Parere scheda

[phil heat]

Robi1875 fidati d quello che l'istruttore t ha messo nella scheda.
L'importante è che tu aggiunga un esercizio per dorsali, trazioni (3x8), e uno per pettorali, per me pectoral machine (3x8).
Un'altra cosa: panca piana, lat avanti, lento dietro, curl seduto e french press con ez tienili come nella scheda, se poi puoi variarla un pò fai come ti ha detto omar97 e magari aggiungi, tra quelli che hai nella scheda, qlk serie stile stripping.
Se vuoi poi dei pareri sulla dieta kiedi pure, ho fatto due servizi fotografici cn annessa dieta e addominali scolpiti.

[robi1875]

ciao phil.. come posso vedere i tuoi servizi con la dieta ?

grz x i consigli sulla scheda

[Alessandro33]

Robi1875 fidati d quello che l'istruttore t ha messo nella scheda.
L'importante è che tu aggiunga un esercizio per dorsali, trazioni (3x8), e uno per pettorali, per me pectoral machine (3x8).
Un'altra cosa: panca piana, lat avanti, lento dietro, curl seduto e french press con ez tienili come nella scheda, se poi puoi variarla un pò fai come ti ha detto omar97 e magari aggiungi, tra quelli che hai nella scheda, qlk serie stile stripping.
Se vuoi poi dei pareri sulla dieta kiedi pure, ho fatto due servizi fotografici cn annessa dieta e addominali scolpiti.

Ti stai facendo pubblicità eh???

[phil heat]

terza pagina.
Discussione: pareri su nuova scheda massa, iniziato da dmanui007.

[robi1875]

complimenti phil.. ecco un fisico così mi garberebbe!!!
che dieta segui?

[Feffo79]

secondo me è un pò monotematica..

ALLENAMENTO A ( pettorali - bicipiti ) :

- panca piana 10 8 6 8 10 rec. 120"
- panca inclinata 4x 6+6+6 del massimale rec. 90"
- croci ai cavi 2 x 10 8 6 rec.p 90"

- Curl bilanciere in piedi 10 8 6 8 10 rec 120"
- Curl alla Scott 3x 6+6+6

ALLENAMENTO B ( gambe - spalle - avambracci )

- Leg press 10 8 6 8 10 rec.120"
- Leg press 4x 6+6+6 rec. 90"
- Leg curl 10 8 6 8 10 rec. 120"
- Calf 4x15 rec.60"

- lento avanti con bilanciere alla multipower 10 8 6 8 10
- alzate laterali 4x 6+6+6
- alzate a 90° (delt. post) 3x10

- curl con bilanciere EZ (per avambracci) 10 8 8 6


ALLENAMENTO C (dorsali - tricipiti )

- rematore con bilanciere 10 8 6 8 10
- lat avanti 4x 6+6+6
- pulley basso 2 x 10 8 6

- distensioni panca piana impugnatura stretta 10 8 6 8 10
- french press ai cavi 3x 6+6+6
-


Le rip. 2 x 10 8 6 sono eseguite senza recupero.

[Manx]

@Phil, cerchiamo di farla finita con queste cose sbagliate che stai dicendo...va bene? Ti ho già avvertito una volta e ho anche argomentato dove stai sbagliando...ma tu non hai nemmeno risposto. E' assolutamente sbagliato dire che un piramidale è per la massa ecc...non ha assolutamente senso. Ti è stato ripetuto piu' volte...10 8 6 4 (oppure 4 6 8 10 ecc..) o 4x8 sono massa se supportato da una dieta IPERCALORICA, cosi' definiscono se eseguiti in dieta IPOcalorica. STOP. E non ci interessa se hai fatto servizi fotografici e se sei fiero del tuo addome che, tra l'altro,non fa assolutamente gridare al miracolo e non è affatto scolpito come credi.

E' l'ultimo avvertimento...l'ultimo,poi iniziamo con le infrazioni. OK?

[phil heat]

Per manx: il post l'ha iniziato robi1875, e io nn ho fatto altro che rispondere a lui.
Nn voglio litigare cn nessuno, nè voglio infrangere le regole del forum. Ho solo risposto alle esigenze di un utente.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ciao.

[Manx]

non è la sezione adatta per la dieta...va bene? Pertanto viene editata. La dieta la si discute nella sezione apposita e non si possono dare diete da zero. Cerca di seguire questo benedetto regolamento.

[OMAR97]

una domandina manx...dov'è il regolamento?
(non lo trovo )

[phil heat]

Per feffo79.
Per me come scheda è ottima; ribadisco il fatto che aumenterei il numero di esercizi di petto e dorso; è vero, è un pò monotematica, per questo gli ho consigliato d aggiungere qlk esercizio come ha suggerito omar97, e qlk esercizio stile stripping. Mio parere.

[Alexander88]

Ciao!
Il motivo per cui t hanno inserito tutti esercizi a base piramidale è semplice: il piramidale serve per la massa, per aumentare la massa.
Innanzitutto, se senti fastidio a fare lo squat, nn lo fare assolutamente. Poi, io alzerei il recupero d tutti gli esercizi a 90'', 60'' secondo me per piramidale è troppo poco, però è una mia opinione. Infine, sinceramente io farei un esercizio in più per pettorali e dorsali visto che sn muscoli grandi, mentre bicipiti e tricipiti sn muscoli piccoli. L'accostamento dei muscoli è perfetto. Solo una cosa: ma addominali no?
Ah scusa, il peso: beh il peso è soggettivo, nel senso che nessuno può dirti se sia giusto o meno, lo devi sentire tu; se cn, es: 30-34-34-40, senti lavorare bene il muscolo e fatichi il giusto, significa che va bene.

Sta storia non riesco proprio a capirla . Sarò strano io che dopo le gambe sono praticamente morto , bhò ... ma fare gambe e poi spalle mi sembra una cosa impraticabile se fatti bene !

[Manx]

una domandina manx...dov'è il regolamento?
(non lo trovo )

cerchiamo di aprire gli occhi per cortesia...

[OMAR97]

spalle prima di gambe oppure divisi tra petto e dorso...
altrimenti come splittaggio:
petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso bicipiti

[phil heat]

Io al leg press 45° sn riuscito ad arrivare a 240kg (120 per parte, testimoni quelli che erano in palestra), dopo d che ho fatto altri 5 esercizi di gambe, e poi m sn fatto 6 esercizi di spalle-deltoidi.
Sensazioni personali. Tante persone si allenano abbinando gambe e spalle; poi, dipende dalla reazione del corpo, che è sempre soggettiva. C'è chi come me e altri si trova bene ad allenare gambe e spalle, e chi nn si trova bene. Io ad esempio nn sn un grande amante dell'accoppiata pettorali-spalle, ma c'è gente che la esegue settimanalmente nella palestra dove vado. Sensazioni personali e soggettive.