La Filosofia di Vince Gironda

[Manx]

mhm...non proprio, ma il discorso dello "zompo del fosso" l'hai capito

[wind636]

come cazz m'è venuta sta storia di saltare il fosso ... muhahahahahaha

[asen]

quindi resta uno dei tanti allenamenti inumani o è davvero fattibile da un natural?

[Manx]

evitiamo questi riferimenti come da regolamento per cortesia...

[asen]

volevo solo capire se era una cosa fattibile così da poterlo provare
già una volta ho provato a fare un allenamento di questi che preparano i pro e nonostante l'avessi alleggerito risultò inumano e dovetti abbandonarlo dopo 2 settimane
non mi interessa parlare di natural o no ma capire se è alla mia portata

[Manx]

non lo è, e cmq come ho già detto sono metodi di quasi mezzo secolo fa...nessun professionista attuale si allena in quel modo.

[ForeskinFred]

Ciao ragazzi... Vi ricordo che Gironda sosteneva il bodybuilding natural, e pertanto ottimizzava gli allenamenti in modo che potessero essere sostenuti da atleti normalmente dotati e non dopati (anche se... molto dei suoi atleti erano clamorosamente dopati). Nel mondo del bodybuilding esistono diverse filosofie di pensiero... Io approccio volentierei le metodiche Weideriane e Girondiane e aborro le metodiche Mentzeriane e solitamente tutte quelle legate alla teoria del sangue e/o all'utilizzo esclusivo di macchine... Fatevi un vostra opinione, magari provate il programma e vedete un po' come va.
@Manx posso aggiungere alcune cose al 3d, cioè ampliarlo? e mi potresti gentilmente indicare il link dell'allenamento di Columbu?? adoro il vintage haha

[Manx]

Messaggio di moderazione

Quante volte devo ripetere ancora che non ci devono essere riferimenti al doping?

[ForeskinFred]

Quante volte devo ripetere ancora che non ci devono essere riferimenti al doping?

Non pensavo bastasse così poco per scaldare gli animi... Quindi è proprio un argomento da non menzionare neppure se di menzionato c'è solo la parola in se. è una lezione che ricorderò a lungo. l'avevo letto il 3d di Sergio sul non "parlare" del doping... ora potresti gentilmente rispondermi? potrei implementare altre curiosità al 3d originale? potresti inoltre fornirmi il link degli allenamenti di Columbu?

[Manx]

Devi forse chiedere il permesso per poter postare? Cmq ritornando al discorso "doping" non si sta scaldando nessun animo, semplicemente va seguito il regolamento. Non mi sembra cosi' complesso da capire...Per quanto invece riguarda Columbu, non era una discussione ma semplicemente un post all'interno di un'altra discussione...

la normalità stile anni '80 per un IFBB ( non fatela !!! )

lunedì e giovedì mattina

scrollate bil. 5x10
scrollate man. 5x10

rematore 5x10
pulley 5x10
lat avanti 5x10
lat dietro 5x10

lunedì e giovedi sera

lento dietro 5x10
tirate al mento 5x10
aperture 5x10
aperture busto 90° 5x10

curl bil. 5x10
curl man. 5x10
concentrato 5x10
curl inverso 5x10

martedì e venerdì mattina

squat 5x10
pressa 5x10
hack 5x10
leg ext 5x10

leg curl in piedi 5x10
leg curl sdraiato 5x10
stacco gt 5x10

martedì e venerdì sera

calf seduto 5x15
calf in piedi 5x15
donkey calf 5x15

sedia romana 5x30-50
crunch al lat 5x30-50
crunch alla sbarra 5x30-50
side bend 5x30-50

mercoledì e sabato mattina

panca piana 5x10
inclinata 5x10
declinata 5x10
croci su piana 5x10
cavi busto eretto 5x10

french press 5x10
tricipiti al lat in basso 5x10
tricipiti al lat in alto 5x10


p.s. Columbu per preparare e vincere i suoi due Mr. O. faceva 7x10 al posto di 5x10

[Marco the master]

Ecco la mia personalissima opinione:
La crescita muscolare si ottiene sostanzialmente col metodo del SOVRACCARICO PROGRESSIVO,esso si puo ottenere o in relazione all'aumento del tonnellaggio,oppure per mezzo di una progressione in una determinata unita di tempo...io sono un grande fautore di Gironda e Staley perche programmano per la maggior parte del tempo stimoli adatti a favorire la densita;in un ciclo annuale l'inserimento di un paio di cicli di forza a queste metodiche,a mio parere,permettono di soddisfare tutti i parametri necessari alla crescita nei limiti del nostro patrimonio genetico individuale;non sono daccordo riguardo alla frequenza troppo alta(6 su 7)o almeno non lo sono se prendiamo in considerazione soggetti che hanno uno stile di vita che comporta un dispendio energetico (fuori dalla sala pesi)"normale";ad esempio per un pro che fa solo quello nella vita, una frequenza cosi alta puo essere sostenibile

[Manx]

Appoggio marco

[Feffo79]

beh un 6 -7 serie x 3/5 o 5/7 reps (o simile) in una scheda di forza ci possono stare benissimo.

[wind636]

ma ci puo' stare anche un 7x10 in qualsiasi scheda ... ma non con le modalità di cui sopra ... il riposo è fondamentale e quindi o non lavori e puoi riposarti invece di lavorare o ........ o ....

[Feffo79]

beh allora come me lo spieghi il metodo split system?
il suo punto forte è proprio sui recuperi non-recuperi...