Allenamento tampone....

[Cuchu]

Buondì, scrivo perchè è da parecchio tempo, che per vari motivi(tempo, schiena ecc) non mi alleno in palestra e nemmeno vado a correre regolarmente( lo faccio perchè mi piace, mi sfoga, non tanto per i benefici che posso trarne) come ero solito fare fino a qualche mese fa. Siccome durante questo periodo ho notato uno "smpompaggio" muscolare(soprattutto fianchi e petto) volevo chiedervi consigli su come allenarmi a casa, disponendo di una panca, dei manubri e voglia di correre per migliorare questa situazione più che fastidiosa(fastidiosa perchè è snervante vedere che un dimagrimento di 20 kg, dopo un anno di stabilizzazione del peso non si riesca ad avere un fisico, decente, non dico super, decente).La cosa che mi crea più "disagio" riguarda sicuramente il petto perchè quando sono in piedi è abbastanza "normale", se invece sono piegato(per es mentre mi metto i calzini) sembra che abbia le tette...
Premetto che i miei obbiettivi non sono la massa e la definizione estrema ma solamente dare un po' di tono a questi muscoli...
Ora il punto è: cosa posso fare con una panca, dei pesi, volontà?
Grazie e scusate il disturbo.
18 anni-191cm-84 kg

http://imageshack.us/f/708/dscn0510d.jpg/ in piedi 1
http://imageshack.us/photo/my-images/11/dscn0508fh.jpg/ in piedi 2
http://imageshack.us/f/171/immagineadd.jpg/ piegato

[malfa81]

Buondì, scrivo perchè è da parecchio tempo, che per vari motivi(tempo, schiena ecc) non mi alleno in palestra e nemmeno vado a correre regolarmente( lo faccio perchè mi piace, mi sfoga, non tanto per i benefici che posso trarne) come ero solito fare fino a qualche mese fa. Siccome durante questo periodo ho notato uno "smpompaggio" muscolare(soprattutto fianchi e petto) volevo chiedervi consigli su come allenarmi a casa, disponendo di una panca, dei manubri e voglia di correre per migliorare questa situazione più che fastidiosa(fastidiosa perchè è snervante vedere che un dimagrimento di 20 kg, dopo un anno di stabilizzazione del peso non si riesca ad avere un fisico, decente, non dico super, decente).La cosa che mi crea più "disagio" riguarda sicuramente il petto perchè quando sono in piedi è abbastanza "normale", se invece sono piegato(per es mentre mi metto i calzini) sembra che abbia le tette...
Premetto che i miei obbiettivi non sono la massa e la definizione estrema ma solamente dare un po' di tono a questi muscoli...
Ora il punto è: cosa posso fare con una panca, dei pesi, volontà?
Grazie e scusate il disturbo.
18 anni-191cm-84 kg

http://imageshack.us/f/708/dscn0510d.jpg/ in piedi 1
http://imageshack.us/photo/my-images/11/dscn0508fh.jpg/ in piedi 2
http://imageshack.us/f/171/immagineadd.jpg/ piegato

"spompaggio" muscolare ai fianchi? non ho capito cosa intendi......
per il resto congratulazione per i 20kg persi, ma adesso non mollare. Purtroppo di lavoro devi ancora farne...e sarebbe meglio andare in palestra per un programma di pesi progressivo e duraturo.

Ma se non hai la possibilità, anche a casa si può fare qualcosa: 2 gg di corsa e due di pesi sono già tanti (spero che la dieta sia a posto). Per la scheda però devi impostare qualcosa, altrimenti nessuno potrà aiutarti.
Ciao

[Cuchu]

"spompaggio" muscolare ai fianchi? non ho capito cosa intendi......
per il resto congratulazione per i 20kg persi, ma adesso non mollare. Purtroppo di lavoro devi ancora farne...e sarebbe meglio andare in palestra per un programma di pesi progressivo e duraturo.

Ma se non hai la possibilità, anche a casa si può fare qualcosa: 2 gg di corsa e due di pesi sono già tanti (spero che la dieta sia a posto). Per la scheda però devi impostare qualcosa, altrimenti nessuno potrà aiutarti.
Ciao

Ciao, grazie per la risposta, per fianchi intendevo dire che i minimi risultati raggiunti tempo fa si sono vanificati e gli addominali obliqui sono andati a quel paese...mi sono espresso male.
Per la scheda vedo di buttarne giù una ma non saprei bene come partire perchè solo con la panca non ho tante idee su come allenare "tutti" i gruppi muscolari, quindi cerco qua e la su internet soluzioni per fare una scheda "x" che chi sa meglio di me può modificare e renderla migliore.(devo tener conto anche della cifosi che ho...quindi bilanciare lavoro su petto e schiena)
Inoltre non saprei ma credo mi sia rimasta anche un po' di pelle oltre che grasso(comunque presente in abbondanza), voi che dite?
La dieta, sicuramente secondo i canoni del BB non è adatta perchè tendo a non consumare prodotti animali in abbondanza(sto diminuendo sempre meno perchè vorrei diventare vegetariano), cerco di mantenere però un "corpo" alcalino che comunque tutela la massa muscolare.(tra l'altro giornalmente anche nei giorni in cui non tocco carne, pesce, latticini, arrivo a circa 1,2 g di pro*kg e credo di stare sui 280-300 g di carbo, derivanti soprattutto da frutta e verdura, anche perchè i cereali con glutine mi creano problemi).
Vedendomi, dite che sia attorno al 20% di massa grassa?(p.s. noto molta differenza tra mattina e sera...al mattino mi vedo più tonico, soprattutto per qwuanto riguarda il petto)
grazie per l'attenzione, a breve posto una scheda su cui lavorare e modificare.
Chiedo scusa se ho accennato a diete e argomenti che andrebbero trattati in altre sezioni.