Proponete

[body2]

Originally posted by goku77


Scusa ma non le avevo viste.
Ho letto in fretta e non avevo letto " dip ".
Ciao

Allora ok no?

la scheda diventa cosi quindi:

All 1(lunedi)
Lento manubri 3x8
Alzate laterali a 90 gradi 2X8
Dip 2x6-8
Tricipiti ai cavi 1x8 (finche non eseguo i dip intensamente lo tengo
questo esercizio, è da un po di tempo che non
faccio dip.)

All2(mercoledi)
Trazioni alla sbarra 2xMAX (sicuramentea 8 rips non ci arrivo)
Pulley basso 3x6-8
Scrollate 2x10
Curl bilancere 2x8

All 3(venerdi)
Pressa 2x12(in seguito 1x20)
Calf 2x15(ultima serie stripping 3-4 scalate)
Stacco gt 2x10
Crunch 3x12

Com'è? Lunedi si inizia

[body2]

up

up

[goku77]

Si va bene, ma fai avanza di una posizione gli stacchi Gt e i curl manubri.
ciao

[body2]

Originally posted by goku77
Si va bene, ma fai avanza di una posizione gli stacchi Gt e i curl manubri.
ciao

Puoi ripetere quello che hai scritto? non ci ho capito molto

[lo zar]

Body ma perchè no una soluzione del genere??

ALL 1

Trazioni sbarra
panca piana(incl) man
pulley presa larga
dip
addome

ALL 2

pressa
stacchi gt
calf in piedi
calf seduto

ALL 3

lento avanti man
alzate lat
panca presa stretta
curl bil
addome

La settimana successiva, potresti attuare 2 possibilità:
1) l'ALL 1 diventa solo per la schiena, quindi:
trazioni
pulley
scrollate
addome
l'ALL 2 solo per il petto:
panca piana(incl) man
croci incl (o piane)
dip
l'ALL 3 gambe e polpacci:
pressa
stacchi gt
calf in piedi
calf seduto
addome

in pratica elimini l'allenamento per le spalle (le fai riposare di +) e le braccia (che già ricevono un buono stimolo )
Poi naturalemnte la settimana 3, riinserisci braccia e spalle e diventa cosi:
ALL 1
lento man
alzate lat
panca presa str
curl bil

ALL 2
trazioni sb
panca piana(incl) man
pulley
dip
addome

ALL 3
gambe e polpacci

e poi riproponi nuovamente il ciclo .........

Oppure opzione 2:
elimini dall'allenamento 3 (quello iniziale) il lento e metti le scrollate attuando una sorta di ciclizzazione su tale esercizio

Oppre semplicemente dedichi un allenamento a parte ai deltoidi allenandeli con le braccia

Ti ho dato un pò di input

[body2]

Originally posted by lo zar
Body ma perchè no una soluzione del genere??

ALL 1

Trazioni sbarra
panca piana(incl) man
pulley presa larga
dip
addome

ALL 2

pressa
stacchi gt
calf in piedi
calf seduto

ALL 3

lento avanti man
alzate lat
panca presa stretta
curl bil
addome

La settimana successiva, potresti attuare 2 possibilità:
1) l'ALL 1 diventa solo per la schiena, quindi:
trazioni
pulley
scrollate
addome
l'ALL 2 solo per il petto:
panca piana(incl) man
croci incl (o piane)
dip
l'ALL 3 gambe e polpacci:
pressa
stacchi gt
calf in piedi
calf seduto
addome

in pratica elimini l'allenamento per le spalle (le fai riposare di +) e le braccia (che già ricevono un buono stimolo )
Poi naturalemnte la settimana 3, riinserisci braccia e spalle e diventa cosi:
ALL 1
lento man
alzate lat
panca presa str
curl bil

ALL 2
trazioni sb
panca piana(incl) man
pulley
dip
addome

ALL 3
gambe e polpacci

e poi riproponi nuovamente il ciclo .........

Oppure opzione 2:
elimini dall'allenamento 3 (quello iniziale) il lento e metti le scrollate attuando una sorta di ciclizzazione su tale esercizio

Oppre semplicemente dedichi un allenamento a parte ai deltoidi allenandeli con le braccia

Ti ho dato un pò di input

Ok mi piace però fino alla terza settimana ho capito tutto.

Tu poi mi dici riproponi il ciclo, ora considerando che nella terza settimana ho allenato dorso e petto il mercoledi, riproponendo il ciclo la quarta settimana dovrei allenare i stessi muscoli il lunedi e mi sembra che non va, il recupero non è ottimale

QUindi dovrei fare uno scarico

[goku77]

Originally posted by body2


Puoi ripetere quello che hai scritto? non ci ho capito molto

Cioè metti gli stacchi prima del Calf e i Curl prima delle scrollate.
Ciao