Help scheda definizione

[mikynap]

Premetto che ho sempre ritenuto il mio PT poco esperto in materia, gli ho chiesto una scheda x definizione e lui mi ha semplicemente detto: segui la scheda che hai fatto fin ora facendo TUTTO 4x10 con 1' min. di recupero. STOP. Come la vedete voi?
P.S. Con questa scheda perderò molta massa muscolare? Fino ad oggi ho seguito la scheda per incrementare la MASSA. Questa è quella che ho seguito fino a fine marzo:

Lunedi: Petto/Tricipiti/Addominali
Bilanciere panca piana 4x8-8-6-6
distensioni manubri panca incl. 3x8
croci pp 3x8
cavi dall'alto 3x10

French press 4x8
ercolino 3x10

Crunch sovraccaricati 3x15
Crunch invertiti 3x10
Obliqui 2x12


Mercoledi: Dorsali/Bicipiti
lat machine avanti/dietro 3x8-8-6-6
rematore manubrio 3x8
Row Low impugnatura stretta 3x10
Hyperextension 3x10

curl bilanciere 4x6
curl hammer 3x10



Venerdi: Spalle/Gambe
Squat 4x10-8-8-6
Press 4x8
Leg ext 3x10
Leg curl 4x8
Polpacci 3x10

Bilanciere seduto dietro 4x8-8-6-6
Alzate 90° 3x8
Bilanciere seduto avanti 4x8-8-6-6
Alzate laterali 3x8
scrollate 3x10

[Manx]

massa e definizione...rimandano a due approccio alimentari diversi...l'allenameto puo' rimanere tale o quasi. Nel secondo caso è bene semmai ridurre il volume di lavoro. Ne abbiamo parlato all'infinito.

[mikynap]

massa e definizione...rimandano a due approccio alimentari diversi...l'allenameto puo' rimanere tale o quasi. Nel secondo caso è bene semmai ridurre il volume di lavoro. Ne abbiamo parlato all'infinito.

Senza dubbio ho iniziato una dieta con +proteine e -carbo ... però una scheda cosi mi sembra molto arrangiata... come la posso modificare al meglio?

[Alessandro33]

inizia a modificare lo splittaggio se puoi, lasciando le gambe da sole e dividendo le spalle tra petto e dorso

[phil heat]

Ciao.
A me personalmente la tabella nn sembra male.
Gambe e spalle, solito discorso: io personalmente sn un sostenitore dell'accoppiata gambe-spalle, poi però devi vedere tu, in base a come reagisce il tuo corpo; prova anke ad allenarle da sole, le gambe, e poi in base a come t trovi, decidi. Secondo me le gambe si possono allenare da sole, ma anke insieme alle spalle: ripeto, in base a come t trovi meglio, allenati.
Definizione: eh sì, la dieta è fondamentale; bene la dieta + proteine, - carboidrati.

[mikynap]

@alessandro33: Per lasciare le gambe sole? volendo posso passare anche da 3 a 4 volte la settimana facendo le spalle e le gambe un giorno isolatamente. P.S. Inoltre un amico mi ha suggerito di fare i gruppi grandi in questo modo: (4 rip, mettendo alla 1a un peso basso, poi medio, medio e alto... per la resistenza) come ragionamento va bene? Perchè col petto ho iniziato a fare 4x10 seguendo questo schema ma oggi il petto me lo sento meno forte di quanto fosse prima.

@phil heat: In effetti dopo le gambe sono non poco affaticato e le spalle le farei meglio se le facessi isolate. Se mi avanza tempo vedo di provare a separarle

[phil heat]

Ciao.

Tu per peso basso intendi poco peso?
Diciamo ke a rigor d logica prima si inizia cn gli esercizi più "faticosi" per finire cn quelli più "leggeri":infatti a me hanno sempre insegnato a fare come primi esercizio la panca piana, e viv via tutti gli altri sino a terminare cn la pectoral machine o se vuoi cn croci ai cavi che sn esercizi meno pesanti, meno faticosi; diciamo, prima sarebbe meglio mettere gli esercizi a corpo libero, quindi bil. e manubri, e poi, alla fine, concludere cn le macchine.
Questo in linea d massima; poi eh, nessuno vieta d fare il contrario, anzi.

[mikynap]

@phil heat si intendevo i pesi.. nel senso che io massimo sul bilanciere alzavo con la vecchia dieta/scheda 15 kg + 15 kg per lato del bilanciere... facendo le ultime 2 serie da 6rip, però sempre con l'aiuto di qualcuno... e questo amico mi ha consigliato di fare 1: 5kg, 2: 7kg, 3: 12 kg, e 4: 15kg perchè cosi (secondo lui) miglioravo anche sulla resistenza dato che i 15 kili li avrei alzati senza troppa fatica e senza l'aiuto di nessuno... però come ho scritto prima, dopo aver fatto cosi (ovviamente con la nuova scheda, ovvero 4x10 con 1 min di rec.) mi sono sentito i giorni dopo il petto meno forte di prima... volevo sapere se era dovuto a questo procedimento 5-7-12-15, oppure alla scheda (4x10 1m.rec) e se quello che mi ha consigliato questo amico è consigliabile o meno

[Alessandro33]

4 split è l'ideale, così alleni in un solo wo le gambe

[mikynap]

@alessandro33 Grazie 1000.. sai rispondermi per l'altra domanda sulle serie&pesi?

[phil heat]

Ma sai, secondo me cn 4x10 nn puoi fare cosi; o meglio, potresti, però il 4x10 nn è, secondo me, l'ideale per fare quelle reps.

[mikynap]

Ma sai, secondo me cn 4x10 nn puoi fare cosi; o meglio, potresti, però il 4x10 nn è, secondo me, l'ideale per fare quelle reps.

Ci ripenso quando torno alla scheda di massa allora