cambio e miglioramneto stile vita

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  • daniele1985
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    • Apr 2012
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    cambio e miglioramneto stile vita

    Salve a tutti,premetto e mi scuso se questa non è la giusta discussione posto dove postare questa richiesta o se è gia stata fatta questa domanda o se che ne so ho sbagliato!!! perdonatemiii!!!Innanzitutto,ho 27 anni,sono alto 1,75 cm e peso 78kg;faccio palestra da quando ho 19 anni.
    Faccio palestra nel mio garage 3 volte alla settimana. gli attrezzi in mio possesso no: tapis roulant, cyclette, step, panca piana, una power tower, una panca inclinabile dove mi siedo per fare i bicipiti, due manubri per bicipiti, 1 manubrio per tripiti, sacco boxe, tappetino addominali, una fitball e una corda.
    Mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì,mercoledì e venerdì) l'allenamento dura quasi 2 ore.
    questa è la mia tabella:
    20 minuti tapis roullant, panca piana 72 kg 4x10 1 minuto pausa
    20 minuti cyclette, bicipiti 16 kg 4x10 1 minuto di pausa
    20 minuti step , flessioni 4x quanto piu possibili
    squat con fitball appoggiata al muro senza pesi 4x40
    addominali
    power tower presa larga 3 x10
    power tower presa stretta 3x10
    tricipiti appoggiando bun braccio su panca e sollevando manubrio con l'altro 3x10
    sacco
    salti con corda 2 minuti.

    La mia alimentazione è :
    lunedì mercoledì e venerdì :colazione tazza di latte con cereali
    spuntino frutto (mela)
    pranzo pasta 100 g insalata e frutto (kiwi)
    cena pollo o tacchino o 2 uova con verdura (carote o cetriolo o finocchio o insalata)
    martedì e giovedì: colazione tazza di latte con cereali
    spuntino frutto (arancio)
    pranzo 1 piatto di legumi e frutto
    spuntino yogurt
    cena 100g pesce salmone o sgombro con verdura (pomodori o spinaci..)

    sabato e domenica no restrizioni

    vorrei raggiungere una definizione muscolare ... dove sbaglio? cosa cambiereste? grazie mille anticipatamente
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per la dieta c'é la sezione apposita, non qui, dove si discute di allenamento. Mancano cmq molte grammature...ed è una dieta troppo povera.L'alleamento non èmolto ben strutturato...e hai bisogno di una attrezzatura di base...che non hai.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • daniele1985
      Bodyweb Member
      • Apr 2012
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      #3
      cosa mi manca? cosa dovrei aggiungere?

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      • ForeskinFred
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2012
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        • Padova
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        #4
        Originariamente Scritto da daniele1985 Visualizza Messaggio
        cosa mi manca? cosa dovrei aggiungere?
        se anche tu sei uno di coloro che segue il credo dell'allenamento solitario in garage hai bisogno del minimo indispensabile per mettere su un pò di muscoli: -barra per trazioni resistente; -set di manubri; -una panchetta inclinabile; -2 bilancieri (ez e normale); -dei cavaletti in modo tale da poter fare panca piana bil. sulla panchetta inclinabile (oppure squat o quant'altro); -alot of ghisa (almeno un centinaio di kg). questo è il minimo per un allenamento degno del suo nome... magari qualche tappetino per fare stretching al suolo e alcuni es. che risultano più pratici distesi al suolo o in ginocchio...
        Sono fermamente convinto che i limiti del corpo siano temporanei, e forzando il corpo attraverso l'uso della psicologia si possono abbattere tali limiti.

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        • daniele1985
          Bodyweb Member
          • Apr 2012
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          #5
          ti ringrazio molto per la tua risposta sei stato molto gentile e molto chiaro!! provvederò e mi informerò per l'acquisto degli attrezzi sopra citati... grazie ancora...

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