Alziamo il volume

[asen]

trazioni presa parallela le hai mai fatte?
per le spalle lavorerei sul posteriore dato che da quanto hai scritto hai un pò di cifosi, io mi trovo bene con le alzate post ai cavi e il pulley con presa larga, niente scrollate; il 2x20 mi pare eccessivo per il laterale
inserirei anche il pullover nel petto
bicipiti la rifarei da zero

[Francesco01]

trazioni presa parallela le hai mai fatte?
per le spalle lavorerei sul posteriore dato che da quanto hai scritto hai un pò di cifosi, io mi trovo bene con le alzate post ai cavi e il pulley con presa larga, niente scrollate; il 2x20 mi pare eccessivo per il laterale
inserirei anche il pullover nel petto
bicipiti la rifarei da zero

Uhm, sono un po' titubante, con la presa parallela non si aumenta la curva cifotica? Ok per le alzate post ed il pulley, le scrollate però le tengo perchè per la postura è molto importante...Per i bicipiti, come li rifaresti?Hai già visto l'ultima scheda che ho postato oppure solo la prima?

[OMAR97]

beh, se vuoi un bel V-shape le trazioni in pronazione(larghissime) sono la cosa migliore,range di movimento corto o meno,un 4xmax con 2.30-3.00 di recupero sono un 'Elisir di larga schiena'

[asen]

se aumenta la curva cifotica non penso ma comunque hai messo lat con triangolo che è la stessa cosa no?

bicipiti secondo me si possono far lavorare di meno, solitamente crescono senza massacrarli. In questo modo alleggerisci la seduta che è già più pesante dato che fai 3 gruppi
es. alleggerita
curl bilanciere 3x8/6
curl manubri 45° 2x10
scott 2x15 30'' recupero

es. 2

curl manubri 4x6 6 8 8
curl EZ bar 2x15

io personalmente mi trovo meglio in bicipiti e tricipiti a fare magari di meno ma mettere l'esercizio finale in 2x15 con esecuzione veloce, solo in questo modo sentivo le braccia veramente stanche

[OMAR97]

se aumenta la curva cifotica non penso ma comunque hai messo lat con triangolo che è la stessa cosa no?

bicipiti secondo me si possono far lavorare di meno, solitamente crescono senza massacrarli. In questo modo alleggerisci la seduta che è già più pesante dato che fai 3 gruppi
es. alleggerita
curl bilanciere 3x8/6
curl manubri 45° 2x10
scott 2x15 30'' recupero

es. 2

curl manubri 4x6 6 8 8
curl EZ bar 2x15

io personalmente mi trovo meglio in bicipiti e tricipiti a fare magari di meno ma mettere l'esercizio finale in 2x15 con esecuzione veloce, solo in questo modo sentivo le braccia veramente stanche

A me i bicpiti piaciono così:
Ez-curl 4x6
curl manubri 45° 3x8
Hammer curl 2x10

---------- Post added at 22:44:18 ---------- Previous post was at 22:43:23 ----------

il volume è alto ma non li desintegri...

[Francesco01]

ricapitolando, così andrebbe bene?

DORSO-TRICIPITI
Trazioni 5xmax + sovraccarico rest: 2-3 min
Row vert. Impugnatura stretta 6/6/8/8 90 sec
Rematore T bar 5/5/8/12 2 min
Pulley t.bar presa larga SS rematore ai cavi 3x10+12 1 min
Scrollate 3x15 45 sec
Alzate a 90 ai cavi 4x8 1 min
French bil 6/6/8/8 90 sec
Push down 12/10/8 1 min
Kickbac ai cavi 3x15 45 sec

GAMBE
Pressa 5/5/8/8/12 2-3 min
Affondi walking 3x8 90 sec
Squat bulgaro 3x10 90 sec
Leg extension 20/15/15/12 45 sec
Stacchi GT 3x8 90 sec
Leg curl 12/10/8 45 sec
Calf pressa 3x10 1 min
calf libero 3xmax 30 sec

Petto-spalle- bicipiti

Panca piana 5/5/8/8 2-3 min
Dip 3xmax 2 minuti
Croci panca declinata SS Dist. Manubri panca declinata 3x12 + 6 90 sec
Croci cavi dall’alto 20/15/15 45 sec
Lento manubri 4x8 90 sec
alzate laterali 2x15 45 sec
Panca scott 6/6/8/8 90 sec
Curl alternato panca 30 gradi 12/10/8 1 min
hammer curl 2x15 45 sec

Ho abbassato di una serie i bicipiti, messo pulley p.larga e alzate ai cavi, abbassato le rip. dei deltoidi laterali

[ron11]

scusa la domanda, ma tu come me che abbiamo entrambi problemi di schiena, cifosi, non stai troppo allenando il pettorale? ed esercizi che gravano proprio sule spalle da evitare?
alcuni es. lento dietro, panca scot, 4 esercizi per pettorali ecc

[asen]

alzate 90 ai cavi cosa sono?

io con l'alzate posteriori ai cavi intendo questo

lento una serie in meno, e niente laterale lavorerei molto sul posteriore che spesso è trascurata
pullover non ti piace?
con i bicipiti non inizierei con la scott ma con un curl con il bilanciere, se ti fa male la schiena tieni buona la tua invertendo scott con il curl manubri

[Francesco01]

alzate 90 ai cavi cosa sono?

io con l'alzate posteriori ai cavi intendo questo [ATTACH=CONFIG]117708[/ATTACH]

lento una serie in meno, e niente laterale lavorerei molto sul posteriore che spesso è trascurata
pullover non ti piace?
con i bicipiti non inizierei con la scott ma con un curl con il bilanciere, se ti fa male la schiena tieni buona la tua invertendo scott con il curl manubri

Le alzate a 90 sono le stesse che mi hai mostrato tu, ok per scalare il lento...Il pullover mi piace...però solo con la panca declinata e questa scheda volevo variare un po' lo stimolo...Come mai la scott non ti piace? Nel mio caso è l'es in cui sento lavorare meglio i bicipiti

[asen]

perché non vai a fare un movimento completo, la mettevo a fine allenamento 2x15 di pompaggio ma comunque il curl con il bilanciere o manubri alla panca 45° sono molto più efficaci

il pullover avevo letto da qualche parte che riduce la curva cifotica, ora non ricordo bene vorrei discuterne con qualcuno, ma lo volevo inserire anche io nella prossima scheda per vedere se si hanno miglioramenti

poi cambierei l'esecuzione degli esercizi di petto e dorso:

petto e spalle (escluso posteriore): allungamento completo contrazione incompleta
dorso e spalla post: allungamento incompleto contrazione completa
queste metodiche però danno risultati che non sono immediati