Alzate supercomplete alla sbarra

[G&G]

Ciao, cosa ne pensate di allenare i dorsali in questa maniera presentata sul video (sarebbe il quarto esercizio presentato) non ho trovatp un video migliore.

http://www.youtube.com/watch?v=x4Y7n1sXwcM

Praticamente è una gtrazione fino al petto e poi si continua sfruttando tricipite e petto..
Secondo me è uno spreco di energia ma magari mi sbaglio..

[asen]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

se ti interessano questo tipo di esercizi dai un occhio qua

[Marco the master]

L'esercizio di cui parli tu è il "muscleup"...senza ombra di dubbio è il migliore per la parte superiore del corpo in assoluto,il problema è che richiede una forza molto fuori dal comune,vedendo Miletto e Cavallo eseguirli sembra quasi una passeggiata,ma ti assicuro che sono davvero in pochi capaci di eseguirlo, anche solo con una ripetizione completa!!

[asen]

confermo! è davvero un esercizio che richiede tanta forza
dopo aver visto il video di hannibal ho detto se faccio le trazioni con sovraccarico di queste ne faccio almeno 20... e invece manco 1

[G&G]

Ma quindi ha senso secondo voi. Ma non sarebbe meglio dividere i 2 esercizi? trazione alla sbarra e parallele?

(grazie per il link adesso vedrò i filmati per prendere ispirazione

[vincvinc]

Ma quindi ha senso secondo voi. Ma non sarebbe meglio dividere i 2 esercizi? trazione alla sbarra e parallele?

(grazie per il link adesso vedrò i filmati per prendere ispirazione

mah, non c'è una cosa migliore di un'altra. Se vuoi fare le cose in modo classico fai trazioni nel dorso e dips nel petto. Se invece vuoi provare nuovi stimoli o cambiare esercizi puoi tranquillamente fare il muscle up (anche magari per provare nuove cose e per testare la tua forza). Insomma se l'esercizio riesci a eseguirlo correttamente non ti può far che bene

[Alessandro33]

Ma quindi ha senso secondo voi. Ma non sarebbe meglio dividere i 2 esercizi? trazione alla sbarra e parallele?

(grazie per il link adesso vedrò i filmati per prendere ispirazione

esatto, meglio fare uno e l'altro, ma insieme, dubito che si riesca a svolgere un buon allenamento, a meno che non hai una forza davvero notevole per fare ciò!

[RAYBAN]

L'esercizio che dici tu, è un esercizio completo per la parte superiore del corpo. Tuttavia non può avere nel dorso gli stessi effetti delle trazioni zavorrate. Però come esercizio è sicuramente da tenere in considerazione, visto che è molto impegnativo e coinvolge molta massa muscolare.
Quindi lo terrei come esercizio complementare e/o in un giorno di allenamento a parte dove si eseguono esercizi ginnici a corpo libero. (diciamo che potrebbe anche presentare il carattere della "novità" dare una nuova scossa al fisico per la crescita).

[G&G]

Sto facendo una scheda 5x5 facendo solo gli esercizi fondamentali e multiarticolari quindi aggiungerei questo esercizio così:

Adesso:
stacco sumo 5x5
military press 5x5
trazioni 5x5
panca piana 3x3

Farei invece (visto che il petto sta crescendo molto di più del dorso):
stacco sumo 5x5
military press 5x5
muscle up (quanto riesco se riesco)
rematore

[RAYBAN]

Sto facendo una scheda 5x5 facendo solo gli esercizi fondamentali e multiarticolari quindi aggiungerei questo esercizio così:

Adesso:
stacco sumo 5x5
military press 5x5
trazioni 5x5
panca piana 3x3

Farei invece (visto che il petto sta crescendo molto di più del dorso):
stacco sumo 5x5
military press 5x5
muscle up (quanto riesco se riesco)
rematore

Se segui una scheda di forza che è già stata ben bilanciata, direi di non inserire questi esercizi in modo casuale. Rischi di pregiudicare l'aumento della qualità "forza".

[G&G]

si la scheda sarebbe bilanciata ma sono io che non lo sono e quindi volevo modificarla per renderla più affine alle mie esigenze.. cmq è da un mese che uso la scheda 5x5 e visto che mi ha dato grandissimi risultati sia in forza che in massa mi dispiaceva lasciarla e quindi ho pensato solo di modificarla cambiando qualcosa (e questo muscle up poteva essere un qualcosa di completamente nuovo per me)

[Marco the master]

Io faccio 6 trazioni prone con sovraccarico di 10 kg con rom completo... 8 dip con zavorra di 20 kg...di muscleup sono riuscito ad eseguirne 2 fallendo la terza...questo è solo per dire che oltre a molta forza occorre un concentrato di esplosivita,coordinazione,flessibilita molto superiore alla media...non è un semplice esercizio da inserire per variare,se non incastri tutti i tasselli del puzzle rischi di farti solo del male

[G&G]

Se mi dici così sono ancora più curioso di provare poi in dipendenza a quante ne riuscirò a fare vedrò di aggiungerlo come vero e proprio esercizio o magari metterlo così alla fine giusto per, magari più in la, riuscire a eseguirlo bene..

Purtroppo la scheda 5x5 che ho tenuto è così ridotta all'essenziale che non posso variare molto, son tutti esercizi fondamentali e insostituibili posso giocare su qualche piccola variante e sul numero delle ripetizioni anche per questo però non è che posso variare molto.. mah spero di poter crescere in forza e massa anche senza fornire nuovi stimoli..