Help scheda definizione

**Manx** · 05-04-2012, 17:41:12

massa e definizione...rimandano a due approccio alimentari diversi...l'allenameto puo' rimanere tale o quasi. Nel secondo caso è bene semmai ridurre il volume di lavoro. Ne abbiamo parlato all'infinito.

**mikynap** · 07-04-2012, 00:56:56

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massa e definizione...rimandano a due approccio alimentari diversi...l'allenameto puo' rimanere tale o quasi. Nel secondo caso è bene semmai ridurre il volume di lavoro. Ne abbiamo parlato all'infinito.

Senza dubbio ho iniziato una dieta con +proteine e -carbo ... però una scheda cosi mi sembra molto arrangiata... come la posso modificare al meglio?

**Alessandro33** · 07-04-2012, 01:21:28

inizia a modificare lo splittaggio se puoi, lasciando le gambe da sole e dividendo le spalle tra petto e dorso

**phil heat** · 07-04-2012, 12:28:46

Ciao.
A me personalmente la tabella nn sembra male.
Gambe e spalle, solito discorso: io personalmente sn un sostenitore dell'accoppiata gambe-spalle, poi però devi vedere tu, in base a come reagisce il tuo corpo; prova anke ad allenarle da sole, le gambe, e poi in base a come t trovi, decidi. Secondo me le gambe si possono allenare da sole, ma anke insieme alle spalle: ripeto, in base a come t trovi meglio, allenati.
Definizione: eh sì, la dieta è fondamentale; bene la dieta + proteine, - carboidrati.

**mikynap** · 08-04-2012, 01:25:32

@alessandro33: Per lasciare le gambe sole? volendo posso passare anche da 3 a 4 volte la settimana facendo le spalle e le gambe un giorno isolatamente. P.S. Inoltre un amico mi ha suggerito di fare i gruppi grandi in questo modo: (4 rip, mettendo alla 1a un peso basso, poi medio, medio e alto... per la resistenza) come ragionamento va bene? Perchè col petto ho iniziato a fare 4x10 seguendo questo schema ma oggi il petto me lo sento meno forte di quanto fosse prima.

@phil heat: In effetti dopo le gambe sono non poco affaticato e le spalle le farei meglio se le facessi isolate. Se mi avanza tempo vedo di provare a separarle

**phil heat** · 08-04-2012, 19:08:09

Ciao.

Tu per peso basso intendi poco peso?
Diciamo ke a rigor d logica prima si inizia cn gli esercizi più "faticosi" per finire cn quelli più "leggeri":infatti a me hanno sempre insegnato a fare come primi esercizio la panca piana, e viv via tutti gli altri sino a terminare cn la pectoral machine o se vuoi cn croci ai cavi che sn esercizi meno pesanti, meno faticosi; diciamo, prima sarebbe meglio mettere gli esercizi a corpo libero, quindi bil. e manubri, e poi, alla fine, concludere cn le macchine.
Questo in linea d massima; poi eh, nessuno vieta d fare il contrario, anzi.

**mikynap** · 08-04-2012, 22:04:36

@phil heat si intendevo i pesi.. nel senso che io massimo sul bilanciere alzavo con la vecchia dieta/scheda 15 kg + 15 kg per lato del bilanciere... facendo le ultime 2 serie da 6rip, però sempre con l'aiuto di qualcuno... e questo amico mi ha consigliato di fare 1: 5kg, 2: 7kg, 3: 12 kg, e 4: 15kg perchè cosi (secondo lui) miglioravo anche sulla resistenza dato che i 15 kili li avrei alzati senza troppa fatica e senza l'aiuto di nessuno... però come ho scritto prima, dopo aver fatto cosi (ovviamente con la nuova scheda, ovvero 4x10 con 1 min di rec.) mi sono sentito i giorni dopo il petto meno forte di prima... volevo sapere se era dovuto a questo procedimento 5-7-12-15, oppure alla scheda (4x10 1m.rec) e se quello che mi ha consigliato questo amico è consigliabile o meno