allenamento spalle bicipiti

[Davidevip]

ciao ragazzi ho cambiato finalmente palestra e oggi ho iniziato un altra avventura in una struttura nuova ben organizzata e con ragazzi preparatialle mie domande circa le serie e le ripetizioni loro mi hanno detto che loro si basano sul peso, che deve sempre aumentare ad ogni allenamento successivo, e si devono adattare ad esse le ripetizioni... ho iniziato a lavorare con i 4x10 con carichi ovviamente bassi ma che mi portano sempre allo sfinimento del muscoloSPALLElento dietro concentrato multipower 4x10 10+10kgalzate laterali 4x10 7+7kgLento avanti manubi 4x10 11+11kgCroci a 90gradi 4x10 5+5BICIPITICURL bilanciere Ez su panca scot 4x10 6+6 kg (l'ultimo tipo del bilanciere della panatta quello con le estremita' doppie che pesa una cifra ho dovuto calare di molto il peso)CURL manubri inverso alzato 4x10 8+8kgCURL presa inversa bilanciere ez alzato per avanbracci e bicipiti 4x10 3+3kgCon i muscoli stremati ho fatto 10 minuti di defaticamento aerobico su un macchinario tipo let pulley ma con movimento delle gambe anche...cosa ne pensate? ho dolori ovunque credo di essermi allenato bene

[Skardy]

I DOMS non sono sempre indice di buon allenamento, comunque posta la scheda (di tutto il corpo magari) in modo ordinato, così che tutti possano capire meglio!

[Manx]

ricordato solo ieri sera, per la 389.567.478 volta:

i doms non vogliono dire niente io non ce li ho da 3 anni e alla lunga possono anche scomparire. l'addome va trattato come gli altri muscoli, c'è una discussione in rilievo da leggere.

[paradiselost]

ciao ragazzi ho cambiato finalmente palestra e oggi ho iniziato un altra avventura in una struttura nuova ben organizzata e con ragazzi preparatialle mie domande circa le serie e le ripetizioni loro mi hanno detto che loro si basano sul peso, che deve sempre aumentare ad ogni allenamento successivo, e si devono adattare ad esse le ripetizioni... ho iniziato a lavorare con i 4x10 con carichi ovviamente bassi ma che mi portano sempre allo sfinimento del muscoloSPALLElento dietro concentrato multipower 4x10 10+10kgalzate laterali 4x10 7+7kgLento avanti manubi 4x10 11+11kgCroci a 90gradi 4x10 5+5BICIPITICURL bilanciere Ez su panca scot 4x10 6+6 kg (l'ultimo tipo del bilanciere della panatta quello con le estremita' doppie che pesa una cifra ho dovuto calare di molto il peso)CURL manubri inverso alzato 4x10 8+8kgCURL presa inversa bilanciere ez alzato per avanbracci e bicipiti 4x10 3+3kgCon i muscoli stremati ho fatto 10 minuti di defaticamento aerobico su un macchinario tipo let pulley ma con movimento delle gambe anche...cosa ne pensate? ho dolori ovunque credo di essermi allenato bene

Invece dove vado io il peso non si guarda molto,si usa lo specchio che non mente mai...ripostala in maniera più ordinata magari divisa per i giorni di allenamento,non si capisce niente così!!