Scheda massa, dateci un'occhiata

[hbk91]

Età: 21 a luglio
peso: 65 kg
h: 170 cm

Obbiettivo massa
Posterò l'alimentazione nella sezione dedicata

Ho visto un paio di schede e avevo pensato a questa per me per 4 settimane

LUNEDI	RIP
PETTO-TRICIPITI
MANUBRI PANCA PIANA	12/10/08
MANUBRI PANCA INCLINATA	12/10/08
MANUBRI PANCA RECLINATA	12/10/08
CROCI PANCA PIANA	10/10/10
DOPPIA PANCA	3 x 12
TRICIPITI AI CAVI	12/10/08
MERCOLEDI
SPALLE-BICIPITI
ALZATE LATERALI	3 x 12
LENTO DIETRO MANUBRI	12/10/08
ALZATE LATERALI 90°	12/10/08
TIRATE AL MENTO	12/10/08
BILANCERE EZ	12/10/08
BICIPITI A MARTELLO	12/10/08
VENERDI
DORSALI
LAT MACHINE DIETRO	12/10/08
LAT MACHINE AVANTI	12/10/08
REMATORE	12/10/08
TRAZIONI	?

Sabato faccio del cardio e gambe

Per i tempi di recupero vanno bene 90'' ?

[S3t]

Non mi piace per niente...tutti piramidali, poco volume, poca intensità, mancano esercizi fondamentali e serie pesanti...e poi quelle povere gambe rilegate al sabato con il cardio (tanto da non meritare nemmeno una parte scritta della scheda) è assurdo...

Cerca qualche scheda ABCD nel threads in nota e postala...poi la si modifica.

[Alessandro33]

Da dv hai preso spunto per stilare quella scheda?

[phil heat]

Ciao.
T posto quello che farei io.
Pettorali: panca piana (cn bil. no manubri) (10-8-6); panca declinata (3x10).
Tricipiti: inverti: doppia panca (3x12-10-8), cavi (3x12).
Spalle: lento dietro bil. al posto dei manubri, alzate laterali 90° (3x10-8-6).
Bicipiti: a martello (3x8 o 3x10).
Dorsali: trazioni (3x8) primo esercizio, lat machine dietro (3x10-8-6), rematore (3x10).
Tempo d recupero: 90" è ottimo.
Mancano gambe e addominali.