Scheda muscoli antagonisti, che ne pensate?

[Tupac 1991]

Avevo pensato, dopo il ciclo russo, quindi dopo un programma di forza in multi, di fare intensità/qualità in mono e di usare uno split antagonisti.Questo è quello che mi sta venendo in mente, e come mi viene in mente scrivo XD:

Petto-Dorso:

prestancaggio:

croci piana 3x10 rest 1

bench press 5x4(90%)-6(80%)-8(75%)-10(70%)-12(70% a cedimento) rest 2

distensioni manubri su inclinata ss trazioni presa prona 3x8+8 rest 2

Dip parallele 3xmax rest 1e30-2

Stacchi da terra regular 4x4(85%)-3(90%)-2(95%)-1(100%) rest 2-3

Lat presa supina 4x10-8-8-6 rest 1e30-2

pulley basso 3x10

Gambe-deldoidi:

Full squat 5xcome panca rest 2-2 e 30

pressa 4x8 rest 2

leg extension ss leg curl sdraiato 3x8+8 rest 2

calf seduto ss calf in piedi 4x10+10 rest 2

lento avanti bilanciere 4x7 rest 1 e 30-2

alzate laterali stripping 3x7+7+7 rest 2

delt.post. ai cavi 3x10 rest 1

scrugs manubri 2x12 rest 1

Braccia:

Curl bilanciere dritto 4x12-10-8-6 rest 1e30

push down 3x8 rest 1 e 30

curl manubri hammer ss french press manubri su panca 3x8+8 rest 2

curl concentrato 2x12(Controllo TUT) jumpset kickback 2x12 rest 1

---------- Post added 06-04-2012 at 10:30:05 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 18:32:34 ----------

Dunque che ne pensate?