mese nuovo scheda nuova

[dottorbebbe]

nuova scheda fatta dal trainer in palestra, volevo sentire cosa ne pensate

16 anni
165 x 63 kg
anzianità allenamento: 17 mesi
obiettivo: massa

Lun: Petto-deltoidi-polpacci
Panca piana 4x8 90''
Dip 3x8 90''
Panca alta 4x8 90''
Croci ai cavi 2x12/15 30''
Lento dietro 4x8 90''
Alzate laterali 3x8 90''
Alzate 90° 3x8 90''
Calf seduto 4x20 60''
Calf in piedi ss donkey calf 4x10+8 60''


Mar: Dorso-delt post-trapezi
50 trazioni, da dividere in tutte le serie che voglio
Pulley basso 3x8 90''
Rematore manubrio 3x8 90''
Pullover 2x12 90''
Deltoidi dietro alla macchina 3x8 90''
Alzate 90° ai cavi 2xMax 90''
Scrollate con manubri 4x8 90''


Gio: Zampe
Hiperextention 4xMax 60''
Hack squat 3x8 90''
Pressa 4x8 120''
Leg extension 3x10 60''
Affondi 3x10 90''
Leg curl 6x8 90''
Calf seduto 4x20 60''
Calf in piedi ss donkey calf 4x10-8 60''

Ven: Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere in piedi 3x8 90''
Alternato su panca 70 3x8 90''
Concentrato con manubrio 2xMax Continuo
Pushdown 4x8 90''
Skull crusher 3x8 90''
Tirate al cavo basso 2xMax continuo

non faccio stacchi perchè il trainer dice che è ancora presto e che sono troppo giovane.
l'addome lo alleno 2 volte a settimana

[Simone_142]

Lun: Petto-deltoidi-polpacci
Panca piana 4x6 90''
Dip 3x8 90''
Panca alta 3x8 90''Croci ai cavi 2x12 30''
Arnold press 4x8-6 90''
Alzate laterali 3x8-8-6 90''
Calf seduto 4x20 60'' lo toglierei e fare il calf sempli in 3/4x15
Calf in piedi ss donkey calf 4x10+8 60'' togli


Mar: Dorso-delt post-trapezi
50 trazioni, da dividere in tutte le serie che voglio mi piace Rematore manubrio 3x8 90''
Pulley basso 3x8 90'' 3x12
Pullover 2x12 90'' togli
Deltoidi dietro alla macchina 3x8 90'' togli
Alzate 90° ai cavi 2xMax 90'' togli
Scrollate con manubri 4x8 90'' togli
cavi incrociati 3x12 4x8
scrollate manubri 3x10



Gio: Zampe
Hiperextention 4xMax 60''
Hack squat 3x8 90''
Pressa 4x8 120''
Leg extension 3x10 60''
Affondi 3x10 90'' togli
Leg curl 4x8 90''
Calf seduto 4x20 60'' togli
Calf in piedi ss donkey calf 4x10-8 60'' togli

Ven: Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Alternato su panca 70 3x10 90''
french press 4x8-8-6-6
Pushdown 3x10 90''

la scheda non mi piaceva per niente secondo me così è meglio anche se non mi convince molto lo splittaggio, se vuoi cambiare lo splittaggio poi la possiamo rivedere.