Tonificazione bicipiti?help me

[Polpaccio96]

Salve a tutti allora io volevo sapere se uno vuole soltanto tonificare il muscolo del 'bicipite,per fare solo la cosidetta ''palla'',senza aumentare la massa,cioè senza ingrossare il muscolo ma solo tonificarlo,le serie quanto devono essere lunghe e quante rip ci devono essere?(ad esempio facendo esercizi con 2 semplici pesi...)

esempio mio: peso 54 kg e sono 1,66 quante rip,serie e recupero devo fare?

[Alessandro33]

Domanda alla quale non si può dare una risposta precisa, il tutto dipende in primis dalla dieta che fai, non ha senso dirti fai 4 serie per 8 ripetizioni di quell'esercizio e vedrai che risultati ottieni! cmq sia se vuoi posta la scheda