Frequenza...

[lukas]

Ragazzi, io su questo forum ho sempre sentito parlare molto bene delle tabelle full body rispetto per esempio ad un due split; l'incertezza che mi spinge a scrivere questo post è una: in una full body con un riposo di 4-5 gg. rispetto ad una due split sempre con riposo 4-5 gg. non avremo una frequenza maggiore a discapito dell'intensità (come ben sappiamo sono due variabili contrapposte)?

un'altra cosa, visto che ci sono, ho queste tre tabelle secondo me molto valide, studiate sia stando attenti al principio di spinta-trazione, sia stando attenti alle sovrapposizioni muscolari, leggetevele e consigliatemi quale e perchè vi sembra la migliore, oppure, eventualemente, modificatele:


1

panca piana 2*8
lento avanti 2*8
parallele 2*8
l-fly 2*8-10
crunch 3*25
-----------------------
squat 1*20
stacco GT 1*15
trazioni presa supina (impugnature inv.) 2*8
curl bilanciere 2*8
side bend 1*15
calf in piedi 2*15




2

stacco GT 1*15
panca piana 2*8
trazioni presa supina 2*8
side bend 1*15
crunch 3*25
--------------------------
squat 1*20
lento avanti 2*8
rematore 1 manubrio 2*8
l-fly 1*8
curl bilanciere 2*8
calf in piedi 2*15




3

panca piana 2*6
trazioni 2*max
lento avanti 1*8
passo dell'oca 1*max
-----------------------------
squat 1*20
stacco GT 1*10
calf in piedi 2*15
side bend 1*15
trattenuta alla sbarra 1*max
crunch 1*20
crunch inverso 1*10



questo è tutto, ciao


Lukas

[ErikZ]

Allenarsi con delle full è un ottimo sistema per aumentare di forza abbastanza velocemente tuttavia è presagibile farlo ciclicamente...

[lukas]

Originally posted by ErikZ
Allenarsi con delle full è un ottimo sistema per aumentare di forza abbastanza velocemente tuttavia è presagibile farlo ciclicamente...

Tutto qui?
Per il resto del post?

[goku77]

La frequenza è una variabile molto difficile da stabilire.
Devi vedere cosa è meglio per te.
Naturalmente le full body ogni 4-5 giorni danno enormi risultati ed anche veloci anche perchè la frequenza muscolare è maggiore rispetto ad una split x2.
Ogni soggetto deve provare dato che comunque ci sono pro e contro come il recupero, assoluto, gli stress muscolari ed articolari, ecc.
Ciao

[robby]

Ragazzi rispondete anche all'ultima domanda del tread, che interessa anche a me!

Secondo me lo split migliore è la 1... Voi che dite?

[lukas]

Originally posted by goku77
La frequenza è una variabile molto difficile da stabilire.
Devi vedere cosa è meglio per te.
Naturalmente le full body ogni 4-5 giorni danno enormi risultati ed anche veloci anche perchè la frequenza muscolare è maggiore rispetto ad una split x2.
Ogni soggetto deve provare dato che comunque ci sono pro e contro come il recupero, assoluto, gli stress muscolari ed articolari, ecc.
Ciao

Si, però non dovrebbe essere così, dato che la frequenza è contrapposta all'intensità, quindi aumentando la frequenza andiamo a diminuire l'intensità che è variabile fondamentale in questo tipo di allenamento. Oppure il ragionamento non fila?
Ti sarei grato se mi rispondessi anche alla seconda parte del post!!

Grazie,

Lukas

[goku77]

Originally posted by robby
Ragazzi rispondete anche all'ultima domanda del tread, che interessa anche a me!

Secondo me lo split migliore è la 1... Voi che dite?

personalmente adotto una scheda simila alla 1 ma non si può dire quale sia la migliore, si deve provare cosa è meglio per noi.

[goku77]

Originally posted by lukas


Si, però non dovrebbe essere così, dato che la frequenza è contrapposta all'intensità, quindi aumentando la frequenza andiamo a diminuire l'intensità che è variabile fondamentale in questo tipo di allenamento. Oppure il ragionamento non fila?
Ti sarei grato se mi rispondessi anche alla seconda parte del post!!

