scheda nuova

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  • billy_80
    Bodyweb Member
    • Jan 2002
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    • pavia
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    scheda nuova

    inizio un periodo di massa e vorrei pareri sulla scheda che ho preparato.
    Ho 22 anni. Sono 1.76 * 70kg al 7/8%

    1° giorno:
    spinte su panca 3 serie
    trazioni inverse 3 serie
    lento avanti 2/3 serie
    curl bilancere 2 serie
    crunch al cavo 2 serie

    2°giorno
    squat 3 serie
    stacchi gt 3 serie
    calf 2/3 serie
    obliqui (side bend) 2 serie

    le serie le porto al limite in modo da fare 6/8 rip per la parte alta e 10/12 per la parte bassa del corpo
    Mi allenerò 1 giorno sì e 2 no

    Ogni consiglio per migliorarla è ben accetto
  • goku77
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    #2
    Sinceramente mi piace, ma per la frequenza valuta tu, un giorno si potrebbe essere anche troppo, ma valuta tu.
    Ciao

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    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      #3
      La domanda che dovresti porti è :
      Aumento di forza in quasi ogni sessione?

      ciao
      Enrico e stop!

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      • Generale
        Bodyweb Member
        • Nov 2001
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        • mississipi
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        #4
        Originally posted by goku77
        Sinceramente mi piace, ma per la frequenza valuta tu, un giorno si potrebbe essere anche troppo, ma valuta tu.
        Ciao
        Amo la fica rasata...

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #5
          la frequenza non mi piace:troppo vicine.

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          • swanz
            Bodyweb Senior
            • Jan 2001
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            • Provincia Varese
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            #6
            A me piace.

            Io ne ho fatta una simile e ho vista che aumentando la frequenza (come hai fatto te), i risultati in termini di massa erano migliori.

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            • billy_80
              Bodyweb Member
              • Jan 2002
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              • pavia
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              #7
              per adesso penso di mantenere questa frequenza.
              poi quando i carichi saranno più elevati aumenterò i giorni di recupero.
              comunque se mi sentirò stanco riposerò un giorno in più:lo so che per crescere è fondamentale il recupero

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              • goku77
                Bodyweb Member
                • May 2001
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                #8
                Originally posted by billy_80
                per adesso penso di mantenere questa frequenza.
                poi quando i carichi saranno più elevati aumenterò i giorni di recupero.
                comunque se mi sentirò stanco riposerò un giorno in più:lo so che per crescere è fondamentale il recupero
                Bravo, questo è un buon inizio.
                Ciao

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