Che ne pensate?

[martino890]

Ciao a tutti.... Che ne pensate di questa scheda? Il mio obiettivo è quello di mettere su massa...
Inoltre, vorrei capire anche in funzione di questa scheda, in che modo aumentare gli addominali e i pettorali... Grazie a tutti quelli che risponderanno...


Ecco la scheda: http://img694.imageshack.us/i/imageabaf.jpg/

[Manx]

La scheda è illeggibile, riportala qui per cortesia, riscrivendola direttamente. Grazie.

[martino890]

Adesso dovrebbe vedersi



Uploaded with ImageShack.us

[themiracle93]

Rimane comunque abbastanza illeggibile....in ogni caso tutto in 3x10-12 lo vedo male....datti un' occhiata ai threads in nota!!

[martino890]

Ok. La riscrivo qui. Vorrei capire anche in funzione di questa scheda, in che modo aumentare gli addominali e i pettorali... Grazie a tutti quelli che risponderanno...

Giorno a:

10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
dist manubri panca piana 3 serie da 10
croci panca inclinata 3 serie da 12
vertical traction 3 serie da 10
rematore manubri panca a 45' 3 serie da 12
curl manubri panca a 45' 3 serie da 10
push down 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3

Giorno B:

10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
upper back 3 serie da 10
tirate al petto 3 serie da 12
leg press 3 serie da 10
leg ext 3 serie da 12
curl manubri p scott 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3

Informazioni personali:

Ho 23 anni, peso 78kg, sono alto 1.77 e mi alleno da quasi 3 mesi ed ero fermo da 4-5 anni.
In palestra vado 2 volte massimo 3 a settimana. Lo scopo del mio allenamento è la massa muscolare. Non seguo una dieta.

[Manx]

ti coviene guardare le tabelle proposte per i neofiti...poiché qui mi sembra tutto monotematico (fai tutto in 3x10 o 12), mancano gli esercizi fondamentali (squat, trazioni, lento, rematore bilanciere, dip ecc...) il riscaldamento è sbagliato, la corsa all'inizio non ha senso ecc...e soprattutto...DEVI seguire una dieta.

[Mikael Delmastro]

La scheda che hai non mi piace è da rivedere in toto, il riscaldamento non si fa come lo fai tu, la massa poi si fa a tavola quindi ti serve una dieta ( la dieta puoi chiedere nella sezione Dieta Alimentazione)

Iniza ha guardare quì per avere un quadro migliore di tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

---------- Post added at 14:33:07 ---------- Previous post was at 14:29:13 ----------

Scusa Manx ma ho problemi di connesione con il sito è non avevo visto che avevi già risposto

[Manx]

abbiamo tutti problemi con il forum...c'è un maledettissimo bug che ci dä problemi di ogni tipo da quasi una settimana. Ragazzi cmq potete rispondere, non sono mica l'unico qui anzi, io ora torno a lavoro

[martino890]

Secondo voi, questa scheda che mi hanno fatto in palestra la posso anche buttare?


Mi conviene usare una di queste standard che mi avete linkato http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento o una Mezza full per piani (easy)?

tipo questa
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

-----------------------

---------- Post added at 15:57:29 ---------- Previous post was at 15:40:59 ----------

ma poi la corsa serve?

[Mikael Delmastro]

La scheda è buona, il cardio mettilo a fine Wo, 25".

[martino890]

Mikael la scheda che dici è buona è questa qua, se si mi spieghi qualche esercizio cosi in palestra ho più facilità che li capisca anche il trainer in modo tale da farmeli spiegare:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8 ----> che esercizio sarebbe?
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 ----> che esercizio sarebbe?
Alzate laterali 90° 2x12 ----> che esercizio sarebbe?
Curl bilanciere 3x10----> che esercizio sarebbe?
abs. ----> che esercizio sarebbe?

B
Trazioni 3x8 ----> che esercizio sarebbe?
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8 ----> che esercizio sarebbe?
Alzate laterali 2x12 ----> che esercizio sarebbe?
Dip 3x8 ----> che esercizio sarebbe?
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

--------
Non ne vale la pena utilizzare una di quelle su quel threads che iniziava da 1 mese a sei mesi?

Inoltre, questa qui che tu dici va bene, per quanto tempo la devo utilizzare?

Ancora, come devo impostare il riscaldamento in base agli esercizi di questa scheda?

Ancora, la corsa devo farla alla fine e devo fare 25 minuti? Non so troppi?

Scusami le domande ma devo capire bene :-) Grazie mille

---------- Post added at 17:28:00 ---------- Previous post was at 17:26:52 ----------

poi, la corsa la devo fare senza alcuna pendenza?

[Mikael Delmastro]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8 ----> che esercizio sarebbe? è la panca orizzontale
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 ----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU
Alzate laterali 90° 2x12 ----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=MGmVavgFF0U (questo è Manx )
Curl bilanciere 3x10----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=KRKr91l4oqc
abs. ----> che esercizio sarebbe? sono e gli addominali

B
Trazioni 3x8 ----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=dVO58wC0SEY
Pull-down lat machine 2x12 http://www.ehow.com/video_2361474_us...chine-gym.html
Lento avanti 3x8 ----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=ZQ9C4jcDMn0
Alzate laterali 2x12 ----> che esercizio sarebbe? http://www.youtube.com/watch?v=YsrZi_arEi8
Dip 3x8 ----> che esercizio sarebbe? Sono le parallele
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Se non conosci gli esercizzi sei neofita ? comunque la scheda la tieni 4 settimane, il riscaldamento vedi il link che ho postato, manx ti spiega tutto in quel link. Cardio 25' in fascia non sono troppi. Buon lavoro

[Manx]

hai preso uno dei miei video peggiori
cmq non puoi allenarti da solo...senza conoscere nessun esercizio base o quasi...cerca di farti insegnare le esecuzioni dall'allenatore di sala...se ne è capace...dubito sinceramente guardando la tua tabella attuale...

[martino890]

Grazie per i preziosi aiuti che mi state dando... Oggi ho messo in pratica la scheda A che mi avete consigliato con qualche consiglio del tranier di sala, che storceva la faccia per il fatto che avessi una scheda non fatta da loro e addirittura mi ha detto che se mi facevo male o avevano un controllo la responsabilità era la lora....assurdo!


Comunque, vi volevo chiedere ancora una mano a capire altre cose. Questa scheda la userò per un mese e poi....? quale userò?

Inoltre, posso avere qualche problema con qualche esercezio in quanto ho una piccola emisacralizzazione alla schiena, in particolare tra le vertebre l5 e l6?

Poi, come esercizi agli addominali (abs) quale mi consigliate, qual è quello più efficace?


Ultima cosa, lo squat è quello che con la schiena dritta ti alzi e ti abbassi sulle gambe?

[Mikael Delmastro]

Già pensi al poi, ma sul link che ho postato ne hai abastanza per 1 anno[/B]

Inoltre, posso avere qualche problema con qualche esercezio in quanto ho una piccola emisacralizzazione alla schiena, in particolare tra le vertebre l5 e l6? Da quello che so non è una patologia proprio gravissima però con un lavoro pesante tipo squat, stacchi ect. potrebbe peggiorare. Inanzitutto consulta un ortopedico per vedere se non ci sono controindicazioni ad eseguire squat, stacchi ect. Poi scusa ma prima di andare in palestra hai bisogno del certificato medico di sana e robusta costituzione.....

Poi, come esercizi agli addominali (abs) quale mi consigliate, qual è quello più efficace? http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!


Ultima cosa, lo squat è quello che con la schiena dritta ti alzi e ti abbassi sulle gambe? Si

Ciao