CONSIGLIO dopo scheda

[steox]

Ciao a tutti sono nuovissimo!!!! chiedo scusa se sbaglio nel postare o chiedere qualcosa, nel caso correggetemi senza problemi!
E parecchio che seguo quello che dite e per ora mi sono trovato benissimo!!!!!! Ora ho trovato questa schedache mi è garbata moltissimo, contiene rest e stripping e ho letto che di solito queste schede si mantengono per non piu di 1 mese. Come mai? e nel caso dopo queste schede come è consigliato allenarsi? ora posto la scheda

Lunedì: Dorso-Tricipiti

Lat mach a: 4x6/8/8/10 r.2
Rematore: 3x8 rest pause 20' r.2
Pulley: 3x10 r.1.30

Panca piana presa stretta: 4x6/8/8/10 r.2
French press: 3x8 rest pause 20' r.2

Mercoledì: Gambe-Spalle


Squat: 4x6/8/8/10 r.2.30
Leg press: 3x8 rest pause 20' r.2
Leg Curl: 2x6 strippingx2 r.1.30

Lento avanti: 4x6/8/8/10 r.2
Alzate laterali: 3x8 rest pause 20' r.2
Alzate 90: 2x8 r.1.30

Venerdì: Petto-Bicipiti


Panca piana: 4x6/8/8/10 r.2
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20' r.2
Croci incl.: 3x10 r.1.30

Curl bil ez: 4x6/8/8/10 r.2
Curl man.martello 3x8 rest pause 20' r.2

premetto che sono 1,80 per 74 kg e ho 24 anni, da parecchio faccio palestra e come genetica non riesco a diventare "grosso" ma sono molto definito per quello ho optato per questa scheda. Seguo una dieta con spostamento metabolico con ricarica carbo mercoledi a pranzo e domenica.
Ringrazio gia chiunque mi risponda.

[Alessandro33]

Beh, potresti passare anche ad una multi tanto per cambiare....

[OMAR97]

Io al tuo posto invece modificherei così:
Lunedì:Petto-Bicipiti


Panca piana: 4x6 r.2
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20' r.2
parallele: 3x10 r.2
croci ai cavi: 3x10 r.60''

Curl bil ez: 4x6 r.2
curl seduto manubri:3x8 r.2
Curl man.martello 2x10 rest pause 20' r.60''

Mercoledì: Gambe-Spalle


Squat: 4x8 r.2.30
Leg press: 3x10-8-6 rest pause 20' r.2
Leg Curl: 3x8 strippingx2 r.1.30
calf seduto:4x15 r.130

Lento avanti: 4x8 r.2
Alzate laterali: 3x8 rest pause 20' r.60''
Alzate 90 SS scrollate 3x10+10 r.60''

Venerdì: Dorso-Tricipiti

trazioni :3xmax r.2.30Lat mach a supina 3x10
Rematore: 3x8 rest pause 20' r.2
Pulley: 3x10 r.1.30

Panca piana presa stretta: 4x6/8/8/10 r.2
French press: 3x8 rest pause 20' r.2
push down:2x10

[Alessandro33]

Beh, stesso splittaggio, non so che stimoli diversi possa trovare!!

[OMAR97]

gli esercizi sono cambiati,meno piramidali e il petto il lunedì anziché il venerdì

[Alessandro33]

gli esercizi sono cambiati,meno piramidali e il petto il lunedì anziché il venerdì

????

[OMAR97]

cambia un po l'ordine dello splittaggio della scheda no?

---------- Post added at 23:12:37 ---------- Previous post was at 23:11:30 ----------

sennò potrebbe fare:
lunetto-spalle-tricipiti
merc:gambe-addome
ven:dorsali-bicipiti

[Alessandro33]

cosa cambia dall'allenare il petto il lunedi o venerdi?

[OMAR97]

Okok....potrebbe fare come ho già detto:
lunedì petto-spalle-tricipiti
mercoledi gambe-addome
venerdì dorsali-bicipiti

[Alessandro33]

Ora si........

[OMAR97]

Lunedì:Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana: 4x6 r.2
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20' r.2
parallele: 3x10 r.2
croci ai cavi: 3x10 r.60''

Lento avanti: 4x8 r.2
Alzate 90 SS scrollate 3x10+10 r.60''

Panca piana presa stretta: 4x6 r.2
push down:2x10 r.60''



Mercoledì: Gambe-Addome

Squat: 4x8 r.2.30
Leg press: 4x10-8-6-6 rest pause 20' r.2
Leg Curl: 3x8 strippingx2 r.1.30
calf seduto:4x15 r.130
addome

Venerdì: Dorso-Bicipiti

stacco 4x4 r.2.30trazioni :3xmax r.2.30
Lat machine supina 3x10 r.1'30
Rematore: 3x8 rest pause 20' r.2
Pulley: 3x10 r.1.30

Curl bil ez: 4x6 r.2
curl seduto manubri:3x8 r.2
Curl man.martello 2x10 rest pause 20' r.60''

[steox]

Bella mi piace il cambiamento! Anche perche non so se mi potete aiutare, io sono abbastanza soddisfatto del mio fisico, non riesco a ingrossarmi tanto ma fortunatamente sono ben definito! L'unica cosa sono i pettorali, sopratutto quelli alti!!! ho sempre tirato piu che potevo! a panca inclinata il mio manubrio da 28 lo tiravo su non credo sia pochissimo... ma se qualcuno vede il mio pettorale sembra piu da un manubrio da 14 :-) avete qualche consiglio! Grazie Omar mi garbano le modifiche! e grazie anche a te alessandro

[Alessandro33]

La scheda proposta va bene

[OMAR97]

Bella mi piace il cambiamento! Anche perche non so se mi potete aiutare, io sono abbastanza soddisfatto del mio fisico, non riesco a ingrossarmi tanto ma fortunatamente sono ben definito! L'unica cosa sono i pettorali, sopratutto quelli alti!!! ho sempre tirato piu che potevo! a panca inclinata il mio manubrio da 28 lo tiravo su non credo sia pochissimo... ma se qualcuno vede il mio pettorale sembra piu da un manubrio da 14 :-) avete qualche consiglio! Grazie Omar mi garbano le modifiche! e grazie anche a te alessandro

Se vuoi lavorare bene sul petto alto,questa scheda from USA fa per te:
Panca 45 bilancere 12-10-8-6-6 2'
panca piana bilancere 6-8-10 2'
panca declinata con manubri 3x10 1.30'
hammer chest press 2x10 1.30'
croci ai cavi alti 2x12 60''
altrimenti aggiungi un 2x10 di pectoral prima delle croci,le croci ai cavi sempre ultime danno il movimento stretching che serve a stimolare meglio il pettorale a fine W.O

[Alessandro33]

Meglio le schede from Italy......