Salve. Ho 24 anni, sono alto 1-80 per 70 kili.
Ho ripreso ad allenarmi da 3-4 mesi. Ora sono riuscito a riprendere dimestichezza con i pesi ed usare buoni carichi.
Vorrei cercare di prendere più massa possibile in questi due mesi Aprile e Maggio.
So quanto sia importante per lo sviluppo e l'aumento di testosterone allenare le gambe, sopratutto eseguendo lo squat. Però ho avuto un infortunio ai legamenti e proprio non posso eseguire movimenti del genere. Volevo chiedervi se esiste un altro metodo per raggirare questa cosa, o proprio non posso farci niente.
Intanto vi posto la mia alimentazione, e la scheda che ho iniziato ad aprile
Alimentazione:
Non svolgo la colazione perchè lavoro di notte, stacco alle 6 di mattina e mi alzo quando è ora di pranzo.
PRANZO:
100 grammi di pasta/riso con poco condimento
1 hamburger o 80 grammi di petto di pollo
Insalata
Frutta
Spuntino:
80 grammi di tacchino o Uno scoop di Syntha 6
Cena:
Bistecca
Verdura
1 Mozzarella
Frutta
(I carboidrati li prendo o mangiando pane o con una piadina con crudo)
Pre Nanna:
1 Scoop di syntha 6 con 150 ml di latte scremato
SCHEDA:
LUNEDI: PETTORALI
Panca Piana Bilancere: 6x8 2''
Spinte su panca 30°: 3x8 2''
Croci su panca 30°: 3x10 1,30''
Parallele 2 x 12 In superserie ai cavi fino a sfinimento
MERCOLEDI: DORSALI - TRICIPITI
Sbarra avanti presa inversa 3xmax
Lat Machine Larga Avanti: 6x8 2''
Rematore Bilancere: 3x8 2''
Pulley Basso 3x8 2''
French Press 6x8 2''
Pull Down 3x8 2''
Concentrato Manubrio 2x10 1,30''
VENERDI: RIPASSO PETTORALI (Perchè sono la parte + carente) SPALLE - BICIPITI
Parallele 3 x 8 1,30''
Cavi 3 x 10 1,30 ''
Lento avanti 6x8 2''
Alzate laterali seduto 3x10 2''
Alzate a 90° 3x10 2''
Curl bilancere dritto 6x8 3''
Concentrato 3x8 2''
Se ce la faccio eseguo un terzo esercizio
La domenica vado in piscina, dove faccio circa una 50 ina di vasche (ognuna da 25 metri)
20 a stile, 20 a rana, 10 dorso. Alternandole
Spero sappiate darmi dei consigli e correggermi se sbaglio qualcosa.
Vi ringrazio.
Flavio
Carico qualche foto attuale
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Ho ripreso ad allenarmi da 3-4 mesi. Ora sono riuscito a riprendere dimestichezza con i pesi ed usare buoni carichi.
Vorrei cercare di prendere più massa possibile in questi due mesi Aprile e Maggio.
So quanto sia importante per lo sviluppo e l'aumento di testosterone allenare le gambe, sopratutto eseguendo lo squat. Però ho avuto un infortunio ai legamenti e proprio non posso eseguire movimenti del genere. Volevo chiedervi se esiste un altro metodo per raggirare questa cosa, o proprio non posso farci niente.
Intanto vi posto la mia alimentazione, e la scheda che ho iniziato ad aprile
Alimentazione:
Non svolgo la colazione perchè lavoro di notte, stacco alle 6 di mattina e mi alzo quando è ora di pranzo.
PRANZO:
100 grammi di pasta/riso con poco condimento
1 hamburger o 80 grammi di petto di pollo
Insalata
Frutta
Spuntino:
80 grammi di tacchino o Uno scoop di Syntha 6
Cena:
Bistecca
Verdura
1 Mozzarella
Frutta
(I carboidrati li prendo o mangiando pane o con una piadina con crudo)
Pre Nanna:
1 Scoop di syntha 6 con 150 ml di latte scremato
SCHEDA:
LUNEDI: PETTORALI
Panca Piana Bilancere: 6x8 2''
Spinte su panca 30°: 3x8 2''
Croci su panca 30°: 3x10 1,30''
Parallele 2 x 12 In superserie ai cavi fino a sfinimento
MERCOLEDI: DORSALI - TRICIPITI
Sbarra avanti presa inversa 3xmax
Lat Machine Larga Avanti: 6x8 2''
Rematore Bilancere: 3x8 2''
Pulley Basso 3x8 2''
French Press 6x8 2''
Pull Down 3x8 2''
Concentrato Manubrio 2x10 1,30''
VENERDI: RIPASSO PETTORALI (Perchè sono la parte + carente) SPALLE - BICIPITI
Parallele 3 x 8 1,30''
Cavi 3 x 10 1,30 ''
Lento avanti 6x8 2''
Alzate laterali seduto 3x10 2''
Alzate a 90° 3x10 2''
Curl bilancere dritto 6x8 3''
Concentrato 3x8 2''
Se ce la faccio eseguo un terzo esercizio
La domenica vado in piscina, dove faccio circa una 50 ina di vasche (ognuna da 25 metri)
20 a stile, 20 a rana, 10 dorso. Alternandole
Spero sappiate darmi dei consigli e correggermi se sbaglio qualcosa.
Vi ringrazio.
Flavio
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