Allenamento in casa sostituire macchine con attrezzi. possibile?

[snakefever]

buongiorno a tutti e Buona Pasqua!!!
provo a postare anche qua dato che ho la sensazione che l'altro thread sia abbandonato da un pò!

Mi riferisco al thread di HulkHogan dove consiglia l'allenamento per i primi 6 mesi.

in questi giorni mi sono fatto tornare la scimmia di rimettermi in forma dopo 5/6 anni di vita lontano dall'attività fisica.
Ho recuperato qualche attrezzo che avevo in garage e ho iniziato a fare qualche esercizio in serie per far risvegliare i muscoli, poi stamattina mi sono imbattuto in questo forum che è a dir poco sbalorditivo!
Per farla breve, vorrei seguire i consigli del primo post, ma siccome per ora mi limito a fare palestra in casa vorrei capire se alcuni esercizi che si dovrebbero fare alle macchine possono essere sostituiti con altri da fare con manubri o bilanciere.
ad esempio il primo mese è così:


LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15


MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


Leg curl, lat machine e abs(non so manco cosa sia), ci sono alternative da eseguire con manubri, bilanciere e panca?

Vorrei fare una buona preparazione per poi mettere massa sopra e tenermi le zampe in forma senza pomparle troppo!


grazie!

[Alessandro33]

Leg curl=stacco a gambe tese
Lat machine=trazioni, ma se non hai la barra non puoi sostituirlo
abs=addominali

[snakefever]

Leg curl=stacco a gambe tese
Lat machine=trazioni, ma se non hai la barra non puoi sostituirlo
abs=addominali

ti ringrazio per la risposta! quindi niente trazioni! hai qualche altro consiglio per un novello come me?

[Alessandro33]

Per ora inizia ad allenarti con quel wo e vedi come ti trovi...