scheda nuova

[billy_80]

inizio un periodo di massa e vorrei pareri sulla scheda che ho preparato.
Ho 22 anni. Sono 1.76 * 70kg al 7/8%

1° giorno:
spinte su panca 3 serie
trazioni inverse 3 serie
lento avanti 2/3 serie
curl bilancere 2 serie
crunch al cavo 2 serie

2°giorno
squat 3 serie
stacchi gt 3 serie
calf 2/3 serie
obliqui (side bend) 2 serie

le serie le porto al limite in modo da fare 6/8 rip per la parte alta e 10/12 per la parte bassa del corpo
Mi allenerò 1 giorno sì e 2 no

Ogni consiglio per migliorarla è ben accetto

[goku77]

Sinceramente mi piace, ma per la frequenza valuta tu, un giorno si potrebbe essere anche troppo, ma valuta tu.
Ciao

[ErikZ]

La domanda che dovresti porti è :
Aumento di forza in quasi ogni sessione?

ciao

[Generale]

Originally posted by goku77
Sinceramente mi piace, ma per la frequenza valuta tu, un giorno si potrebbe essere anche troppo, ma valuta tu.
Ciao

[MISTER X]

la frequenza non mi piace:troppo vicine.

[swanz]

A me piace.

Io ne ho fatta una simile e ho vista che aumentando la frequenza (come hai fatto te), i risultati in termini di massa erano migliori.

[billy_80]

per adesso penso di mantenere questa frequenza.
poi quando i carichi saranno più elevati aumenterò i giorni di recupero.
comunque se mi sentirò stanco riposerò un giorno in più:lo so che per crescere è fondamentale il recupero

[goku77]

Originally posted by billy_80
per adesso penso di mantenere questa frequenza.
poi quando i carichi saranno più elevati aumenterò i giorni di recupero.
comunque se mi sentirò stanco riposerò un giorno in più:lo so che per crescere è fondamentale il recupero

Bravo, questo è un buon inizio.
Ciao