Doms alle gambe e Dubbio sul Volume

[Manx]

Puoi fare allora la panca inversa per i delts (è tra gli ex consigliati), alzate laterali e alzate a 90.
Hai provato a leggere la discussione che ha aperto francis92 ieri sera? Discute proprio di cifosi, scoliosi e altro, con link e un articolo di ironpaolo...puo' esserti utile. E' qui sotto.

[Sephirot]

Puoi fare allora la panca inversa per i delts (è tra gli ex consigliati), alzate laterali e alzate a 90.
Hai provato a leggere la discussione che ha aperto francis92 ieri sera? Discute proprio di cifosi, scoliosi e altro, con link e un articolo di ironpaolo...puo' esserti utile. E' qui sotto.

le ho lette tutte ma parlano quasi solo di cifosi...comunque io invece delle alzate a 90 faccio i cavi incrociati va bene lo stesso ?
Panca inversa per i deltoidi quale sarebbe? quante serie e rip faccio?

[Manx]

i cavi incrociati vanno bene...per la panca inversa---->search....no? cmq è una comune panca piana (o inclinata/declinata) con bilanciere ma impugni il bilanciere al contrario, ovvero con presa supina. Occhio che è un ex delicato...fatti assistere...se perdi la presa ti ritrovi il bilanciere in faccia.

[Sephirot]

i cavi incrociati vanno bene...per la panca inversa---->search....no? cmq è una comune panca piana (o inclinata/declinata) con bilanciere ma impugni il bilanciere al contrario, ovvero con presa supina. Occhio che è un ex delicato...fatti assistere...se perdi la presa ti ritrovi il bilanciere in faccia.

preferisco optare per frontali o tirate al mento anche se con esercizi del genere di massa,quando sarà ne metterò poca..

[Manx]

preferisco optare per frontali o tirate al mento anche se con esercizi del genere di massa,quando sarà ne metterò poca..

Massa ne puoi mettere cmq...poiché è l'alimentazione la discriminante fondamentale. In ogni caso io farei una visita da un medico dello sport,proprio per capire cosa fare e cosa non fare e quale sia l'entità della patologia.
Cmq puoi fare tirate+alzate laterali, o alzate front.+alzate laterali.

[Sephirot]

già , grazie dei consigli la visita mi conviene davvero farla, ma quanto costerà più o meno ??
per le gambe quanto può convenire fare nei giorni di riposo almeno 3 volte a settimana delle serie di squat a peso libero con fermo in accosciata di 2 secondi e cercare di arrivare a cedimento dopo 10 serie ?

[Manx]

già , grazie dei consigli la visita mi conviene davvero farla, ma quanto costerà più o meno ??
come posso saperlo...?
per le gambe quanto può convenire fare nei giorni di riposo almeno 3 volte a settimana delle serie di squat a peso libero con fermo in accosciata di 2 secondi e cercare di arrivare a cedimento dopo 10 serie ?
secondo me è poco utile...

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[Sephirot]

capito,le gambe rimangono un problemone

---------- Post added at 21:26:55 ---------- Previous post was at 19:18:35 ----------

mi stava venendo il dubbio se mi conviene fare il sit up 3 volte a settimana in 3x20 oppure faccio l'allenamento addominale che facevo prima una volta a settimana magari crunch sovraccarico 3x10 crunch obliquo 3x12 e sit up 3x20

[Manx]

meno pippe e meno dubbi...allenati e stop. Fai come meglio credi o come ti rimane piu' comodo.

[Sephirot]

meno pippe e meno dubbi...allenati e stop. Fai come meglio credi o come ti rimane piu' comodo.

Ok la cintura conviene usarla per tutto il wo ?

[Manx]

io uso solo quella sui jeans...per allenarmi mai usata la cintura. Se la tua patologia lo "prevede"...beh fallo.

[Sephirot]

manx devo dire che la scheda è ottima , nonostante sono privo di alcuni esercizi e nonostante sono in normocalorica ,riesco a salire con i carichi in quasti tutti gli ex
stavo pensando ad una variante per il dorso visto che devo concentrarmi sullo spessore potrei fare :
trazioni prone 4x4
rematore manubri appoggiato su panca 10-8-6
trazioni supine 3x6
pulley 2x10

anzichè
trazioni prone 5x4
trazioni supine 4x6
pulley 10 8 6

??

[Manx]

ma si'...

[Sephirot]

Allenamento gambe per scoliosi,avevo pensato ad una cosa simile nei limiti di ciò che posso fare :

Squat senza peso 3x20 (funge come riscaldamento diciamo)
Leg extension 5x12-10-10-8-6
Leg Curl 5x12-10-10-8-6
qui potrei aggiungere la leg press e farla al 70% del carico precedente,in questo caso alla fine eviterei gli affondi
Affondi senza peso 3x20
Calf alla pressa 5x20

[Manx]

Allenamento gambe per scoliosi,avevo pensato ad una cosa simile nei limiti di ciò che posso fare :

Squat senza peso 3x20 (funge come riscaldamento diciamo) perchè non fare il sissy squat con asciugamano e un disco al petto...o semplice sissy squat? 4 serie da 8/10.
Leg extension 5x12-10-10-8-6
Leg Curl sdraito 5x12-10-10-8-6
qui potrei aggiungere la leg press e farla al 70% del carico precedente,
per quale motivo al 70%? sempre per via della scoliosi?
in questo caso alla fine eviterei gli affondi
Affondi senza peso 3x20
Calf alla pressa 5x20

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