Che ne pensate di qst scheda????

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  • danielmodel
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    Che ne pensate di qst scheda????

    P.inclinata cn manubri 3x 8
    p.piana 3x8
    p.bassa 3x8
    p inclinata 3x 6

    bicipiti manub 3x 8
    bicipiti hammer 3x8
    bicipiti curl bilanciere 3x 6




    ___________________________________





    squat 3x8
    leg curl 3x 8
    leg exstension 3x8
    polpacci 3x 15



    parallele 3x8
    french press 3x 8
    spinte all indietro 4 x 6
    pull over 3x10


    _____________________________________________


    attrazzioni 3x 8
    vertical raw presa stretta 3x 8
    lat indietro 3x 8
    vertical raw inverse 3x 8


    lento avanti manub 3x8
    alzate laterali 3x8
    alzate a 90 gradi all indietro 3x8
    tirate al mento 4x6




    potete darmi dei consigli su qst scheda di massa??'Grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    A parte non so cosa siano le ATTRAZZIONI......non mi piace
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ForeskinFred
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      • Padova
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      A parte non so cosa siano le ATTRAZZIONI......non mi piace
      6-7 anni fa giocavo con i pokemon se non sbaglio è l'attacco di rattata a livello 30... haha voleva dire trazioni, non siamo troppo pignoli xD

      ---------- Post added at 22:29:36 ---------- Previous post was at 22:28:14 ----------

      comunque gli esercizi fondamentali ci sono, ma lo split è orribile... poi perché tutto 3x8?
      Sono fermamente convinto che i limiti del corpo siano temporanei, e forzando il corpo attraverso l'uso della psicologia si possono abbattere tali limiti.

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      • S3t
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2010
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        #4
        Originariamente Scritto da ForeskinFred Visualizza Messaggio
        6-7 anni fa giocavo con i pokemon se non sbaglio è l'attacco di rattata a livello 30... haha voleva dire trazioni, non siamo troppo pignoli xD

        ---------- Post added at 22:29:36 ---------- Previous post was at 22:28:14 ----------

        comunque gli esercizi fondamentali ci sono, ma lo split è orribile... poi perché tutto 3x8?
        oddio mi stai uccidendo!!!!!sto morendo dal ridere!!!!!

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        • phil heat
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
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          #5
          Ciao.
          Pettorali: prova ad aggiungere croci con manubri panca piana, o pectoral machine.
          Gambe: io invertirei l'ordine: prima leg extension, poi leg curl.
          Tricipiti: potresti, volendo, anke togliere un esercizio.
          Dorsali: le attrazioni fatali sn fantastiche: io toglierei uno dei due vertical raw, a tuo piacimento, e inserirei rematore cn manubri o pulley cn triangolo o asta.
          Capitolo 3x8: prova ad alternare, quindi potresti fare alcuni esercizi 3x8, altri 3x6, altri 2x10, infine qualcuno cn 3x10-8-6; qualcuno lo potresti fare anche in stripping.

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          • danielmodel
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2011
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            #6
            Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio
            Ciao.
            Pettorali: prova ad aggiungere croci con manubri panca piana, o pectoral machine.
            Gambe: io invertirei l'ordine: prima leg extension, poi leg curl.
            Tricipiti: potresti, volendo, anke togliere un esercizio.
            Dorsali: le attrazioni fatali sn fantastiche: io toglierei uno dei due vertical raw, a tuo piacimento, e inserirei rematore cn manubri o pulley cn triangolo o asta.
            Capitolo 3x8: prova ad alternare, quindi potresti fare alcuni esercizi 3x8, altri 3x6, altri 2x10, infine qualcuno cn 3x10-8-6; qualcuno lo potresti fare anche in stripping.




            a questo punto allora meglio se faccio la piramidale ,non credi??

            ---------- Post added at 11:31:01 ---------- Previous post was at 11:26:37 ----------

            Cmq dov è che ho sbagliato in questa scheda??????????'forse dv togliere qualche esercizio..ma penso che va bene cosi a parere mio..

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            • phil heat
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2012
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              #7
              Secondo me questa scheda nn è sbagliata: mia personale opinione però.
              Devi solo sostituire qlk esercizio (questo però sempre secondo me); per me nn dovresti togliere nulla.
              Nn è necessario ke tu faccia piramidale, dovresti solo variare un pò il 3x8; e quindi oltre al 3x6 prova a inserire qlk. esercizio 2x10, qualcuno piramidale, e qualcuno in stripping.
              T ripeto: per me nn è male questa tabella, è solo un pò troppo incentrata sul 3x8.
              Ciao.

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              • danielmodel
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio
                Secondo me questa scheda nn è sbagliata: mia personale opinione però.
                Devi solo sostituire qlk esercizio (questo però sempre secondo me); per me nn dovresti togliere nulla.
                Nn è necessario ke tu faccia piramidale, dovresti solo variare un pò il 3x8; e quindi oltre al 3x6 prova a inserire qlk. esercizio 2x10, qualcuno piramidale, e qualcuno in stripping.
                T ripeto: per me nn è male questa tabella, è solo un pò troppo incentrata sul 3x8.
                Ciao.


                e se farei la piramidale?4-6-8???' almeno 4 ce anke la forza???

