Parere scheda

[robi1875]

Ciao, mi chiamo Roberto, nuovo utente. Sono 170x64 kg,36 anni frequento la palestra da più di un anno,.. e leggendo i moltissimi post di questo forum, ho capito quanto la mia "ignoranza" è grande in materia di muscoli e diete. In palestra non sono molto seguito, e si preoccupano di più nel farti fare un'abbonamento, che seguirti costantemente negli allenamenti. La palestra è fornita ottimamente di tutti gli attrezzi, nuovi, molto spaziosa ed economicamente vantaggiosa (19 € ..al mese). Ho un problema alla schiena, ernia al disco, sento fastidio ad eseguire lo squat.

Detto questo, posto qui la scheda che sto seguendo.

ALLENAMENTO A ( pettorali - bicipiti ) : p.s. metto i pesi che alzo per capire se è corretto aumentare il carico.

- panca piana 10 8 8 6 (kg. 30 - 34 - 34 - 40) rec. 60"
- panca inclinata 10 8 8 6 (kg. 20 - 24 -24 -30) rec. 60"
- croci ai cavi 2 x 10 8 6 (kg. 10 - 8 - 6) rec.p 90"

- Curl alla Larry Scott con EZ 10 8 8 6 (kg. 6,5 - 8,5 - 8,5 - 10)
- Curl seduto 10 8 8 6 (kg. 10 - 12 - 12 - 12)
- Curl ai cavi 2 x 10 8 6 (kg. 15 - 12 - 10)


ALLENAMENTO B ( gambe - spalle - avambracci )

- Leg extension 10 8 8 6
- Leg press 10 8 8 6
- Leg curl 10 8 8 6
- Calf 10 8 8 6

- lento avanti con bilanciere alla multipower 10 8 8 6
- lento dietro con bilanciere alla multipower 10 8 8 6
- alzate laterali 2 x 10 8 6

- curl con bilanciere EZ (per avambracci) 10 8 8 6


ALLENAMENTO C (dorsali - tricipiti )

- rematore con bilanciere 10 8 8 6
- lat avanti 10 8 8 6
- pulley basso 2 x 10 8 6

- french press con EZ su panca piana 10 8 8 6
- french press ai cavi 10 8 8 6
- french press con bilanciere da seduto 2 x 10 8 6


Le rip. 2 x 10 8 6 sono eseguite senza recupero.

Aspetto ansioso i vostri preziosi consigli

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, come mai ti hanno rifilato tutti piramidali? Lo splittaggio non è dei migliori anche se in molti lo fanno, da quanto segui la scheda?

[robi1875]

questa scheda da quasi un mese.. il motivo di tutti i piramidali nn lo conosco

aiutami tu

[phil heat]

Ciao!
Il motivo per cui t hanno inserito tutti esercizi a base piramidale è semplice: il piramidale serve per la massa, per aumentare la massa.
Innanzitutto, se senti fastidio a fare lo squat, nn lo fare assolutamente. Poi, io alzerei il recupero d tutti gli esercizi a 90'', 60'' secondo me per piramidale è troppo poco, però è una mia opinione. Infine, sinceramente io farei un esercizio in più per pettorali e dorsali visto che sn muscoli grandi, mentre bicipiti e tricipiti sn muscoli piccoli. L'accostamento dei muscoli è perfetto. Solo una cosa: ma addominali no?
Ah scusa, il peso: beh il peso è soggettivo, nel senso che nessuno può dirti se sia giusto o meno, lo devi sentire tu; se cn, es: 30-34-34-40, senti lavorare bene il muscolo e fatichi il giusto, significa che va bene.

[robi1875]

Grazie phil, gli addominali li faccio, mi sono scordato di scriverlo, nei giorni A e C , i seguenti esercizi:

- sollevamento delle gambe, su panca piana, con peso tra le caviglie 3 x max
- crunch alla maccina 3 x max
- side bend 3 x max

[OMAR97]

Si ma ci vuole variazione,tutto piramidale non è cosa!!!
Un esempio
panca piana 4x10-8-6-6
panca inclinata manubri 3x8
croci ai cavi 2x10

---------- Post added at 22:26:59 ---------- Previous post was at 22:25:40 ----------

in ogni caso 60 sec di recupero sui fondamentali e sui multiarticolari,è roba che mi piace davvero poco

[Alessandro33]

