Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni abbastanza sportivo.
Premetto che pur facendo sport non mi sono mai curato più di tanto dell'alimimentazione, ma dal momento che ero ingrassato molto ed ora sono sceso da 95 kg a 80 kg in circa 3 mesi (sono alto 1,75); vorrei recuperare un po' di tono muscolare che non mi è mai mancato. Principalmente mi interessano le braccia, dato che venendo da 13 anni di nuoto le gambe le ho molto sviluppate muscolarmente. Inoltre vorrei potenziare i miei scarsi addominali alti e i miei quasi assenti addominali bassi. Infine vorrei tirare su un po' di pettorali. Ora io pratico arti marziali e sono iscritto ad una palestra dove ho la possibilità di fare palestra e corsi di aerobica (pratico anche aeroboxe). Ultimamente la mia dieta è composta da: colazione thè con biscotti o cereali; un pranzo abbondante di proteine o carbidrati alternati a seconda dei giorni; cena..a seconda dei giorni, sto cercando di mangiare minestrone o robba molto leggera. Sia a pranzo che a cena mangio la frutta, solitamente la mela o una banana. Inoltre faccio 2 merende con crackers o spuntini simili.
Dopo questo pappone iniziale che secondo me era necessario vorrei chiedervi alcune cose:
-suggerimenti su alimentazione e tipo di allenamento in palestra.
-vorrei continuare a fare aeroboxe, ma se mi impedisce di metter su massa magari posso limitarlo ad una volta a settimana? (o devo proprio eliminarlo?)
-nuoto è utile? Se si..allenamento di fondo o scatti?
La mia tipica settimana:
lunedì: Palestra-corsa 10 min, addominali panca per pettorali, bicipidi con pesi da seduto.
martedì: Aeroboxe (ginnastica aerobica con esercizi applicati alla kickboxe)
mercoledì: Krav maga (difesa personale con 40 minuti iniziali di allenamento per stress fisico). [2 ore]
giovedì: Aeroboxe [1 ora]
venerdì: Krav maga
sabato e domenica: poco e niente, a volte un po di nuoto o palestra.
Il centro sportivo che frequento è munito anche di sauna, bagnoturco e idromassaggio. Pratico questi sport la sera, in media tra le 7 e 30 fino alle 10:00 (a seconda se ho krav o meno).
info aggiuntive:
Tendo molto facilmente a metter su pancia, anche perchè spesso il pomeriggio mangio cibo-mondezza. Soffro di forfora e vorrei evitare cibi che l'aumentino.
ps:
Volevo aggiungere che mi trovo di fronte anche un grande interrogativo:
Mi hanno sempre detto che palestar ti fa gonfiare i muscoli ma non sviluppa molto la forza. Ora è vero che voglio metter su massa, ma essendo le arti marziali la mia passione, non voglio danneggiarle neanche un minimo, anzi!
Quindi se è possibilie un allenamento per sviluppare la forza muscolare più che la massa ben venga!
Grazie mille dell'attenzione, aspetto con ansia vostri consigli.
Premetto che pur facendo sport non mi sono mai curato più di tanto dell'alimimentazione, ma dal momento che ero ingrassato molto ed ora sono sceso da 95 kg a 80 kg in circa 3 mesi (sono alto 1,75); vorrei recuperare un po' di tono muscolare che non mi è mai mancato. Principalmente mi interessano le braccia, dato che venendo da 13 anni di nuoto le gambe le ho molto sviluppate muscolarmente. Inoltre vorrei potenziare i miei scarsi addominali alti e i miei quasi assenti addominali bassi. Infine vorrei tirare su un po' di pettorali. Ora io pratico arti marziali e sono iscritto ad una palestra dove ho la possibilità di fare palestra e corsi di aerobica (pratico anche aeroboxe). Ultimamente la mia dieta è composta da: colazione thè con biscotti o cereali; un pranzo abbondante di proteine o carbidrati alternati a seconda dei giorni; cena..a seconda dei giorni, sto cercando di mangiare minestrone o robba molto leggera. Sia a pranzo che a cena mangio la frutta, solitamente la mela o una banana. Inoltre faccio 2 merende con crackers o spuntini simili.
Dopo questo pappone iniziale che secondo me era necessario vorrei chiedervi alcune cose:
-suggerimenti su alimentazione e tipo di allenamento in palestra.
-vorrei continuare a fare aeroboxe, ma se mi impedisce di metter su massa magari posso limitarlo ad una volta a settimana? (o devo proprio eliminarlo?)
-nuoto è utile? Se si..allenamento di fondo o scatti?
La mia tipica settimana:
lunedì: Palestra-corsa 10 min, addominali panca per pettorali, bicipidi con pesi da seduto.
martedì: Aeroboxe (ginnastica aerobica con esercizi applicati alla kickboxe)
mercoledì: Krav maga (difesa personale con 40 minuti iniziali di allenamento per stress fisico). [2 ore]
giovedì: Aeroboxe [1 ora]
venerdì: Krav maga
sabato e domenica: poco e niente, a volte un po di nuoto o palestra.
Il centro sportivo che frequento è munito anche di sauna, bagnoturco e idromassaggio. Pratico questi sport la sera, in media tra le 7 e 30 fino alle 10:00 (a seconda se ho krav o meno).
info aggiuntive:
Tendo molto facilmente a metter su pancia, anche perchè spesso il pomeriggio mangio cibo-mondezza. Soffro di forfora e vorrei evitare cibi che l'aumentino.
ps:
Volevo aggiungere che mi trovo di fronte anche un grande interrogativo:
Mi hanno sempre detto che palestar ti fa gonfiare i muscoli ma non sviluppa molto la forza. Ora è vero che voglio metter su massa, ma essendo le arti marziali la mia passione, non voglio danneggiarle neanche un minimo, anzi!
Quindi se è possibilie un allenamento per sviluppare la forza muscolare più che la massa ben venga!
Grazie mille dell'attenzione, aspetto con ansia vostri consigli.
Commenta