quadra-bar.... gambe o schiena?

[giovane74]

ciao a tutti, nella nuova palestra che mi sono iscritto ho trovato la quadra-bar , ho subito provato l'attrezzo e devo dire che mi piace parecchio....
l'istruttore mi ha detto che nn è uno squat e neanche uno stacco ma una via di mezzo molto più confortevole... a me però sembra che lavori di più quadricipite-glutei rispetto alla schiena..

ecco il dubbio...nel giorno delle gambe invece dello squat? o nel giorno della schiena invece dello stacco?

io avevo pensato nel giorno delle gambe invece dello squat e magari a seguire i leg press

[Conan le Barbare]

è un ottimo attrezzo... puoi farci vari esercizi che ovviamente differiscono dall'esecuzione classica..nn farei o l'uno o l'altro...semplicemente alterna mantenendo anche gli altri fondamentali nella maniera classica...tutto fa brodo
è ottima anche per le scrollate e se hai un po di spazio puoi farci la camminata del fattore in tutta comodità

[RAYBAN]

ciao a tutti, nella nuova palestra che mi sono iscritto ho trovato la quadra-bar , ho subito provato l'attrezzo e devo dire che mi piace parecchio....
l'istruttore mi ha detto che nn è uno squat e neanche uno stacco ma una via di mezzo molto più confortevole... a me però sembra che lavori di più quadricipite-glutei rispetto alla schiena..

ecco il dubbio...nel giorno delle gambe invece dello squat? o nel giorno della schiena invece dello stacco?

io avevo pensato nel giorno delle gambe invece dello squat e magari a seguire i leg press

La tua impressione è giusta.

Lo squat però non va sostituito con lo stacco con quadra bar. Sono due esercizi differenti. Lo stacco con quadra bar è utile per chi ha difficoltà ad eseguire in modo corretto lo stacco da terra classico. Quindi direi di inserire lo stacco con quadra bar al posto del deadlift e tenerlo nella sessione del dorso come appunto il deadlift.

[giovane74]

io cmq lo squat e lo stacco classico nn li faccio x problemi alla bassa schiena... ho sostutuito questi 2 esercizi cn i leg press e gli stacchi sumo che trovo più confortevoli
provando la quadra bar ho caricato 100kg e nn li ho sentiti x nulla invece 100kg di stacco sumo li sento...