O allungo o moltiplico.....

[gimmy]

Ciao ,dopo un periodo di pausa (la pausa è durata un po di piu per le gambe dovuto a qualch dolore di schiena)breve,mi sto rimettendo in pista ma con qualche accorgimento sull allenamento delle gambe sospeso da piu tempo per qualche dolore lombare fastidioso.
La domanda è se mi conviene di piu riprendere gradualmente con pressa e stacchi facendo qualche serie piu del solito tipo 3 o 4 con pesi di coseguenza bassi o ppure portare a un numero superiore a 10 rip le serie mantenendo 1 o 2 serie sempre con pesi piuttostoassi comunque??

grazie!!

[goku77]

10 serie per muscolo sono troppe ed esagerate, direi quindi di iniziare comunque progressivamente con non più di 3-4 serie.
Ciao

[gimmy]

Probabilmnte hai letto male intendevo 10 rip per serie comunque ho capito quello che hai detto ,garzie del consiglio.Comunque per adesso faccio 3 serie da 12 rip sia negli stacchi che nella pressa per avvicinarmi gradualemnte ai carichi.
Sono ben accetti anche altri consigli da chi si trova a riiniziare dopo una pausa.
ciao

[max_power]

Io ti consiglio di lavorare con carichi più bassi e magari con un po' di più volume per abituare biomeccanicamente il muscolo.

max_power

[ErikZ]

Parti dal basso fregatene, ad esempio, se usi solo 20kg allo stacco da terra a gambe tese .... fai qualche serie in piu' e tieni un range alto di reps 10-15.
Abitua il tuo corpo molto gradualmente!