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                • phil heat
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Pettorali
                  Panca piana 3x6 120"
                  Dist. manubri panca inclinata 3x10-8-6 90"
                  Panca declinata (bil. o manubri) 3x12-10-8 90"
                  Pectoral machine 3x8 80"

                  Bicipiti
                  Curl bil. in piedi 3x10-8-6 90"
                  Curl manubrio singolo panca scott 3x8 80"
                  Curl ai cavi 2x15 60"

                  Gambe
                  Squat 4x6 120"
                  Leg press 45° 3x10-8-6 90"
                  Leg extension x10 stripping (senza recupero)
                  Leg curl (sdraiato) 3x12-10-8 90"
                  Calf machine 3x15 60"

                  Tricipiti
                  French press 3x10-8-6 90"Poliercolina3x8 75"Tricipiti corda o triangolo2x15 60"

                  Dorsali
                  Lat machine dietro 3x10-8-6 90"
                  Lat machine presa inversa 3x8-6-4 90"
                  Pulley triangolo 3x8 80"
                  Vertical raw 2x15 60"

                  Spalle
                  Lento dietro 3x6 120"
                  Lento avanti 3x10-8-6 90"
                  Delt's 2x15 60"Tirate al mento 3x8 80"

                  ---------- Post added at 11:28:42 ---------- Previous post was at 11:23:23 ----------

                  Scusa, ho sbagliato a scrivere.
                  Per i tricipiti sn 3 esercizi (french press, poliercolina, tricipiti corda o triangolo,, per spalle 4 tirate al mento).
                  Scusa, li ho scritti attaccati.

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                  • danielmodel
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                    #10
                    Originariamente Scritto da phil heat Visualizza Messaggio
                    Pettorali
                    Panca piana 3x6 120"
                    Dist. manubri panca inclinata 3x10-8-6 90"
                    Panca declinata (bil. o manubri) 3x12-10-8 90"
                    Pectoral machine 3x8 80"

                    Bicipiti
                    Curl bil. in piedi 3x10-8-6 90"
                    Curl manubrio singolo panca scott 3x8 80"
                    Curl ai cavi 2x15 60"

                    Gambe
                    Squat 4x6 120"
                    Leg press 45° 3x10-8-6 90"
                    Leg extension x10 stripping (senza recupero)
                    Leg curl (sdraiato) 3x12-10-8 90"
                    Calf machine 3x15 60"

                    Tricipiti
                    French press 3x10-8-6 90"Poliercolina3x8 75"Tricipiti corda o triangolo2x15 60"

                    Dorsali
                    Lat machine dietro 3x10-8-6 90"
                    Lat machine presa inversa 3x8-6-4 90"
                    Pulley triangolo 3x8 80"
                    Vertical raw 2x15 60"

                    Spalle
                    Lento dietro 3x6 120"
                    Lento avanti 3x10-8-6 90"
                    Delt's 2x15 60"Tirate al mento 3x8 80"




                    ---------- Post added at 11:28:42 ---------- Previous post was at 11:23:23 ----------

                    Scusa, ho sbagliato a scrivere.
                    Per i tricipiti sn 3 esercizi (french press, poliercolina, tricipiti corda o triangolo,, per spalle 4 tirate al mento).
                    Scusa, li ho scritti attaccati.

                    ti ringreazio mille per la skeda molto gentile!! =) ma volesapere per curisutà da quanto fai qst sport????

                    ---------- Post added at 23:01:35 ---------- Previous post was at 22:56:18 ----------

                    ti ringrazio mille per la skeda!!molto gentile!!!! =)ma volevo sapere quanta esperienza hai in qst sport per curiosità ???

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                    • phil heat
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                      #11
                      Faccio palestra da 6 anni e mezzo.
                      Cmq nn sn un istruttore.
                      Prendila cm traccia.
                      Poi sai, purtroppo ognuno è abituato a lavorare cn il proprio metodo che, bisogna sottolinearlo per correttezza, può adattarsi meglio a un tipo d fisico e a determinate esigenze piuttosto che ad altre.
                      Guarda, per come sn abituato a lavorare t avrei messo quasi tutti piramidali, però per nn "sporcare" eccessivamente la tabella originale ho cercato d fare un mix.
                      Cmq t ripeto, prendila cm traccia.

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Dove sono dip e trazioni?
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • phil heat
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                          #13
                          Sì, è quello ke dicevo prima io.

                          A me piace molto il lat dietro, però sulle trazioni nulla da dire.
                          Sulle dip discordo: io sn un grandissimo sostenitore, a torto o a ragione, della declinata; per me, però ribadisco per me, nessun esercizio isola la parte inferiore del pettorale cm la declinata in entrambe delle sue varianti: bil. o manibri.
                          Poi però, oh, possiamo star qui a discutere in limitis mortis: sulle trazioni posso darti ragione, ma sulla declinata mi si può puntare tranquillamente una pistola alla testa, scelgo cmq tutta la vita la declinata.
                          Cmq ribadisco: la scheda è solo una traccia.

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                          • danielmodel
                            Bodyweb Advanced
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                            #14
                            qst skeda di massa che hai fatto,non sono cm quelle di base ,ma e avanzata diciamo..giusto??anke io sto pensando di fare le piramidali ma nn so qual e meglio??'skede cosi o direttamente piramidali???????..alcuni mi dicono le piramidali le migliori per mettere massa..

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              massa si fa con una dieta ipercalorica lo ripetiamo 100 volte al giorno, a prescindere se fai squat in 10 8 6 6 o 4x6.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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