Nuova scheda

[labbaru]

Ciao ragazzi, per 6 settimane ho seguito una scheda di massa (aggiustata da voi qualche tempo fa)..mi sapete consigliare un altra bella scheda??
quella che stavo seguendo era questa:

ALLENAMENTO A:
PETTO:
Panca piana 4x 8/8/6/6
spinte con manubri su panca inclinata 30° 4x8
dip parallele 3x6/8
croci ai cavi dall'alto 3x10


BICIPITI:
curl bilanciere a Z presa larga 4x6
seduto su panca con i manubri 3x8
Panca scott braccio singolo a martello 2x10



ALLENAMENTO B:

SPALLE:
spinte arnold con manubri 8/8/6/6
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
tirate al mento 3x8
alzate dietro le spalle su panca inclinata 3x8 togli

tricipiti:
french press con bilanciere 4x8
cavi ercolina 3x10
tricipiti tra due panche 3 x max



ALLENAMENTO C:


DORSO:
stacco 4x5
trazioni presa stretta 3x max
rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
pulldown braccia tese 2x12


Grazie a tutti

[Alessandro33]

E le gambe? Cmq vuoi mantenere lo stesso splittaggio o cambiare?

[labbaru]

Le gambe non le ho inserite perchè essendomi operato al crociato, a giorni alterni seguo un programma di riabilitazione in un centro specializzato. Per lo splittaggio cosa mi consigli? cambio per dare un nuovo stimolo??

[Alessandro33]

Puoi anche solo invertire bicipiti e ticipiti, oopure:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Spalle

[labbaru]

Puoi anche solo invertire bicipiti e ticipiti, oopure:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Spalle

Ok potrei provare un mesetto..mi consigli qualche scheda??

[Alessandro33]

Ce ne sono tante all'interno del forum, puoi anche cliccare sul mio link in basso

[labbaru]

Ce ne sono tante all'interno del forum, puoi anche cliccare sul mio link in basso

ok grazieee

[labbaru]

Alessandro33 scusami..guardavo le schede.. quale mi consigli tra la 3 e la 5 scheda (le tue schede)???

così su due piedi..tornando al discorso dello split

[Alessandro33]

Sono entrambe valide, prova la 3 per un mese e vedi come ti trovi