rest pause

[lukas]

Spiegatemi la tecnica "rest pause"

grazie,


lukas

[calimero]

E' una tecnica per aumentare l'intensità che prevede di fare delle pause sotto carico una volta che sei giunto a cedimento.
Si usa di solito in esercizi come lo squat o lo stacco.
Ad esempio se fai squat prendi un peso un po' inferiore a quello che ti consente di fare 10 ripetizioni e usando il rest pause cerchi di arrivare a fare 20 ripetizioni. Man mano che vai avanti (verso la decima ripetizione) inizi a fare delle pause in piedi con il bilancere sulle spalle, in cui prendi 3-4 respiri profondi tra ogni ripetizione. Man mano che ti avvicini alla 20ma aumenti la lunghezza delle pause.
E' un'ottima tecnica che ti massacra per bene.

[MISTER X]

Originally posed by calimero
prendi un peso un po' inferiore a quello che ti consente di fare 10 ripetizioni e usando il rest pause cerchi di arrivare a fare 20 ripetizioni.

giustissimo:non un peso che alla 10 rip ti distrugga.

[goku77]

Il Rest-Pause ha diverse forme ed interpretazioni.
C'è la versione " Macho " standard e con pausa.
Poi c'è il Rest-Pause Respiratorio dalla ripetizione iniziale.
C'è quello continuo e quello con appoggio del bilanciere nei fermi del determinato esercizio.
ciao

[goku77]

up

[lukas]

Originally posted by goku77
Il Rest-Pause ha diverse forme ed interpretazioni.
C'è la versione " Macho " standard e con pausa.
Poi c'è il Rest-Pause Respiratorio dalla ripetizione iniziale.
C'è quello continuo e quello con appoggio del bilanciere nei fermi del determinato esercizio.
ciao

Le potresti spiegare le varie forme?

grazie


Lukas

[goku77]

Versione Macho: Calibri un peso per poter fare n ripetizioni ad esempio 10, poi ti prefissi di arrivare a 15-20 e poi con pause respiratorie cerchi di arrivare fino a 20.

Versione Macho con pausa: Come sopra ma quando non ce la fai più prendi una pausa di n° secondi.

Rest-Pause Respiratorio: Prendi le pause respiratorie già dalla prima ripetizione senza mai appoggiare il bilanciere.

Continuo: Simile a quello sopra ma è più una serie lunga e con pause respiratorie solo verso la fine.

Con Appoggio: Fai una pausa e appoggi il bilanciere nei fermi come se fossero tutte ripetizioni massimali.
Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77
Versione Macho: Calibri un peso per poter fare n ripetizioni ad esempio 10, poi ti prefissi di arrivare a 15-20 e poi con pause respiratorie cerchi di arrivare fino a 20.

Versione Macho con pausa: Come sopra ma quando non ce la fai più prendi una pausa di n° secondi.

Rest-Pause Respiratorio: Prendi le pause respiratorie già dalla prima ripetizione senza mai appoggiare il bilanciere.

Continuo: Simile a quello sopra ma è più una serie lunga e con pause respiratorie solo verso la fine.

Con Appoggio: Fai una pausa e appoggi il bilanciere nei fermi come se fossero tutte ripetizioni massimali.
Ciao

Un amico mio faceva una cosa del genere: rest pause con appoggio ---> prima serie 6 rip. 30 sec. di recupero, seconda serie quante ne riusciva a fare 30 sec. di recupero, terza serie quante ne aveva fatte nella seconda + altre e tante con aiuto (forzate?) 30 sec. di recupero, 3 negative.


una cosa del genere o giù di li, forse una serie in meno, cmq l'ho visto crescere molto con questa tipologia di allenamento, tu che ne pensi?

[goku77]

E' praticamente la Macho con pausa a 30".
Io personalmente preferisco quello continuo respiratorio.
Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77
E' praticamente la Macho con pausa a 30".
Io personalmente preferisco quello continuo respiratorio.
Ciao

Era con appoggio, perchè nei 30'' metteva i pesi nei fermi, si fermava proprio!!!

[goku77]

Le varianti Rest-Pause che ho elencato sono solo alcune e tra le più usate ma ce ne sono altre di sfumature come quella da te elencata che utilizzava il tuo amico.
ciao