Cambio Scheda...Help Me!!

[giampigpr]

Buon Pomeriggio a tutti...bè come avrete gia capito sono in procinto di cambiare l'attuale scheda,dopo averla seguita per circa 5 settimane,premetto che mi son trovato benone con questa e che nella prossima vorrei focalizzare piu il lavoro su spalle e braccia e che stò valutando anche un posibile passaggio ad una multi...(accetto consigli anche su questa decisione...XD) cmq eccovi la scheda attuale divisa in 3 split settimanali,obbiettivo ipertofia:
A)
panca piana 4x6
spinte man panca 45° 3x8
spinte man declinata 3x8
croci cavo 3x10

lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x10

french press panca piana 4x8
push down 3x10

B)
squat 4x6
leg press 45° 3x8
squat bulgaro al M.P. 3x10
leg curl 4x8
calf machine/mp 3x20

Addome

c)
stacco da terra 6x4
lat machine avanti 3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso presa stretta inversa 3x10

lento manubri 4x8
scrollate man 3x10

curl bil 4x6
hammer curl 3x10

come potrei modificarla??? i big (panca stacco e squat) li vorrei lasciare li come sono... attendo vostri pareri,grazie

[Alessandro33]

Potresti invertire i tricipiti con i bicipiti

[giampigpr]

Potresti invertire i tricipiti con i bicipiti

e basta? dici di non cambiare alcun esercizio?

[Alessandro33]

Certo che devi modificarla, se va bene come ti ho detto ti abbozzo le modifiche

[giampigpr]

Certo che devi modificarla, se va bene come ti ho detto ti abbozzo le modifiche

Certo...Se puoi mi faresti un grande piacere...

[Alessandro33]

Buon Pomeriggio a tutti...bè come avrete gia capito sono in procinto di cambiare l'attuale scheda,dopo averla seguita per circa 5 settimane,premetto che mi son trovato benone con questa e che nella prossima vorrei focalizzare piu il lavoro su spalle e braccia e che stò valutando anche un posibile passaggio ad una multi...(accetto consigli anche su questa decisione...XD) cmq eccovi la scheda attuale divisa in 3 split settimanali,obbiettivo ipertofia:
A)
panca piana 4x6 8/6/6/4
dip 3x6/8
spinte man panca 45° ss croci declinata 3x6+10
spinte man declinata 3x8 togli
croci cavo 3x10 90° 3x10

lento avanti bilanciere 4x6 lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x10 singole al cavo

curl bilanciere ez 4x6
curl manubri panca 45° 3x8
hammer corda cavo basso 2x6+6


B)
squat 4x6 8/6/6/4
leg press 45° 3x8 togli e fai affondi MP 3x8
squat bulgaro al M.P. 3x10 togli e fai leg extension 3x6+6
leg curl 4x8
calf machine/mp 3x20

Addome

c)
stacco da terra 6x4 5/4/3/2
lat machine avanti 3x8 togli e fai trazioni 3xmax
rematore bilanciere 3x8 manubrio 3x6
pulley basso presa stretta inversa 3x10 pulley alto 3x10

lento manubri 4x8 alzate 90° 4x8
scrollate man 3x10 bilanciere

panca presa stretta 4x6
pushdown corda 3x8
kickback 2x10


come potrei modificarla??? i big (panca stacco e squat) li vorrei lasciare li come sono... attendo vostri pareri,grazie

OK, vedi come ti sembra

[giampigpr]

Non male,unici dubbi le dips con cosa potrei sostituirli? diciamo che col petto non mi vanno molto a genio preferisco farli con sovraccarico x i tricipiti, craci al cavo col busto a 90°?? e il pulley alto sarebbe facendolo arrivare qusi sotto al petto giusto?? ah ovviamente al diminuire delle reps aumenta il carcio giusto?

[Alessandro33]

Le dip sostituiscile con le spnte su declinata anche se non è la medesima cosa, ok per il busto a 90°, per il pulley alto il movimento parte da sopra tirando dall'alto l'asta fino a farla toccare allo sterno, con il diminuire delle rep aumenti il carico

[giampigpr]

Le dip sostituiscile con le spnte su declinata anche se non è la medesima cosa, ok per il busto a 90°, per il pulley alto il movimento parte da sopra tirando dall'alto l'asta fino a farla toccare allo sterno, con il diminuire delle rep aumenti il carico

scusami ma se rompo ma non sono sicuro di poter eseguire il pulley alto in palestra...mi sà che nn c'è! non ne sono sicuro al 100% perchè è un nuova palestra e c sono da poco...cmq se cosi fosse con cosa potrei sostituirlo??

[Alessandro33]

Fallo alla postazione dei cavi, semplice no? Ti siedi a terra e metti la barra a V alla parte superiore del cavo...

[giampigpr]

Fallo alla postazione dei cavi, semplice no? Ti siedi a terra e metti la barra a V alla parte superiore del cavo...

MmM si potrei provare ma non so forse risulterebbe scomodo e non mi permette di caricare a dovere no?

[Alessandro33]

allora fai il classico usando la corda invece della barra a V

[giampigpr]

classico intendi basso,presa inversa e fino a sotto al petto??

[Alessandro33]

si ma con la corda

[giampigpr]

Sisi ok capito...Da Lunedi Si Inizia allora... Gentilissimo...prima o poi ti farò una statua(anche la scorsa scheda l'avevo presa da un tuo modello...)...che dici se dopo 5-6 settimane della sopracitata...passerei un pò ad una multifrequenza? magari per l'estate e le temperature che salgono...dovrebbe essere un pò meno stressante una multi sbaglio?