Doms alle gambe e Dubbio sul Volume

[Manx]

è la presa a v del pulley tutto qui rematore sdraiato...perchè? hai problemi di schiena? alzate a 90 ok...è una variante, ma puoi farle anche seduto.

[Sephirot]

si per problemi di schiena..è fattibile ??
ps : ma che ha il forum ogni volta è in sovraccarico o.o

[Manx]

si per problemi di schiena..è fattibile ??
ps : ma che ha il forum ogni volta è in sovraccarico o.o

non sono un medico e non so cosa hai...non posso dirti "si', no, pero' ecc...."
il forum ha dei problemi, lo diciamo da giorni...un po' di pazienza.

[Sephirot]

no volevo sapere se è la stessa cosa farlo appoggiato su una panca, cioè se i risultati sono gli stessi

[Sephirot]

il jack3d lo posso usare tranquillamente 4 volte a settimana quindi?

[Manx]

no volevo sapere se è la stessa cosa farlo appoggiato su una panca, cioè se i risultati sono gli stessi

si' e no...

il jack3d lo posso usare tranquillamente 4 volte a settimana quindi?

non è la sezione adatta...ma secondo te cosa potrà mai cambiare...? io lo prendevo in dosi triple per 5 wo a settimana...

[Sephirot]

ok ,perfetto ti faccio sapere come mi trovo con la scheda

[Sephirot]

al posto del rematore bilanciere per problemi di schiena posso farlo su panca inclinata con manburi unilaterali ?

[Sephirot]

Volevo chiedere un consiglio, ad esempio mi capita di non portare a termine l'ultima serie dell'ultimo esercizio di un muscolo, ad esempio oggi con il pushdown dovevo fare 2x15 e nell'ultima serie ne ho fatte 12 poi ho dimezzato il peso e ne ho fatte fino ad arrivare a cedimento ( piu o meno altre 10) è una tecnica corretta da usare o sconsigliata ?

[Manx]

semmai devi gestire meglio il carico di partenza, ma sel'ultima serie cedi1-2 rip prima va bene.Quello che fai tu è quasi una sorta di stripping/slide a cedimento...che non è previsto nel tuo allenamento.

[Sephirot]

già infatti penso che andando avanti non va bene nel mio allenamento , devo gestire meglio i carichi grazie !

[Sephirot]

Ciao Manx so che è presto ma con questo allenamento rischio di svenire in palestra, purtroppo con il caldo ,in più ho visto che mi è difficilissimo mettere massa questo periodo,quindi volevo sapere se mi sposto in normocalorica + cardio 1h a settimana diviso in 2-3 sessioni come potevo modificare la scheda ?

[Manx]

semplicemente riducendola

p.s. che sigifica "non riesco a mettere massa in questo periodo"? Non riesci a mangiare?

[Sephirot]

mangio lo stesso ma non aumento di peso e sto +400kcal del mio FCG , non riesco a mettere massa per vari fattori : Con il caldo non riesco ad allenarmi come prima,sudo troppo,i carichi restano invariati,ecc..

---------- Post added at 12:47:37 ---------- Previous post was at 12:38:44 ----------

Petto-Bicipiti
1)Panca piana manubri 4x6
2)Panca incl. bil. 12 10 8
3)Parallele ss Croci p.p. 3x8+10
4)Curl bil 8 8 6 6
5)Curl manubri 12 10 8
Cardio 30'


Gambe
1)Squat 4x6
2)Leg press 10 8 6
3)Affondi 3x8
4)Leg curl ss leg extension 3x10+10
5)Polpacci alla pressa 4x20


Dorso-Addome
1)Trazioni prone 4x6 (con sovraccarico)
2)Rematore 4x6 (li alterno nell'ordine con le trazioni)
3)Pulley 12-10-8 (lo sento molto il pulley e voglio lasciarlo,è la mia macchina preferita)
4)Scrollate 3x8
Addome


Spalle-Tricipiti
1)Military 4x6
2)Alz.laterali ss Butterfly machine 3x10+8
3)French press 8 8 6 6
4)Distensioni ai cavi 12 10 8
Cardio 30'

Può andare?

---------- Post added at 13:51:23 ---------- Previous post was at 12:47:37 ----------

mi hanno prognosticato la scoliosi..ora non so se gli esercizi dell'allenamento vanno bene..

---------- Post added at 16:11:35 ---------- Previous post was at 13:51:23 ----------

ora provo a rifarmi una scheda per me che soffro di scoliosi,seguendo questi due schemi :

Esercizi consigliati:
Sit up – Hack Squat – Iperestensioni tronco – Lat machine avanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Distensioni su panca orizzontale con bilanciere – Distensioni su panca impugnatura inversa – Tirate al mento - Alzate laterali – Alzate laterali, busto inclinato, in appoggio su panca.

Esercizi da evitare:
Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni ginocchia la petto seduti o alle parallele – Torsioni del tronco, seduti, in piedi e su macchina – Squats – Leg press – Leg curl posizione prona – Stacchi da terra – Affondi – Slanci con i cavi alle caviglie – Sissy Squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Rematori – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Curl di concentrazione – French press con un manubrio sopra la testa.

Potrei fare :
innanzitutto hyperestensioni e sit up 4 volte a settimana le iperestensioni a inizio allenamento e i sit-up a fine...

Petto-bicipiti resta invariato

Gambe qui è un problema posso solo fare il leg extension e l'hack squat(che non c'è in palestra mia..)

Dorso al posto del rematore,inserisco le trazioni supine in 3x8 per il resto lascio così

Spalle tricipiti al posto del military devo inserire le alzate frontali, per il resto invariata

PS: non so se devo sovraccaricare sul sit up e hyperextension ma penso di si, visto che devo rinforzare proprio quella zona.

[Manx]

in presenza di questa patologia non me la sento di dirti cosa fare o meno...anche perché non tutti la pensano allo stesso modo.Cerca di organizzare una tabella in base ai dati raccolti e vedi tu. Cmq una visita da un medico sportivo sarebbe opportuna.