Pettorali parte inferiore

[Albie]

Ciao a tutti!!

vorrei qualche consiglio in merito all'allenamento dei pettorali.

Premetto che vado in palestra 3 volte alla settimana da circa 16 mesi. Sono alto 180cm x 80kg.

Il problema che noto di piu ultimamente è che la parte superiore del pettorale è molto sviluppata mentre nella parte inferiore il muscolo non riesce proprio a crescere... Sto cercando in tutti i modi di capire quale possa essere il problema!!

Qui di seguito vi riporto gli esercizi che eseguo per il petto (allenamento 2 volte alla settimana);

Panca piana;
3 x 8 50 kg
1 x 3 60 kg

Manubri su panca piana
3 x 8 manubri da 18 kg

Panca inclinata
3 x 8 30 kg

Panca declinata
3 x 8 40 kg

Cavi alti;
3 x 8 15 kg a cavo

Ringrazio per l'aiuto!!!

[Invictus]

la scheda sinceramente non mi piace,comunque se vuoi sensibilizzare di più la parte inferiore del petto vacci sotto con dip e panca reclinata

prova a postare l'intera scheda non solo il petto

[Manx]

beh il carico è molto ma molto basso per la tua stazza...punterei su quello, non potrà che giovarne l'ipertrofia tutta del pettorale. E ovviamente DIP...DIP...DIP.

[termosimone86]

Quoto manx. Purtroppo quei carichi in relazione al tuo peso corporeo, non sono sufficienti per l'aumento dell'ipetrofia che sia del petto o di qualsiasi altro muscolo.
Punta ad aumentare il carico e poi potrai concentrarti su eventuali punti deboli...

[Albie]

Grazie Manx e termosimone.. se ho capito bene riputate basso il peso che alzo con i pettorali corretto? Premetto che la mia stazza è fondata su attività calcistica a livelli professionali (pertanto la parte inferiore è sicuramente piu sviluppata). Per intenderci, per la panca non riesco a tirare su piu di 60 kg!! panca non assistita ovviamente! Come posso fare? Che faccio aumento il carico e diminuisco le ripetizioni? grazie ancora a tutti!

[phil heat]

Ciao.
Beh, sì! Se vuoi aumentare il carico dovresti diminuire le reps.
Come t hanno detto gli altri, prova ad aumentare il carico.
Se poi vuoi aumenare la parte inferiore del petto, togli manubri su panca piana e inserisci le dip con la panca declinata che già fai.
Tieni presente però che, a mio avviso, la panca declinata cmq, rispetto alle dip, isola maggiormente la parte inferiore del petto, anke se è più difficile da eseguire.

[Albie]

grazie a tutti!! proverò a seguire i vostri utili consigli!!!!