Che ne pensate di qst scheda????

**Alessandro33** · 06-04-2012, 23:10:59

A parte non so cosa siano le ATTRAZZIONI......non mi piace

**ForeskinFred** · 06-04-2012, 23:29:36

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

A parte non so cosa siano le ATTRAZZIONI......non mi piace

6-7 anni fa giocavo con i pokemon se non sbaglio è l'attacco di rattata a livello 30... haha voleva dire trazioni, non siamo troppo pignoli xD

---------- Post added at 22:29:36 ---------- Previous post was at 22:28:14 ----------

comunque gli esercizi fondamentali ci sono, ma lo split è orribile... poi perché tutto 3x8?

**S3t** · 07-04-2012, 09:41:55

Originariamente Scritto da ForeskinFred Visualizza Messaggio

6-7 anni fa giocavo con i pokemon se non sbaglio è l'attacco di rattata a livello 30... haha voleva dire trazioni, non siamo troppo pignoli xD

---------- Post added at 22:29:36 ---------- Previous post was at 22:28:14 ----------

comunque gli esercizi fondamentali ci sono, ma lo split è orribile... poi perché tutto 3x8?

oddio mi stai uccidendo!!!!!sto morendo dal ridere!!!!!

**phil heat** · 07-04-2012, 11:40:06

Ciao.
Pettorali: prova ad aggiungere croci con manubri panca piana, o pectoral machine.
Gambe: io invertirei l'ordine: prima leg extension, poi leg curl.
Tricipiti: potresti, volendo, anke togliere un esercizio.
Dorsali: le attrazioni fatali sn fantastiche: io toglierei uno dei due vertical raw, a tuo piacimento, e inserirei rematore cn manubri o pulley cn triangolo o asta.
Capitolo 3x8: prova ad alternare, quindi potresti fare alcuni esercizi 3x8, altri 3x6, altri 2x10, infine qualcuno cn 3x10-8-6; qualcuno lo potresti fare anche in stripping.

**danielmodel** · 07-04-2012, 12:31:01

Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio

Ciao.
Pettorali: prova ad aggiungere croci con manubri panca piana, o pectoral machine.
Gambe: io invertirei l'ordine: prima leg extension, poi leg curl.
Tricipiti: potresti, volendo, anke togliere un esercizio.
Dorsali: le attrazioni fatali sn fantastiche: io toglierei uno dei due vertical raw, a tuo piacimento, e inserirei rematore cn manubri o pulley cn triangolo o asta.
Capitolo 3x8: prova ad alternare, quindi potresti fare alcuni esercizi 3x8, altri 3x6, altri 2x10, infine qualcuno cn 3x10-8-6; qualcuno lo potresti fare anche in stripping.

a questo punto allora meglio se faccio la piramidale ,non credi??

---------- Post added at 11:31:01 ---------- Previous post was at 11:26:37 ----------

Cmq dov è che ho sbagliato in questa scheda??????????'forse dv togliere qualche esercizio..ma penso che va bene cosi a parere mio..

**phil heat** · 07-04-2012, 14:11:29

Secondo me questa scheda nn è sbagliata: mia personale opinione però.
Devi solo sostituire qlk esercizio (questo però sempre secondo me); per me nn dovresti togliere nulla.
Nn è necessario ke tu faccia piramidale, dovresti solo variare un pò il 3x8; e quindi oltre al 3x6 prova a inserire qlk. esercizio 2x10, qualcuno piramidale, e qualcuno in stripping.
T ripeto: per me nn è male questa tabella, è solo un pò troppo incentrata sul 3x8.
Ciao.

**danielmodel** · 07-04-2012, 14:47:19

Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio

Secondo me questa scheda nn è sbagliata: mia personale opinione però.
Devi solo sostituire qlk esercizio (questo però sempre secondo me); per me nn dovresti togliere nulla.
Nn è necessario ke tu faccia piramidale, dovresti solo variare un pò il 3x8; e quindi oltre al 3x6 prova a inserire qlk. esercizio 2x10, qualcuno piramidale, e qualcuno in stripping.
T ripeto: per me nn è male questa tabella, è solo un pò troppo incentrata sul 3x8.
Ciao.

e se farei la piramidale?4-6-8???' almeno 4 ce anke la forza???

