Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 20 anni, fisico ectomorfo. Peso (da pesata effettuata al mattino senza vestiti) circa 65 kgx175 cm (bf mediamente attorno all'8%). Mi alleno in palestra per aumentare un po' di massa muscolare. Ho anche il PT.
La scorsa settimana il mio medico dello sport (che precedentemente mi seguiva gia' per quanto riguarda la dieta) mi ha dato un allenamento perchè praticamente a livello di centimetria sono aumentato dappertutto tranne che nelle braccia, quindi gli ho chiesto di consigliarmi come modificare l'allenamento e mi ha dato questa nuova scheda. Vorrei sottolineare che sono aumentato direi molto da fine gennaio a ora (5 cm nelle gambe, 5 cm di torace ecc..) . Mentre nelle braccia sono praticamente sempre uguale (ho preso 1 cm scarsissimo).
Il problema è che questa scheda che mi è stata data dal mio medico è forse un po' particoalare. Nel senso che contempla mediamente 5 serie per ogni esercizio (dovrei fare due esercizi per ogni gruppo muscolare e allenare due gruppi a wo), con un numero di ripetizioni piuttosto alto (15, 12 o 10 ripetizioni, solo in alcuni casi 8). Ad esempio lo squat libero (completo) contempla 5 serie da 12 reps al 40% della forza massima. Oggi ho fatto vedere al mio PT questa scheda, e lui ha detto che non ha nessun fondamento scientifico e mi ha consigliato di non seguirla. Quindi oggi mi sono allenato come al solito.
Io non so come comportarmi a questo punto. Personalmente mi fido del mio medico, che peraltro insegna anche all'universita' (è una persona preparata), che ha potuto visitarmi e che conosce il mio fisico: credo che ci sia una ragione per cui mi ha dato questa scheda. Secondo voi quindi devo pretendere dal mio PT che mi faccia seguire almeno per un periodo questa scheda? Non sembrerebbe una mancanza di rispetto nei suoi confronti?Insomma... non ci capisco piu niente.
Vi allego il giorno B della mia scheda in modo che possiate farvi una idea piu precisa:
squat libero 5x12
leg press 3x12
stacchi 5x12
alzate laterali 5 x 15, 15, 12, 12, 10
lento dietro con bilanc 5 x12
calf machine 15x2 + 10x2
Grazie a tutti in anticipo.
Sono un ragazzo di 20 anni, fisico ectomorfo. Peso (da pesata effettuata al mattino senza vestiti) circa 65 kgx175 cm (bf mediamente attorno all'8%). Mi alleno in palestra per aumentare un po' di massa muscolare. Ho anche il PT.
La scorsa settimana il mio medico dello sport (che precedentemente mi seguiva gia' per quanto riguarda la dieta) mi ha dato un allenamento perchè praticamente a livello di centimetria sono aumentato dappertutto tranne che nelle braccia, quindi gli ho chiesto di consigliarmi come modificare l'allenamento e mi ha dato questa nuova scheda. Vorrei sottolineare che sono aumentato direi molto da fine gennaio a ora (5 cm nelle gambe, 5 cm di torace ecc..) . Mentre nelle braccia sono praticamente sempre uguale (ho preso 1 cm scarsissimo).
Il problema è che questa scheda che mi è stata data dal mio medico è forse un po' particoalare. Nel senso che contempla mediamente 5 serie per ogni esercizio (dovrei fare due esercizi per ogni gruppo muscolare e allenare due gruppi a wo), con un numero di ripetizioni piuttosto alto (15, 12 o 10 ripetizioni, solo in alcuni casi 8). Ad esempio lo squat libero (completo) contempla 5 serie da 12 reps al 40% della forza massima. Oggi ho fatto vedere al mio PT questa scheda, e lui ha detto che non ha nessun fondamento scientifico e mi ha consigliato di non seguirla. Quindi oggi mi sono allenato come al solito.
Io non so come comportarmi a questo punto. Personalmente mi fido del mio medico, che peraltro insegna anche all'universita' (è una persona preparata), che ha potuto visitarmi e che conosce il mio fisico: credo che ci sia una ragione per cui mi ha dato questa scheda. Secondo voi quindi devo pretendere dal mio PT che mi faccia seguire almeno per un periodo questa scheda? Non sembrerebbe una mancanza di rispetto nei suoi confronti?Insomma... non ci capisco piu niente.
Vi allego il giorno B della mia scheda in modo che possiate farvi una idea piu precisa:
squat libero 5x12
leg press 3x12
stacchi 5x12
alzate laterali 5 x 15, 15, 12, 12, 10
lento dietro con bilanc 5 x12
calf machine 15x2 + 10x2
Grazie a tutti in anticipo.
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