pareri shceda fatta da me :D

[l0ll3r0]

1 GIORNo
panca piana 4x6
croci ai cavi 3x10
bicipiti con bilanciere 4x6
tricipiti lat machine 3x8
bicipiti cn 2 manubri alternati 3x8
tricipiti a 90 gradi cn manubrio 3x8
deltoidi: lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8


2 GIORNO
squat 3x5
LEG Extension 3x8
leg curl 3x8
pressa 3x8
stacchi da terra 3x5
polpacci seduti alla macchina 3x8

3 GIORNO
panca inclinata 4x6
alzate a 90 gradi 3x8
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x8
curl concentrato 3x10
french press 3x8
shrug 3x10

anzianità allenamento :5-6 mesi
età 17 anni
peso 90 kg x 1.80 cm
(vorrei fare massa)

[Alessandro33]

Non mi piace affatto, troppo volume per le braccia a discapito dei gruppi grandi, per il dorso non c'è nulla

[l0ll3r0]

tu come la miglioreresti?

[Xavi91]

Io la vedrei meglio cosi, non conoscendo la tua anzianità di allenamento ho messo un volume generico

GIORNO 1
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x10
croci ai cavi 3x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x8
estensioni sopra la testa con 1 man 3x12

GIORNO 2
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x12
leg crul 4x10
mezzi stacchi 3x12
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x10

GIORNO 3
trazioni sbarra 4x max
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x10
shurg 3x10
alzate 90° 3x10
bilanciere dritto 3x8
curl concentrato 3x12

[OMAR97]

Io la vedrei meglio cosi, non conoscendo la tua anzianità di allenamento ho messo un volume generico

GIORNO 1
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x10
dip parallele 3x6-8
croci ai cavi 2x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x6
push down 2x10

GIORNO 2
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x10
mezzi stacchi 3x12 togli
calf in piedi 3x10 togli
calf seduto 4x15

GIORNO 3
trazioni sbarra 4x max
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x10
shurg 3x10
alzate 90° 3x10
Ez curl 4x6
hammer curl 3x12

così la trovo migliore...

[l0ll3r0]

caPISCo ma volevo incentrarla piu sulla parte superiore del busto del tipo braccia spalle e petto come si puo fare
ringrazio cmq di tutti i consigli visto ke sicuramente ne capite piu di me visto ke mi alleno da meno di 6-7 mesi

[OMAR97]

caPISCo ma volevo incentrarla piu sulla parte superiore del busto del tipo braccia spalle e petto come si puo fare
ringrazio cmq di tutti i consigli visto ke sicuramente ne capite piu di me visto ke mi alleno da meno di 6-7 mesi

beh c'è un allenamento per le gambe e 2 per la parte superiore....e comunque per il recupero:
fondamentali 2'
multiarticolari 1.30
pump-isolamento 60''

[l0ll3r0]

beh c'è un allenamento per le gambe e 2 per la parte superiore....e comunque per il recupero:
fondamentali 2'
multiarticolari 1.30
pump-isolamento 60''

mm no perchè vedo pochi esercizi per bicipiti e tricipiti non potrei lasciare + spazio a questi 2 muscoli

---------- Post added at 18:04:04 ---------- Previous post was at 15:21:17 ----------

la potrei fare cosi?

1 GIORNo
panca piana 4x6
croci ai cavi 3x10
bicipiti con bilanciere 4x6
tricipiti lat machine 3x8
bicipiti cn 2 manubri alternati 3x8
tricipiti a 90 gradi cn manubrio 3x8
deltoidi: lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8


2 GIORNO
squat 3x5
LEG Extension 3x8
leg curl 3x8
pressa 3x8
stacchi da terra 3x5
polpacci seduti alla macchina 3x8

3 GIORNO
panca inclinata 4x6
alzate a 90 gradi 3x8
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x8
curl concentrato 3x10
french press 3x8
shrug 3x10

---------- Post added at 18:58:38 ---------- Previous post was at 18:04:04 ----------

aggiornato il primo messaggio anche

[Alessandro33]

Petto-braccia-spalle.......non va

[l0ll3r0]

Petto-braccia-spalle.......non va

xke cm dovrebbe essere?

[OMAR97]

mm no perchè vedo pochi esercizi per bicipiti e tricipiti non potrei lasciare + spazio a questi 2 muscoli

---------- Post added at 18:04:04 ---------- Previous post was at 15:21:17 ----------

la potrei fare cosi?

1 GIORNo
panca piana 4x6
croci ai cavi 3x10
bicipiti con bilanciere 4x6
tricipiti lat machine 3x8
bicipiti cn 2 manubri alternati 3x8
tricipiti a 90 gradi cn manubrio 3x8
deltoidi: lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8


2 GIORNO
squat 3x5
LEG Extension 3x8
leg curl 3x8
pressa 3x8
stacchi da terra 3x5
polpacci seduti alla macchina 3x8

3 GIORNO
panca inclinata 4x6
alzate a 90 gradi 3x8
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x8
curl concentrato 3x10
french press 3x8
shrug 3x10

---------- Post added at 18:58:38 ---------- Previous post was at 18:04:04 ----------

aggiornato il primo messaggio anche

aggiungi dopo panca stretta e prima di push down french press su panca(3x8)
per i bicipiti:
ez curl 4x6
manubri su panca 3x8
hammer curl 2x10

---------- Post added at 16:26:42 ---------- Previous post was at 16:26:08 ----------

nella scheda che ti ho dato io

[grana93]

poco petto....almeno 3 esercizi ( buoni)...stacchi e squat, nella stessa seduta non va..!!!
in piu a me non piacciono tutti quei 3x8...

[l0ll3r0]

aggiungi dopo panca stretta e prima di push down french press su panca(3x8)
per i bicipiti:
ez curl 4x6
manubri su panca 3x8
hammer curl 2x10

---------- Post added at 16:26:42 ---------- Previous post was at 16:26:08 ----------

nella scheda che ti ho dato io

quindi
GIORNO 1
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x10
dip parallele 3x6-8-------------ke posso mettere altrimenti
croci ai cavi 2x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x6
push down 2x10

GIORNO 2
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x10
calf seduto 4x15

GIORNO 3
trazioni sbarra 4x max
rematore 1 manubrio 4x8
pulley 3x10
shurg 3x10
alzate 90° 3x10
Ez curl 4x6
hammer curl 3x12

nn ouoi mettere qualke es x bicipiti in più e x le serie e rip farmela da massa?grz

---------- Post added at 15:36:23 ---------- Previous post was at 01:38:10 ----------

up

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[OMAR97]

spinte su inclinata 3x8 e poi aggiungi 2x10 curl manubrio in concentrazione.