei, meglio ancora il leg extension.

[Senpai]

il fatto è ke le gambe cell'ho parekkio sviluppate, avevo pensato di mettere 20 minuti di corsa con scatti dopo le gambe, puo essere dannoso?
idem le spalle sono decisamente avanti rispetto al resto...

per tricipiti e bicipiti non ho ottenuto risultati allenandoli rispettivamente dopo petto e dorso, con un principale(curl / spinte strette in formato 4x8) e uno di isolamento, per questo mi è stato consigliato di ridurre il volume su questi muscoli o non allenarli per niente

Alcuni utenti sono morti per aver intrapreso tale barbara abitudine !

Guarda , l'unica cosa che ti puo' capitare e' che se hai lavorato bene le zampe gli scatti nn ti riescano , dopodiche' , nn comprendo l'utilita' di ricercare la reattivita' delle gambe in un simile momento !
Se cardio deve essere , che cardio sia , se vuoi sviluppare altre "qualita'" delle zampe o migliorare l'efficenza cardio-polmonare esistono momenti migliori.