Grazie,

Lukas

No, il regolamente fila, ma è comunque puramente teorico.
Per la forza pura puoi anche ridurre la frequenza ma per la massa pura a volte serve un po di volume sempre rimanendo nel discorso di un allenamento comunque abbreviato.
Purtroppo il volume/intensità è come un vestito, chi lo veste deve vedere se gli sta bene o no.
Anche nel discorso dell'allenamento sperimentale McRobert dice le stesse cose di cui condivido.
ciao

[lukas]

Originally posted by goku77


personalmente adotto una scheda simila alla 1 ma non si può dire quale sia la migliore, si deve provare cosa è meglio per noi.

Cosa intendi dire esattamente con "cosa è meglio per noi"?

es. provarla per 1 mese e vedere se da risultati, o cos'altro?

ciao

Lukas

[goku77]

Hai afferrato il concetto ma non precisamente deve essere così anzi.
Una scheda di allenamento secondo me deve avere un minimo di permanenza di allenamento di 2 mesi almeno.
Penso solo che se ti alleni due o tre volte a settimana con una split x2 o x3 le gambe o il petto viene allenato solo 8 volte in 2 mesi salvo periodi di scarico che sono doverosi per l'alta intensità.
Certo, devi proprio vedere come reagisce il tuo corpo ad uno stimolo diverso.
Però ricordati una cosa molto importante che è il segreto della riuscita di un allenamento.
Se in due mesi con un determinato tipo di allenamento non vedi risultati e sei nel campo dell'allenamento abbreviato nelle sue diverse forme, allora prima di guardare se l'allenamento è sbagliato cerca di curare il recupero , il sonno e l'alimentazione.
Solo dopo che questi fattori sono in ordine e risolti appieno allora e solo allora potrai dire se il tuo allenamento funzione per te o no.
Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77
Hai afferrato il concetto ma non precisamente deve essere così anzi.
Una scheda di allenamento secondo me deve avere un minimo di permanenza di allenamento di 2 mesi almeno.
Penso solo che se ti alleni due o tre volte a settimana con una split x2 o x3 le gambe o il petto viene allenato solo 8 volte in 2 mesi salvo periodi di scarico che sono doverosi per l'alta intensità.
Certo, devi proprio vedere come reagisce il tuo corpo ad uno stimolo diverso.
Però ricordati una cosa molto importante che è il segreto della riuscita di un allenamento.
Se in due mesi con un determinato tipo di allenamento non vedi risultati e sei nel campo dell'allenamento abbreviato nelle sue diverse forme, allora prima di guardare se l'allenamento è sbagliato cerca di curare il recupero , il sonno e l'alimentazione.
Solo dopo che questi fattori sono in ordine e risolti appieno allora e solo allora potrai dire se il tuo allenamento funzione per te o no.
Ciao

Grazie per la risposta, ora mi viene in mente una curiosità:
Secondo te è possibile che per un non dopato vada meglio un'allenamento ad alto volume di uno ad alta intensità?

[lukas]

Scusate, l' L-FLY, sono le croci ai cavi (+ o -)?

[robby]

Originally posted by lukas


Grazie per la risposta, ora mi viene in mente una curiosità:
Secondo te è possibile che per un non dopato vada meglio un'allenamento ad alto volume di uno ad alta intensità?

Io credo sia esattamente il contrario... L'allenamento breve e intenso nelle sue varie forme è stato studiato apposta per atleti natural, al contrario, se ci pensi un attimo, il problema principale delli allenamenti lunghi, il catabolismo dovuto a overtraining, potrebbe essere superato con l'aiuto della chimica.

[lukas]

Originally posted by robby


Io credo sia esattamente il contrario... L'allenamento breve e intenso nelle sue varie forme è stato studiato apposta per atleti natural, al contrario, se ci pensi un attimo, il problema principale delli allenamenti lunghi, il catabolismo dovuto a overtraining, potrebbe essere superato con l'aiuto della chimica.

Forse non mi sono spiegato bene, quello che dici tu è sacrosanto, io parlavo del caso su un milione di una persona geneticamente dotata che può giovare di + da un allenamento ad alto volume, quasi come con l'aiuto di farmaci. Capito?

[MISTER X]

Originally posted by lukas


Forse non mi sono spiegato bene, quello che dici tu è sacrosanto, io parlavo del caso su un milione di una persona geneticamente dotata che può giovare di + da un allenamento ad alto volume, quasi come con l'aiuto di farmaci. Capito?

no,per me no.

se una cosa funziona meglio su chi è poco dotato pensa che miracoli fa su chi è dotato.