allenamento ragazza

[tufoz]

Buongiorno Ragazzi,

una mia amica necessita scheda per allenamento serio..

vuole dimagrire di sicuro e rassodarsi ( le solite cose che chiedono le donne )


a prescindere dalla dieta che verrà postata nell'apposita sezione..
qualcuno sa indicarmi per 3 volte alla settimana qualche dritta per impostare la scheda..?

[Strange Days]

Ciao

Da 1 a 10 quanta paura ha di allenarsi "da uomo"? (che ricordiamo allenarsi da uomo non è uguale a diventare muscolosa come un uomo)

Inoltre...età,peso,altezza,storia sportiva, storia alimentare, storia fisica, problemi posturali?

[tufoz]

allenamento da uomo 7
età 25
peso 50
altezza 164 cm

mangia male.. anche la dieta andrebbe curata.. attualmente fa pasti di digiuno alternati a giorni in cui si spara aperitivi e simili.. -.-

[Strange Days]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Non si possono fare schede da zero, però, se tu riesci a convincerla ad allenarsi senza pensare "uddio come divento grossa" (dille di informarsi, vedrai che la paura le passa...ovviamente non si informasse su "Donne in forma oggi" o qualsiasi cosa del genere...ok, ho un pò di pregiudizio però ho reso il senso), nel link che ho postato trovi molte cose interessanti.

[tufoz]

per iniziare va bene questa...
tanti fondamentali.. e tanto sudore..

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Speriamo in bene..

[Strange Days]

Ciao Tufoz.

Buon inizio

Se riesci seguila molto bene sulla tecnica degli esercizi (panca-squat-lento avanti....questi in particolare). Perché sono esercizi che danno tanto (se fatti bene), ma tolgono tutto se fatti male. Non vorrei sembrare troppo drastico ma credo sia così

[tufoz]

Grazie Strange,

ho provato sulla mia pelle quanto da te detto..
i fondamentali sono importanti.. prima non li facevo affatto e non avevo risultati. da quando ho iniziato ad inserirli il mio metodo di allenamento è cambiato..

se ti va passa nel mio diario e nella mia gallery.. ogni tuo consiglio è ben accetto..

[simo91]

scusate se mi intrometto ma un 3x8 di trazioni e dips non sono un pò troppo per una ragazza?

non x essere maschilista eh ma piu che altro dai dati si deduce che è abbastanza esile come ragazza,
e anche se fosse sinceramente non mi è mai capitato di vedere una donna che si tira su alla sbarra o alle parallele se non è molto allenata..

immagina che ci sono ragazzi che arrivano a 4 trazioni e stramazzano a terra (parlo di secchi secchi)

[Strange Days]

Puoi sostituire le trazioni con la lat machine (è la stessa cosa? No, ma un passo alla volta dai ) e le dips con la panca a presa stretta

Imho.

[simo91]

trazioni e lat machine sono 2 cosediverse..

in ogni modo le trazioni per una ragazza non le vedo fondamentali, quindi le toglierei e non le sostituirei con nient altro..

stessa cosa per le dips

---------- Post added at 15:07:13 ---------- Previous post was at 15:03:11 ----------

sarebbe opportuno quindi sostituire le dips..

panca stretta potrebbe andare anche bene (se sono dips x tricipiti), ma andrebbe bene anche un semplice push down ai cavi..

ripeto, gia come scheda per una ragazza è abbastanza dura, quindi non è indispensabile sostituire con esercizi fondamentali.