**phil heat** · 09-04-2012, 12:28:42

Pettorali
Panca piana 3x6 120"
Dist. manubri panca inclinata 3x10-8-6 90"
Panca declinata (bil. o manubri) 3x12-10-8 90"
Pectoral machine 3x8 80"

Bicipiti
Curl bil. in piedi 3x10-8-6 90"
Curl manubrio singolo panca scott 3x8 80"
Curl ai cavi 2x15 60"

Gambe
Squat 4x6 120"
Leg press 45° 3x10-8-6 90"
Leg extension x10 stripping (senza recupero)
Leg curl (sdraiato) 3x12-10-8 90"
Calf machine 3x15 60"

Tricipiti
French press 3x10-8-6 90"Poliercolina3x8 75"Tricipiti corda o triangolo2x15 60"

Dorsali
Lat machine dietro 3x10-8-6 90"
Lat machine presa inversa 3x8-6-4 90"
Pulley triangolo 3x8 80"
Vertical raw 2x15 60"

Spalle
Lento dietro 3x6 120"
Lento avanti 3x10-8-6 90"
Delt's 2x15 60"Tirate al mento 3x8 80"

---------- Post added at 11:28:42 ---------- Previous post was at 11:23:23 ----------

Scusa, ho sbagliato a scrivere.
Per i tricipiti sn 3 esercizi (french press, poliercolina, tricipiti corda o triangolo,, per spalle 4 tirate al mento).
Scusa, li ho scritti attaccati.

**danielmodel** · 10-04-2012, 00:01:35

Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio

Pettorali
Panca piana 3x6 120"
Dist. manubri panca inclinata 3x10-8-6 90"
Panca declinata (bil. o manubri) 3x12-10-8 90"
Pectoral machine 3x8 80"

Bicipiti
Curl bil. in piedi 3x10-8-6 90"
Curl manubrio singolo panca scott 3x8 80"
Curl ai cavi 2x15 60"

Gambe
Squat 4x6 120"
Leg press 45° 3x10-8-6 90"
Leg extension x10 stripping (senza recupero)
Leg curl (sdraiato) 3x12-10-8 90"
Calf machine 3x15 60"

Tricipiti
French press 3x10-8-6 90"Poliercolina3x8 75"Tricipiti corda o triangolo2x15 60"

Dorsali
Lat machine dietro 3x10-8-6 90"
Lat machine presa inversa 3x8-6-4 90"
Pulley triangolo 3x8 80"
Vertical raw 2x15 60"

Spalle
Lento dietro 3x6 120"
Lento avanti 3x10-8-6 90"
Delt's 2x15 60"Tirate al mento 3x8 80"

---------- Post added at 11:28:42 ---------- Previous post was at 11:23:23 ----------

Scusa, ho sbagliato a scrivere.
Per i tricipiti sn 3 esercizi (french press, poliercolina, tricipiti corda o triangolo,, per spalle 4 tirate al mento).
Scusa, li ho scritti attaccati.

ti ringreazio mille per la skeda molto gentile!! =) ma volesapere per curisutà da quanto fai qst sport????

---------- Post added at 23:01:35 ---------- Previous post was at 22:56:18 ----------

ti ringrazio mille per la skeda!!molto gentile!!!! =)ma volevo sapere quanta esperienza hai in qst sport per curiosità ???

**phil heat** · 10-04-2012, 00:50:09

Faccio palestra da 6 anni e mezzo.
Cmq nn sn un istruttore.
Prendila cm traccia.
Poi sai, purtroppo ognuno è abituato a lavorare cn il proprio metodo che, bisogna sottolinearlo per correttezza, può adattarsi meglio a un tipo d fisico e a determinate esigenze piuttosto che ad altre.
Guarda, per come sn abituato a lavorare t avrei messo quasi tutti piramidali, però per nn "sporcare" eccessivamente la tabella originale ho cercato d fare un mix.
Cmq t ripeto, prendila cm traccia.

**Alessandro33** · 10-04-2012, 00:52:14

Dove sono dip e trazioni?

**phil heat** · 10-04-2012, 01:12:58

Sì, è quello ke dicevo prima io.

A me piace molto il lat dietro, però sulle trazioni nulla da dire.
Sulle dip discordo: io sn un grandissimo sostenitore, a torto o a ragione, della declinata; per me, però ribadisco per me, nessun esercizio isola la parte inferiore del pettorale cm la declinata in entrambe delle sue varianti: bil. o manibri.
Poi però, oh, possiamo star qui a discutere in limitis mortis: sulle trazioni posso darti ragione, ma sulla declinata mi si può puntare tranquillamente una pistola alla testa, scelgo cmq tutta la vita la declinata.
Cmq ribadisco: la scheda è solo una traccia.

**danielmodel** · 10-04-2012, 02:37:12

qst skeda di massa che hai fatto,non sono cm quelle di base ,ma e avanzata diciamo..giusto??anke io sto pensando di fare le piramidali ma nn so qual e meglio??'skede cosi o direttamente piramidali???????..alcuni mi dicono le piramidali le migliori per mettere massa..