Doms alle gambe e Dubbio sul Volume

[Sephirot]

.

si al 70% per la scoliosi sennò faccio affondi ??

[Manx]

vedi tu. conosci il syssi e la variante "towel", con asciugamano?

[Sephirot]

mi sembra molto pericoloso il sissy squat,ho fatto un search, la variante con l'asciugamano è questa?
http://www.youtube.com/watch?v=jr9tnl6JEUY&feature=related

se così fosse questa potrei prenderla in considerazione...non mi sembra molto pericolosa
tra gli affondi e leg press ho deciso di iniziare con gli affondi liberi a fine wo e quando me la sento riprendere con la pressa

---------- Post added at 20:55:40 ---------- Previous post was at 20:49:56 ----------

sissy squat 4x10(per impararmi il movimento piu in la passerò al 4x8 con sovraccarico)
Leg extension 5x12-10-10-8-6
Leg Curl sdraito 5x12-10-10-8-6 (forse troppe serie di curl e ext. ?)
Affondi liberi 3x20
Calf alla pressa 5x20

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ho appena letto ke il sissy è tra gli esercizi da evitare ma lo faccio lo stesso senza sovraccarico non penso possa far male

[Manx]

puoi farlo in piedi semmai, in quel modo non l'ho mai visto. ma vedi tu.

[Sephirot]

in piedi è un casino cosa intendevi quindi con la variante ??

[Manx]

in piedi è ben piu' facile invece ed è il vero syssi. lascia perdere cmq.

[Sephirot]

in che senso lascia perdere ?

[Manx]

dai...chissà in quale senso...non lo fare!

[Sephirot]

ma quello sdriato o quello in piedi ? riesco a farli entrambi..se non lo faccio cosa faccio allora squat normale 4x20 ?

[Manx]

sefirot...hai detto tu stesso che "non sono consigliati"...quindi fai tu come credi. Tel'ho detto come la penso. Io avrei fatto sia squat che stacco, sempre con attenzione e magari previa visita medica specialistica.

[Sephirot]

il sissy squat per ora vorrei provare,mi consigli la versione in piedi o da seduto?

[Sephirot]

Eccomi di nuovo,la scheda e l'alimentazione sono state buone,infatti ho mantenuto la stessa massa e perso qualcosa di grasso, avevo intenzione di continuare con la normocalorica e variare allenamento.. ecco come la potrei modificare..


Petto-Addome
Panca inclinata 8 8 6 6 2'
Panca piana man. 3x8 1'30"
Parallele sovracc. 3x8 1'30"
Panca declinata man ss Pectoral/Croci 3x10+10 1'
Crunch sovraccarico 3x10 1'
Obliqui 3x15 1'
Cardio 20'


Dorso
Trazioni prone sovracc. 4x6 2'
Rematore manubri unilaterale 10-8-6-6 1'30"
Pulley 3x8 1'
Lat presa inversa ss Pullover braccia tese 2x10+10 1'
Scrollate 3x10 1'
Avambracci 
Cardio 20'


Gambe-Addome
Hyperextension sovracc. 3x10 1'
Leg extension monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg Curl sdraito monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg press monolaterale 5x10 8 6 6 4 1'30"
Calf alla pressa 4x10+10+10 45"
Crunch Inverso 3x20 1'
Obliqui 3x15 1'


Spalle-Braccia
Tirate al mento 3x8 1'30"
Alz.laterali 3x8 1'
Alz.posteriori ss alzate frontali 3x10+10 1'
Curl Bilanciere 8 8 6 6 1'30"
Curl hammer 3x8 1'
Curl alternato 2x10 1'
Panca stretta 8 8 6 6 1'30"
Pushdown 3x8 1'
estensioni dietro la nuca 1man. 2x10 1'
Cardio20'

---------- Post added at 23:46:04 ---------- Previous post was at 19:32:04 ----------

Un piccolo cambiamento faccio il dorso al posto delle Gambe e viceversa

---------- Post added 28-05-2012 at 12:53:09 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 23:46:04 ----------

Qualcuno può dirmi ad occhio se può andare la scheda ??

[Sephirot]

Eccomi di nuovo,la scheda e l'alimentazione sono state buone,infatti ho mantenuto la stessa massa e perso qualcosa di grasso, avevo intenzione di continuare con la normocalorica e variare allenamento.. ecco come la potrei modificare..


Petto-Addome
Panca inclinata 8 8 6 6 2'
Panca piana man. 3x8 1'30"
Parallele sovracc. 3x8 1'30"
Panca declinata man ss Pectoral/Croci 3x10+10 1'
Crunch sovraccarico 3x10 1'
Obliqui 3x15 1'
Cardio 20'


Dorso
Trazioni prone sovracc. 4x6 2'
Rematore manubri unilaterale 10-8-6-6 1'30"
Pulley 3x8 1'
Lat presa inversa ss Pullover braccia tese 2x10+10 1'
Scrollate 3x10 1'
Avambracci 
Cardio 20'


Gambe-Addome
Hyperextension sovracc. 3x10 1'
Leg extension monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg Curl sdraito monolaterale 5x12-10-8-8-6 1'
Leg press monolaterale 5x10 8 6 6 4 1'30"
Calf alla pressa 4x10+10+10 45"
Crunch Inverso 3x20 1'
Obliqui 3x15 1'


Spalle-Braccia
Tirate al mento 3x8 1'30"
Alz.laterali 3x8 1'
Alz.posteriori ss alzate frontali 3x10+10 1'
Curl Bilanciere 8 8 6 6 1'30"
Curl hammer 3x8 1'
Curl alternato 2x10 1'
Panca stretta 8 8 6 6 1'30"
Pushdown 3x8 1'
estensioni dietro la nuca 1man. 2x10 1'
Cardio20'

---------- Post added at 23:46:04 ---------- Previous post was at 19:32:04 ----------

Un piccolo cambiamento faccio il dorso al posto delle Gambe e viceversa

---------- Post added 28-05-2012 at 12:53:09 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 23:46:04 ----------

Qualcuno può dirmi ad occhio se può andare la scheda ??

Nessuno ??

[Manx]

considerando la situazione puo' andare...

[Sephirot]

Perfetto provo così