allenamento troppo breve?

[Scudetto Mondiale]

Avrei bisogno di un vostro consiglio.
Preciso che mi alleno a casa da circa un mese e sto seguendo questa scheda realizzata da me.
Il mio obiettivo è quello di ridurre la % di massa grassa e se possibile rinforzare la muscolatura.
Sono alto 1,73 e peso 66/67 kg 12% BF

MARTEDI
20 minuti di esercizi vari per addominali

MERCOLEDI
squat piramidale 20(82kg)-15(92kg)-15(92kg)-10(102kg)
stacchi con manubri 3x10 (26 kg per manubrio)
lento avanti con manubri 3x10 (18 kg per manubrio)
trazioni alla sbarra presa prona 10-8-6

VENERDI
20 minuti di esercizi vari per addominali

SABATO
panca piana 4x8 con 70 kg di peso
croci con manubri su panca piana 4x10 con 22 kg di peso per manubrio
squat piramidale 20(82kg)-15(92kg)-15(92kg)-10(102kg)
trazioni alla sbarra presa prona 10-8-6

DOMENICA
panca piana 4x8 con 70 kg di peso
croci con manubri su panca piana 4x10 con 22 kg di peso per manubrio
curl concentrato con manubrio 3x6
piegamenti su braccia con piedi rialzati su panca e mani su maniglie rialzate, fino a sfinimento (circa 40-45 flessioni)


Secondo voi faccio troppo poco?

[Manx]

l'utilità di fare ben 2 giorni 20 minuti di addome...quale è? Piuttosto splitta meglio...hai 4 giorni a disposizione,sfruttali...e aumenta un po' il volumedi lavoro. Il mercoledi è assurdo...che c'entra lo squat con gli altri muscoli/esercizi allenati? sabato di nuovo lo squat...ma perchè? Domenica di nuovo petto...non ha senso un lavoro del genere...

[Simone_142]

fossi in te avendo a disposizione 4 giorni farei:
petto-bicipiti
gambe
dorso-tricipiti
spalle
e poi un giorno alla settimana di questi fai gli addominali, è già stato spesso ribadito che gli addominali è inutile allenarli più volte a settimana perchè sono un muscolo come tutti gli altri.
la tua scheda secondo me non ha alcun senso, prova a cercare nel forum e sicuramente riuscirai a metterne giù una, vedrai che poi gli altri utenti ti daranno sicuramente una mano correggerla a migliorarla

[Luigi 87]

Vorrei anche vedere la tecnica nello squat per fare 20colpi con 82kg

Simone: dorso-tricipiti seguito da spalle non va bene (se sono giorni consecutivi) per ovvi motivi di braccia affaticate...

[Simone_142]

Luigi come faresti lo split allora? forse serebbe meglio allenare i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso così per l'allenamento delle spalle i tricipiti hanno già recuperato, giusto? io sono cmq dell'idea che 3 split è meglio.

[Luigi 87]

Se uno vuole fare una 4 split...

Gambe-polpacci-addome
Petto-Tricipiti-Avambracci
..
Dorso-polpacci-addome
Spalle-Bicipiti-Trapezi

[Manx]

petto-addome
dorso-bicipiti
gambe
spalle-tricipiti

questa split l'ho tenuta per molto prima di passare a 5 wo. Ma le possibilità sono infinite.

[Scudetto Mondiale]

Grazie a tutti per le risposte.
In realtà i giorni a disposizione sono 3. Perchè il martedì ed il venerdì ho pochissimo tempo, quindi avevo inserito gli addominali.

Seguendo i vostri consigli potrebbe essere valida una suddivisione di questo tipo:

MERCOLEDI
gambe+ spalle

SABATO
petto+bicipiti

DOMENICA
addominali+dorso

[Manx]

no...
semmai
gambe-adome
petto-delt lat/front-tricipiti
dorso-bicipiti

[Danielish]

esatto le gambe falle da sole segui i consigli di manx