Difficoltà con le spalle

[Leonardo92]

Salve ragazzi. Volevo fare una domanda sulle spalle. Io di genetica non ho mai avuto spalle larghe, ma allenandomi duramente ho avuto buoni risultati. Il problema è che sono comunque indietro rispetto agli altri muscoli del corpo. So che non è possibile "allungare" la struttura ossea delle spalle, per questo vorrei trovare una soluzione per renderle comunque più grandi. Secondo voi devo concentrarmi sul deltoide? E che esercizi dovrei fare? Quante volte a settimana? Grazie a tutti!

[Alessandro33]

Intanto posta la scheda......cmq il re degli ex per le spalle è la military

[Marco the master]

Per dare l'illusione di un v-shape piu ampio,e supplire allo scarso patrimonio genetico allena parte alta della schiena e deltoidi laterali/posteriori insieme,in questo modo:
Trazioni a presa ampia
Alzate laterali con mani semi-pronate(pollice verso)
Cura moltissimo la dieta in modo da mantenere l'addome piatto,e sicuramente avrai un ulteriore miglioramento.