Nuova scheda....pareri?!?!?!?

[kicco78]

Ciao a tutti,
volevo avere dei pareri su questa nuova scheda
33 anni
altezza 185
85 kg
1 anno di allenamento

Lunedì

Panca piana 8-6-6-4 rec.120
Spinte su inclinata 3x8 rec.90
Dip 3xmax rec.60
Croci su piana 3x10 rec.60
Curl con bilanc. 8-6-6-4 rec.90
Curl alternato 3x10 rec.60
Curl ai cavi 2x12 rec.45
Cardio 20 minuti


Mercoledì

Stacco 8-6-6-4 rec.120
Trazioni presa larga 4xmax rec.90
Rematore con bilanc. 4x8 rec.90
Pulley 3x10 rec.60
Panca presa stretta 8-6-6-4 rec.120
French Press 3x8 rec.90
Pushdown 2x12 rec.60
Addominali

Venerdì

Squat 8-6-6-4 rec.120
Stacchi GT 4x8 rec.90
Affondi 3x10 rec.60
Press per polpacci 4x15 rec.60
Lento avanti 8-6-6-4 rec.120
Tirate al mento 3x8 rec.90
Alzate laterali 3x10 rec.60
Cardio 20 minuti

Ben accetti tutti i consigli...grazie

[Feffo79]

non è male.. un pò pesantina forse.. io sfoltirei un pò

[kicco78]

Dici che è meglio togliere qualche esercizio?
quale secondo te?

[Alessandro33]

Dividi le spalle fra wo del petto e dorso lasciando le gambe da sole

[kicco78]

preferisco lasciare le spalle più possibile lontane dal petto.....dopo un'infiammazione patita ai tendini!
Per di più ho lussato una clavicola qualche anno fa e quindi faccio sempre molta attenzione alle spalle.
Le gambe al contrario sono il muscolo dove riesco a caricare di più avendo giocato a calcio 25 anni e quindi più abituate al lavoro!

Ho provato cmq a fare spalle vicino o nello stesso giorno del petto con il risultato che non alleno bene ne uno ne l'altro :-(

[S3t]

Ciao a tutti,
volevo avere dei pareri su questa nuova scheda
33 anni
altezza 185
85 kg
1 anno di allenamento

Lunedì

Panca piana 6 6 8 8 rec.120
Spinte su inclinata 3x8 rec.90
Dip 3xmax rec.60
Croci su piana 3x12 rec.60
Curl con bilanc. 6 6 8 8 rec.90
Curl alternato 3x8 rec.60
Curl ai cavi 2x12 rec.45
Cardio 20 minuti


Mercoledì

Stacco 6 4 4 3 rec.120
Trazioni presa larga 4xmax rec.90
Rematore con bilanc. 4x8 rec.90
Pulley 3x12 rec.60
Panca presa stretta 6 6 8 8 rec.120
French Press 3x8 rec.90
Pushdown 2x12 rec.45
Addominali

Venerdì

Squat 4 6 6 8 rec.120
Pressa 4x8 rec. 90"
Affondi 3x10 rec.60
Stacchi GT 8 8 6 6 rec.120"
Press per polpacci 4x15 rec.60
Military Press 6 6 8 8 rec.120
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 rec.90
alzate 90 3x12 rec.60"
Cardio 20 minuti

Ben accetti tutti i consigli...grazie

La scheda di base è molto buona...ti consiglio qualche piccola modifica se ti piace (è vero che Gambe-Spalle non è proprio il massimo...ma se non riesci a spezzare i deltodi tra il workout A e C puoi tranquillamente adottare questa split...però fossi in te ascolterei il consiglio di alessandro)

[kicco78]

Grazie mille, proverò la scheda con le tue modifiche ;-)