nuova scheda

[paradiselost]

P.piana 8 6 4 4 120'
ssx2 60'
croci p. piana 8\10
distensioni su inclinata 10\12
curl manubri 10 8 6 6 90'
curl cavi 8 8 8 90'
concentrato 12 12 60'
french press 8 8 6 6 90'
spinte in basso 8 8 8 90'
dip su panca 15 15 45'

squat 10 8 6 6 120'
ssx3 90'
leg ext 8 8 6
pressa 45° 8 8 8 90'
stacco gambe tese 8 8 8 90'
leg curl 6 6 6 6 90'
affondi multipower 8 8 8 90'
calf multipower 12 12 12 45'
calf machine 15 15 15 45'

trazioni sbarra 10 10 10 120'
ssx2 60'
row 10\12
pulley basso 10\12
shoulder press 12 10 8 6 90'
ssx3 90'
alzate laterali 8 8 8
alzate frontali 10 10 10
tirate al mento 8 8 8 90'

una sessione a parte ho intenzione di dedicarlo al cardio,del tipo un 45\50 min di tappeto e addominali una volta a settimana...

[Alessandro33]

elimina l'ultimo ex per bicipiti e tricipiti, fai il lento avanti invece della shoulder e sei a posto

[paradiselost]

ho messo troppi esercizi?

[phil heat]

Ciao.

Sì, se i bicipiti e i tricipiti li alleni cn i pettorali, è meglio ke segui quanto detto da alessandro.
Io poi personalmente le croci su panca piana le lascerei cm ultimo es. per pettorali; al posto del curl cn manubri, potresti fare il curl cn bilancere; la pressa 45° la metterei prima del leg extension.
Per il resto m sembra ke c siamo, anke cm tempi d recupero.

[paradiselost]

Ok,ho capito il motivo,ma le croci e la pressa sono in superserie...quindi poco cambia...il curl con il bilanciere non l'ho messo apposta,l'avevo nella scheda precedente e volevo cambiare,sai per diversificare..