Ciao!
Il motivo per cui t hanno inserito tutti esercizi a base piramidale è semplice: il piramidale serve per la massa, per aumentare la massa.
Innanzitutto, se senti fastidio a fare lo squat, nn lo fare assolutamente. Poi, io alzerei il recupero d tutti gli esercizi a 90'', 60'' secondo me per piramidale è troppo poco, però è una mia opinione. Infine, sinceramente io farei un esercizio in più per pettorali e dorsali visto che sn muscoli grandi, mentre bicipiti e tricipiti sn muscoli piccoli. L'accostamento dei muscoli è perfetto. Solo una cosa: ma addominali no?
Ah scusa, il peso: beh il peso è soggettivo, nel senso che nessuno può dirti se sia giusto o meno, lo devi sentire tu; se cn, es: 30-34-34-40, senti lavorare bene il muscolo e fatichi il giusto, significa che va bene.

Aridaje!!! chi ha detto che il piramidale serve per la massa? e' una tecnica che puoi applicarla in qualsiasi allenamento, se l'abbini ad una dieta iocalorica è per definizione, se ipercalorica per massa, ma NON E' assolutamente una tecnica per fare massa

[ForeskinFred]

nei multiarticolari dovresti tenere pause più lunge... poi la scheda interamente piramidale non è pratica. i fondamentali o i multiarticolari piramidali vanno bene ma non fare tutto così... poi per piramidale puoi anche mantenere le serie costanti e aumentare peso via via... vedi tu

[OMAR97]

quello che ho detto io

[ForeskinFred]

quello che ho detto io

scusa mi ero perso il tuo commento... almeno adesso spiego il perchè: negli esercizi multiarticolari devi mantenere tempi di recupero più lunghi rispetto al lavoro di isolamento poichè stressi maggiormente il fisico e compi un lavoro sinergico di più muscoli che porta il sangue a disperdersi in essi con conseguente affatticamento.

[OMAR97]

scusa mi ero perso il tuo commento... almeno adesso spiego il perchè: negli esercizi multiarticolari devi mantenere tempi di recupero più lunghi rispetto al lavoro di isolamento poichè stressi maggiormente il fisico e compi un lavoro sinergico di più muscoli che porta il sangue a disperdersi in essi con conseguente affatticamento.

non avrei saputo dirlo meglio

[phil heat]

Pensa Robi1875 che conosco gente che panca piana fa anke anke 120" d recupero; cmq in genere 90" m sembra un recupero + ke accettabile.
Bene gli addominali. NN m dilungo sul tema massa xké ho già dato e detto in altri post.
Ripeto: farei un esercizio in più di pettorali, e uno in più di dorsali. Poi ovvio, in base anke a quelle che sn le tue aspettative devi seguire una dieta; se vuoi scolpirti più proteine e meno carboidrati, se invece vuoi aumentare di massa devi aumentare la quantità di carboidrati, sempre tenendo cmq alta la percentuale di proteine; tieni presente che però adesso entriamo in mesi caldi e quindi è più difficile aumentare di massa.
L'ultima cosa, accanto al piramidale prova ad affiancarci qualke esercizietto di stripping, è ottimo per il pompaggio.

[OMAR97]

Pensa Robi1875 che conosco gente che panca piana fa anke anke 120" d recupero; cmq in genere 90" m sembra un recupero + ke accettabile.
Bene gli addominali. NN m dilungo sul tema massa xké ho già dato e detto in altri post.
Ripeto: farei un esercizio in più di pettorali, e uno in più di dorsali. Poi ovvio, in base anke a quelle che sn le tue aspettative devi seguire una dieta; se vuoi scolpirti più proteine e meno carboidrati, se invece vuoi aumentare di massa devi aumentare la quantità di carboidrati, sempre tenendo cmq alta la percentuale di proteine; tieni presente che però adesso entriamo in mesi caldi e quindi è più difficile aumentare di massa.
L'ultima cosa, accanto al piramidale prova ad affiancarci qualke esercizietto di stripping, è ottimo per il pompaggio.

Quoto phil,trazioni e parallele per me...

[robi1875]

grazie per le risposte, potete aiutarmi con la modifica della scheda?
io ci terrei più ad una scheda per definizione, seguita da corrispettiva dieta, che mi farò aiutare nella sezione adatta.

[Feffo79]

Aridaje!!! chi ha detto che il piramidale serve per la massa? e' una tecnica che puoi applicarla in qualsiasi allenamento, se l'abbini ad una dieta iocalorica è per definizione, se ipercalorica per massa, ma NON E' assolutamente una tecnica per fare massa

appena ho letto il post sopra ho pensato la stessa cosa! chissà come mai