Proponete

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Ragazzi mi serve una scheda con freguenza trisettimanale, considerate che il mio principale obbiettivo è quello di sviluppare i deltoidi quindi agite di conseguenza.

PROPONETE


BYEEEEEEE

[body2]

up

up

[goku77]

Finora come ti allenavi, da quanto tempo, la tua età, peso e magari dicendo anche il lavoro che svolgi se è pensante o meno o se sei studente.
Ciao.

[body2]

Originally posted by goku77
Finora come ti allenavi, da quanto tempo, la tua età, peso e magari dicendo anche il lavoro che svolgi se è pensante o meno o se sei studente.
Ciao.

Allora prima di fare una pausa con l'allenamento mi allenaco con una due split BII questa era la scheda:

TAB A
PANCA PIANA
LENTO AVANTI
DIP
ADDOME

TAB B
TRAZIONI
REMATORE
CURL
PRESSA
STACCO

Con questa scheda ho messo massa soprattuto nelle gambe mentre ho notato che dopo un po il lento stallava.

Quest'anno voglio provare ad aumentare un po la freguenza(3 volte a settimana) e il volume aggiungendo anche qualche
esercizio complementare come le alzate laterali a 90 gradi(visto che il deltoide posteriore è praticamente assente).

Quindi voglio provare per diciamo un 2 mesi se mi trovo bene
continuo si questa strada , in caso contrario ritorno sul BII puro.

Cmq non voglio una scheda troppo voluminosa massimo 3 serie per gli esercizi composti e 2 per quelli complementari.(niente pompatore)

Sono studente o quasi 18 anni(fra 3 mesi) e mi alleno seriamente da circa 10-12 mesi.

Il mio obbiettivo principale è appunto sviluppare assolutamente i deltoidi che sono il mio gruppo carente per eccellenza.

Byeeee

PS: ERIKZ aspetto anche il tuo intervento.

[goku77]

Allora ti propongo queste anche in base agli esercizi che fai già:

All1

Panca inclinata
lento avanti
dip
alzate laterali
alzate a 90°

All2

Trazioni sbarra presa supina (inversa)
Rematore 1 braccio
curl
curl in concentrazione
addome

all3

Squat/Pressa
Stacco Gt
Calf in piedi

oppure

All1

Panca piana
trazioni presa supina
Dip
rematore 1 braccio


All2

lento avanti
alzate laterali
curl bicipiti
Spinte ai cavi
alzate a 90°

All3

Squat/Pressa
Stacco Gt
Calf in piedi
Addome

ciao

[ErikZ]

Il lento ha stallato perche' era fatto dopo la panca INEVITABILE a quel punto avresti dovuto alternare i due esercizi di sessione in sessione.
Ti metto davanti che un eventuale aumento della frequenza e del volume corrisponde ad un passo indietro (a meno che tu non faccia uso di steroidi in questo caso la sintesi proteica verrebbe forzata e il catabolismo frenato).

Comunque potresti fare:

sessione 1
panca inclinata
alzate laterali
alzate a 90°
dips

sessione 2
trazioni inverse
pullover
scrollate
curl con bilancere (o manubri)

sessione 3
leg extension
squat/pressa
stacco a gambe tese (un allenamento si e uno no in sostituzione fare leg curl)
calf
addome


ciao

[body2]

Originally posted by goku77
Allora ti propongo queste anche in base agli esercizi che fai già:

All1

Panca inclinata
lento avanti
dip
alzate laterali
alzate a 90°

All2

Trazioni sbarra presa supina (inversa)
Rematore 1 braccio
curl
curl in concentrazione
addome

all3

Squat/Pressa
Stacco Gt
Calf in piedi

oppure

All1

Panca piana
trazioni presa supina
Dip
rematore 1 braccio


All2

lento avanti
alzate laterali
curl bicipiti
Spinte ai cavi
alzate a 90°

All3

Squat/Pressa
Stacco Gt
Calf in piedi
Addome

ciao

Bella la seconda scheda ma ho da farti alcune domande?
1) allenando il petto lunedi e le spalle mercoledi non c'è il rischio che il lento stalli, non sarebbe meglio fare lunedi petto, mercoledi gambe, venerdi spalle?

2) essendo i deltoidi il mio gruppo carente non è meglio allenarlo il lunedi come prima cosa?

Grazie

[goku77]

Se vuoi avere delle prestazioni prioritario sul lento allora puoi metterlo come prima seduta, ma inevitabilmente potresti avere dei problemi sulla panca.
Devi invertire l'All2 con l'All1 anche perchè se metti l'All3 tra l'All1 e 2 avresti comunque l'allenamento con petto e dorso con probabili problemi di recupero.
Il sistema era strutturato per dare un finisher ai muscoli piccoli per poi farlo recuperare adeguatamente anche durante la sezione di gambe.
Oppure potresti semplicemente scegliere la scheda 1 e mettere il lento prima della panca.
Ciao

[body2]

Originally posted by goku77
Se vuoi avere delle prestazioni prioritario sul lento allora puoi metterlo come prima seduta, ma inevitabilmente potresti avere dei problemi sulla panca.
Devi invertire l'All2 con l'All1 anche perchè se metti l'All3 tra l'All1 e 2 avresti comunque l'allenamento con petto e dorso con probabili problemi di recupero.
Il sistema era strutturato per dare un finisher ai muscoli piccoli per poi farlo recuperare adeguatamente anche durante la sezione di gambe.
Oppure potresti semplicemente scegliere la scheda 1 e mettere il lento prima della panca.
Ciao

OK goku e se faccio cosi?

All1(prima scheda)
Lento avanti
scrollate
alzate a 90 gradi
dip


com'è cosi?

[goku77]

Si ma il petto quando lo fai??

[Body80]

Originally posted by ErikZ

Ti metto davanti che un eventuale aumento della frequenza e del volume corrisponde ad un passo indietro (a meno che tu non faccia uso di steroidi in questo caso la sintesi proteica verrebbe forzata e il catabolismo frenato).

Ma x piacere...

[body2]

Originally posted by goku77
Si ma il petto quando lo fai??

con le parallele no?

[robby]

Originally posted by ErikZ
Ti metto davanti che un eventuale aumento della frequenza e del volume corrisponde ad un passo indietro (a meno che tu non faccia uso di steroidi in questo caso la sintesi proteica verrebbe forzata e il catabolismo frenato).

[wildcat]

Se vuoi aggiungere massa al capo spinale del deltoide o deltoide posteriore, al posto delle alzate a 90° ti suggerisco al posto del rematore a 1 braccio un esercizio di trazione a presa larga, ad esempio un rematore al petto fatto col bilanciere o al pulley

[goku77]

Originally posted by body2


con le parallele no?

Scusa ma non le avevo viste.
Ho letto in fretta e non avevo letto " dip ".
Ciao